名人健身私家方

黃小芳

音樂伴奏來鍛煉

原衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德：每天在上下班的路上唱歌。一上車，就把伴奏盤打開，即便堵車也不會堵心，借此緩解心煩、愉悅身心。

鍛煉對保護(hù)肌肉非常重要，除了唱歌做靜態(tài)的調(diào)息訓(xùn)練，在家看電視、聽音樂時都會舉啞鈴。出差的時候帶上輕便的拉力器。除了可雙手臂拉伸，還可手腳并用，通過變換拉伸的方向，鍛煉肌肉。建議65歲以上的老人，每周要至少進(jìn)行2～3次、8～10種的力量鍛煉，如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐，力量鍛煉有助于抑制肌肉流失。

健身一句話：上班從家里唱到單位，精神煥發(fā)；下班從單位唱到家里，一天的疲乏沒了。

鐘愛傻瓜健身法

中國保健協(xié)會食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長孫樹俠的“一萬步”：堅持每天走一萬步，方法是分段完成，要認(rèn)真走、大步走；“二搓”：搓耳朵、搓胸腺，開著會、聽著報告都可以搓一搓；“三按”：按三個保健穴位，合谷穴、足三里和三陰交；“四拍”：拍百會穴、關(guān)元穴、涌泉穴和勞宮穴各100下。

孫樹俠65歲后，每天早上6點醒來都會在床上做至少一個小時運動。先躺著將兩腳并攏，往上身方向抬起200次；然后將腳底板相對，往上扳100次；再盤腿，往上扳100次；按著雙腿并攏，往上盡量靠攏100次；然后一條腿伸直，另外一條腿搭在上面，往上扳100次，再換另一條腿。

健身一句話：將鍛煉生活化、日常化、常規(guī)化。

跑步快走收益大

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅：跑步和快走是控制腰圍的最好方法。只要每周有三次以上鍛煉，跑步之后不感覺疲勞，心跳數(shù)很快恢復(fù)正常，贅肉就不會在腰上駐扎。

運動能改善血液循環(huán)，讓人冬天不怕冷、夏天不怕熱。常年堅持運動，除了能維持緊實身材、通透的膚質(zhì)，還能讓人的心理產(chǎn)生更多的正能量，感覺自己更有年輕活力。

健身一句話：如果你年輕的時候出現(xiàn)各種各樣的問題，是你損害了你的身體，只要你稍微照顧照顧它，就會比你現(xiàn)在的狀況好很多。