管理你的憤怒

鄭孝蓮

張強(qiáng)是英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)的大一男生，他來(lái)自安慶下面的一個(gè)小縣城。進(jìn)入大學(xué)后，張強(qiáng)和來(lái)自阜陽(yáng)、池州、合肥的三個(gè)同學(xué)住一間寢室。張強(qiáng)內(nèi)向拘謹(jǐn)，不善言語(yǔ)，經(jīng)常被另外三位室友調(diào)侃。說(shuō)者無(wú)意聽(tīng)者有心，張強(qiáng)每次都忍著不回應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了，他的心里憋著滿(mǎn)滿(mǎn)的憤恨，卻從沒(méi)向人提起過(guò)。

終于有一天，當(dāng)室友又一次拿張強(qiáng)開(kāi)玩笑時(shí)，他再也壓抑不住了，拿起桌上的水果刀徑直向室友捅去，張強(qiáng)自己都不知道發(fā)生了什么。室友受傷住院，腿部留下了殘疾，張強(qiáng)受到了學(xué)校的處分，沒(méi)有拿到畢業(yè)證，還擔(dān)負(fù)了昂貴的醫(yī)療費(fèi)、康復(fù)費(fèi)。

在我們每一個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，都可能有類(lèi)似的憤怒，或許是被調(diào)侃、或許是被輕視、或許是被忽略、或許是被嘲笑憤怒的時(shí)候，我們?cè)撛趺崔k？應(yīng)對(duì)憤怒的情緒，應(yīng)該有所區(qū)別。

●當(dāng)你受到別人的攻擊或者欺負(fù)時(shí)，有所回應(yīng)和反抗，會(huì)讓自己變得強(qiáng)壯，這樣可以減輕憤怒；

●因?yàn)槊\(yùn)不濟(jì)，待遇不公而感到憤怒，則需要先克制情緒，冷靜分析；

●若是受他人影響，憤怒情緒被“傳導(dǎo)”到自己身上，則需要自我察覺(jué)和糾正。

1承認(rèn)憤怒。

哪怕你憤怒的對(duì)象是父母，或者是自己，不要懷疑，不要不承認(rèn)，哪怕你在理智上認(rèn)為不應(yīng)該對(duì)父親或母親生氣。事實(shí)上，生氣只是情緒表現(xiàn)。

2想一想自己為什么會(huì)憤怒？

你生氣的原因僅僅是因?yàn)楦赣H喝了點(diǎn)酒或是母親打了麻將。要明確對(duì)誰(shuí)憤怒，明確憤怒的原因，哪怕這些原因看起來(lái)不值一提。

3勸誡自己—選擇適合自己的排解方式去排解自己的憤怒。

因?yàn)閼嵟菍?duì)自己的攻擊，也是對(duì)自己的懲罰。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，我們可以選擇將憤怒表達(dá)出來(lái)，用一種負(fù)責(zé)任的、不傷害別人的方式去表達(dá)。

你可以在腦海里想象如何調(diào)侃、輕視抑或忽略、嘲笑那些調(diào)侃、輕視，忽略、嘲笑你的人。

你可以在自己的想象中和讓你憤怒的對(duì)象大吵一架、大打出手。

你可以對(duì)著枕頭狠狠地捶打，并想象著你捶打的枕頭就是那個(gè)讓你憤怒的對(duì)象。

這樣表達(dá)之后，讓你的憤怒有個(gè)出口、得以發(fā)泄，將郁積在心里的怒氣發(fā)泄出來(lái)，放松心情。

憤怒發(fā)泄之后，你或許還是和以前一樣內(nèi)向拘謹(jǐn)、不善言語(yǔ)，但是你內(nèi)在的憤怒已經(jīng)獲得了釋放，也不會(huì)把自己和別人都置于危險(xiǎn)的境地了。

很多時(shí)候，我們會(huì)機(jī)械性地把自己內(nèi)心的憤怒和壓抑成倍地放大，學(xué)會(huì)承認(rèn)我們的憤怒情緒，是為了更好地保護(hù)我們自己，不讓自己受到憤怒情緒的傷害。