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    別讓心靈背“舊債”

    2015-05-30 10:48:04沈楠
    心理與健康 2015年4期
    關(guān)鍵詞:心扉小雅痛苦

    沈楠

    5年前,小雅發(fā)現(xiàn)自己深愛著的丈夫脾氣越來越暴躁,對(duì)她愈發(fā)挑剔、指責(zé)甚至謾罵。一次,他直接把小雅按在墻上掐住她的脖子……幾經(jīng)掙扎,小雅才脫身。萬分絕望下,小雅選擇了離婚。之后,她大病一場(chǎng),無法正常工作只能臥床靜養(yǎng)。兩年前,雖然身體已痊愈,小雅也開始了新的生活,但那些痛徹心扉的感覺卻一直壓在心里,沉甸甸的,有時(shí)還會(huì)讓她感到悶得無法呼吸。

    每個(gè)人都免不了會(huì)遭遇或大或小的傷痛,有時(shí)傷痛來自周圍的人或事,有時(shí)則源于自己的無心之失。無論哪種情況,如果總是糾結(jié)于過往,我們的心靈將不堪重負(fù),影響當(dāng)下和未來的生活。放下心理包袱,下列的自我調(diào)節(jié)方法可供參考。

    1腦海中想象出兩個(gè)自己,在和煦的陽光里,其中一個(gè)輕輕拍著受傷的另一個(gè),并柔聲地安慰著:“我知道你正在受苦,有這些感覺都是正常的”,“事情已經(jīng)這樣了,咬咬牙總會(huì)過去的……”這樣的想象能讓我們感到安全。糟糕的事情已經(jīng)發(fā)生了,雖然不心甘情愿,但它實(shí)實(shí)在在地出現(xiàn)在我的生命里。否認(rèn)它,拒絕它,都難以舒緩情緒承認(rèn)自己心里的感覺,接納自己的傷心和脆弱。

    2讓自己感受到被他人理解、關(guān)心、支持的溫暖。與不同的支持者(如父母、親人、愛人、朋友、同事、鄰居、心理咨詢師等)交流,向他人敞開心扉時(shí),我們可以釋放不良情緒,也會(huì)反思、梳理或得到建議。不過,需要注意的是,選擇的傾訴對(duì)象應(yīng)是我們信得過的,同時(shí)要避免“見人就說、一說又痛”,反而強(qiáng)化了自己的痛苦。

    3“還好它沒有更糟糕”,“它對(duì)我也有益處”,“它提醒我在某個(gè)地方需要改進(jìn)”等類似想法,關(guān)注了事物的積極面,相信創(chuàng)傷是成長(zhǎng)的契機(jī)。

    4恢復(fù)正常的作息,為自己做一些小決定,能提高自己的控制感,“我有缺點(diǎn),但也有優(yōu)點(diǎn);我會(huì)犯錯(cuò),但也能改錯(cuò)?!倍嘞胍幌胱约旱膬?yōu)勢(shì),回憶曾獲得的鮮花和掌聲,重溫得到的鼓勵(lì)和微笑,有助于重塑自尊與自信。

    5移除會(huì)引起痛苦回憶的物品,如照片、禮物、陳設(shè)等,也可以離開會(huì)觸發(fā)傷痛的線索,選擇新的學(xué)習(xí)、工作或生活環(huán)境。當(dāng)然,要確保自己能夠適應(yīng)新的調(diào)整,如果覺得心力交瘁,就不要貿(mào)然地更換環(huán)境。

    6親近自然。在我們以為生命沒有意義的時(shí)候,投入自然懷抱里,能感受到生命的律動(dòng),亦能在不經(jīng)意間汲取前行的力量。

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