青少年跆拳道身體素質(zhì)和心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

張紹剛

【摘要】本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和分析法，根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和青少年的身心發(fā)展，闡述青少年跆拳道訓(xùn)練應(yīng)注意的一些問題，從而使青少年能夠在跆拳道練習(xí)中得到更好的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】青少年 身體素質(zhì) 心理 心理素質(zhì)

跆拳道是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。跆拳道最早起源于朝鮮，對青少年身心素質(zhì)的提高有著重要的作用。由于其特殊的訓(xùn)練方式有利于人們身心健康的發(fā)展，因而在我國的現(xiàn)代教育教學(xué)中迅速流行開來，越來越多的人熱愛這項(xiàng)體育項(xiàng)目，特別是青少年。學(xué)好跆拳道必須掌握正確的訓(xùn)練方法，否則容易對身體造成損傷。

1 在青少年跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

1.1進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)， 應(yīng)注意負(fù)荷的量和強(qiáng)度

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員骨骼彈性大、可塑性強(qiáng)而硬度小，不易發(fā)生骨折，但易變形，且表現(xiàn)在下肢發(fā)育較晚，負(fù)荷過度易造成下肢彎曲和扁平足。因此，跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)該注意各種動(dòng)作的正確性及訓(xùn)練負(fù)荷的合理性，養(yǎng)成良好體態(tài)儀表，防止骨骼變形。同時(shí)，青少年的肌肉長度增長較快，可逐漸增加力量訓(xùn)練，可以通過蹲跳、跨步跳、跨障礙物跳等訓(xùn)練方式有效地提高青少年的肌肉力量，增強(qiáng)他們的體質(zhì)。但是，在進(jìn)行跆拳道力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練力度要滿足青少年的生理發(fā)展需求，注重訓(xùn)練強(qiáng)度的科學(xué)性，謹(jǐn)慎使用負(fù)重練習(xí)方式。

1.2進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意訓(xùn)練方法的多樣性

跆拳道的速度訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是身體發(fā)揮攻擊時(shí)的速度和準(zhǔn)確程度，要想在比賽中實(shí)現(xiàn)快速的反應(yīng)和準(zhǔn)確的反擊就必須在日常訓(xùn)練中引入速度素質(zhì)訓(xùn)練。在速度素質(zhì)的訓(xùn)練中，快速的進(jìn)攻或反擊是跆拳道運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，速度訓(xùn)練主要指的是加強(qiáng)下肢力量和步伐的靈活性，要不斷的調(diào)整移動(dòng)的速度，針對移動(dòng)的速度和頻率做出總結(jié)，并記住這些特點(diǎn)，如反應(yīng)快、起動(dòng)快、急?？臁⒆兿蚣铀倏?、動(dòng)作銜接快、動(dòng)作轉(zhuǎn)換快、起跳快、攻守轉(zhuǎn)換快等。一般情況下，速度素質(zhì)訓(xùn)練是以無氧運(yùn)動(dòng)為主，易產(chǎn)生疲勞感，因而在對青少年進(jìn)行跆拳道速度訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)通過多樣化的教學(xué)手段提高青少年的興奮性，如：小步快跑、高抬腿、后蹬腿訓(xùn)練、左右交叉跑、跨跳步跑。

1.3進(jìn)行柔韌訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意貫徹循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則

柔韌素質(zhì)對跆拳道技術(shù)的掌握起著重要的作用，柔韌性的提高可以加大技術(shù)動(dòng)作的攻擊高度，增加動(dòng)作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，可獲得最佳的機(jī)能水平。并加速動(dòng)作掌握進(jìn)程，有利于技術(shù)水平的提高，使技術(shù)動(dòng)作顯得輕巧靈活，更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。由于肌肉、韌帶等的伸展性并不是一時(shí)一刻就能得到提高的，所以柔韌性練習(xí)應(yīng)做到循序漸進(jìn)，逐步提高要求，不能急于求成。柔韌的發(fā)展是在肌力增長下的發(fā)展，要提高肌力，但決不能使肌肉體積過分增大而影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。發(fā)展柔韌素質(zhì)需要兼顧身體各關(guān)節(jié)部位，在練習(xí)前，重要注意熱身與外界溫度及練習(xí)的時(shí)間。

1.4進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意全面身體訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性是指青少年對身體各部位的綜合調(diào)節(jié)能力，集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質(zhì)為一體，具有很強(qiáng)的綜合性。發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)性通常采用的方法是在各種復(fù)雜的條件下完成身體練習(xí)，不斷改變動(dòng)作的開始姿勢、完成動(dòng)作的方式和方法；要有意識(shí)地培養(yǎng)“平衡感”、“時(shí)間感”、“空間感”等靈敏協(xié)調(diào)的能力。跆拳道訓(xùn)練中有很多方式可以加強(qiáng)青少年的靈敏性和協(xié)調(diào)能力，但大多數(shù)是練習(xí)下肢的靈活性，上肢的練習(xí)很少。在跆拳道協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中應(yīng)注意全面訓(xùn)練、手腳結(jié)合的訓(xùn)練方法，如聽信號(hào)完成動(dòng)作、快速模仿動(dòng)作練習(xí)、手腳同步跑等練習(xí)加強(qiáng)青少年練習(xí)動(dòng)作的靈敏度和協(xié)調(diào)性。

2 在青少年跆拳道心理素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

2.1注重青少年自信心的培養(yǎng)

在跆拳道訓(xùn)練或比賽中學(xué)員會(huì)發(fā)出“呀”“哇”“哈”等聲音，這是提高自信心的一種有效方法。首先，學(xué)員大喊能夠起到干擾對方情緒，刺激對方心理，降低對方自信的目的；其次，大喊能使自己興奮，使自己的大腦運(yùn)動(dòng)中樞振奮起來，刺激自己的肌體迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒。再次，大喊能分散對方的注意力，提高自己的注意力，增加自己的自信心，起到凝神壯膽的作用。在跆拳道的修煉中，不論是初學(xué)者，還是老學(xué)員都要有足夠的自信。修煉過程中一旦遇上困難、挫折或受到打擊，都要有克服困難，戰(zhàn)勝挫折的意志力。這種貫穿跆拳道訓(xùn)練過程之中的自信心，是激勵(lì)學(xué)員勇往直前，支撐學(xué)員達(dá)到最高目標(biāo)的心理支柱，從而培養(yǎng)了青少年百折不屈的精神，使他們的內(nèi)心真正懂得了怎樣去面對挫折，對青少年意志品質(zhì)的形成和發(fā)展有著重要的促進(jìn)作用。

2.2注重青少年意志品質(zhì)的培養(yǎng)

跆拳道雖是體能競技比賽項(xiàng)目，但要求練習(xí)者精神與身體都要直接參與。持續(xù)不斷地克服自身的弱點(diǎn)，是每一個(gè)想要獲取好成績的人必須要堅(jiān)持的事情。這要求跆拳道練習(xí)者經(jīng)受住精神與意志的考驗(yàn)和鍛煉。在訓(xùn)練中，教練員要善于把青少年的意志訓(xùn)練巧妙地安排到訓(xùn)練中的每一個(gè)環(huán)節(jié)，促使青少年養(yǎng)成良好的心理習(xí)慣，進(jìn)而增強(qiáng)青少年的意志品質(zhì)。訓(xùn)練與比賽是一個(gè)需要付出汗水和淚水的過程，它總是對青少年的訓(xùn)練提出不同的要求且不斷增加訓(xùn)練的難度，難度的加大，必將對青少年的意志品質(zhì)有著更高的要求，其意志努力過程也將隨之增強(qiáng)；對青少年的練習(xí)過程加強(qiáng)監(jiān)控，每一次練習(xí)、每一個(gè)動(dòng)作都要嚴(yán)格要求且盡全力完成，以保證訓(xùn)練效果；措施是否得當(dāng)?shù)轿唬彩菑?qiáng)化意志訓(xùn)練的重要手段與指標(biāo)，適當(dāng)?shù)膽土P性措施能促進(jìn)青少年的意志加強(qiáng)，讓青少年直面自身的不足，尋找解決方法，激發(fā)他們的斗志，增強(qiáng)競爭意識(shí)。意志培養(yǎng)是一個(gè)長期持久的過程，需要廣大教練員堅(jiān)持不懈地落實(shí)訓(xùn)練與比賽的方方面面，并在訓(xùn)練與比賽過程中因人而異，因材施教。

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