我的健康法寶與要素

我今年75歲，是一名退休教師，曾患過(guò)肝炎、肺炎、神經(jīng)衰弱癥、坐骨神經(jīng)痛，腰椎骨還動(dòng)過(guò)大手術(shù)。但我現(xiàn)在身體健康，精力充沛，常步行幾千米都不覺(jué)得累，上下樓梯多次不氣喘吁吁，打乒乓球和羽毛球的勁兒不亞于年輕小伙子，健康狀況大大超過(guò)退休前，并徹底告別了過(guò)去的病痛。

回顧我的祛病健身之路，離不開(kāi)《健康指南》的正確指導(dǎo)與貼心幫助，使我不斷地充實(shí)了自己的衛(wèi)生保健知識(shí)，增強(qiáng)了健身理念，逐漸改進(jìn)和建立起了符合自身的生活方式。

1.營(yíng)養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)

吃些什么和吃多吃少大有講究。我平時(shí)不吸煙、不喝酒，不吃過(guò)冷過(guò)熱、過(guò)咸過(guò)甜、肥膩、油炸、腌制的食物，粗茶淡飯、葷素均衡搭配，愛(ài)吃的東西絕不過(guò)量，不愛(ài)吃的只要利于健康也堅(jiān)持吃。不流連宴會(huì)，嚴(yán)格控制飯菜，做到不貪吃貪喝，避免胃腸受傷害。睡前不加餐，不想事情，睡得香甜，精力旺盛。

2.運(yùn)動(dòng)是健身的法寶

我喜歡在有陽(yáng)光而且空氣清新的地方散步、做操，每天堅(jiān)持鍛煉，既有規(guī)律又因地制宜。即使每天看電視，我也不讓自己閑著，總會(huì)站起來(lái)活動(dòng)手和腳、彎彎腰、轉(zhuǎn)動(dòng)脖頸、拍拍胸和背，常兩腿輪換做“金雞獨(dú)立”。早晚在床上都要按摩涌泉、足三里等穴位。我愛(ài)打乒乓球和羽毛球，偶爾也玩玩籃球。洗碗、掃地、喂雞等家務(wù)活兒常與老伴搶著干。另外，我熱愛(ài)家鄉(xiāng)這片生活多年的土地，不管是農(nóng)忙還是閑時(shí)，都少不了在田間地頭溜達(dá)，感受這片土地的濃郁氣息，心境豁達(dá)，還常常參加田間勞作。

3.精神是健身的支柱

心態(tài)能決定一切。美好的心情能時(shí)時(shí)刻刻促進(jìn)身體健康。人生坎坷曲折，不如意事常八九，做到心情愉悅并不容易。我平時(shí)喜歡多看書(shū)，加上閱歷見(jiàn)聞豐富，總認(rèn)為人生在世多做好事，不做壞事，無(wú)愧無(wú)悔，心情自然會(huì)愉快。時(shí)光在流逝，生命很有限，健康屬自己，知識(shí)總有用，情誼最珍貴。昨天已成歷史，應(yīng)當(dāng)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)：明天大有希望，做好準(zhǔn)備去迎接。樂(lè)以忘憂(yōu)，利于健康長(zhǎng)壽，凡我想到并確定的道理，一定切實(shí)做到，努力保持時(shí)時(shí)心情舒暢。

4.愛(ài)好是健身的要素

不少退休的朋友無(wú)事可做，振奮不起精神。我退休14年，培養(yǎng)自己喜歡上了書(shū)法和音樂(lè)。每天我都要研習(xí)書(shū)法、拉二胡和彈電子琴，已有幾十幅書(shū)法作品參加全國(guó)書(shū)法展（賽）獲過(guò)金獎(jiǎng)、一等獎(jiǎng)。平時(shí)不看樂(lè)譜也能彈拉歌曲四十多首。我經(jīng)常參加書(shū)法比賽和大合唱，結(jié)交了很多志同道合的朋友，大家常聚到一塊切磋藝術(shù)技巧，交流快樂(lè)的經(jīng)歷。書(shū)法和音樂(lè)愛(ài)好讓我的生活充滿(mǎn)陽(yáng)光和樂(lè)趣，有張有弛地豐富了我的日常生活，于身心健康均大有裨益。

（朱學(xué)貴/文，摘自《健康指南》）