小動作里的養(yǎng)生大學(xué)問

養(yǎng)生重在平時，貴在堅持。如果我們注意日常生活中的一些小細節(jié)，比如在坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動作就能達到養(yǎng)生效果。

坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。養(yǎng)護膝關(guān)節(jié)的一個重點就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時坐在椅子和沙發(fā)上時，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時加以適當按摩的習慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫熱對膝蓋進行加溫。按摩時先用五指在髕骨周圍放射狀向外點按，八九個來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來，可以起到促進膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

走路握拳頭。握力大是長壽的特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具體做法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢握拳。握拳有兩個動作要點：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點按勞宮穴。這是因為手腕處有手太陰肺經(jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個原穴，起到強化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時中指正好落在掌心的勞宮穴上。點按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時我們可以邊走路邊練習握拳，注意先運腕，然后握拳點按勞宮穴3～4秒鐘，重復(fù)動作。

臥時練提肛。肛門附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。提肛運動可以促進陰陽之氣的循環(huán)。提肛時微微向內(nèi)收縮肛門，堅持3～4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。長期堅持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。

站立提腳跟。腳被譽為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運動有益生殖保健。練習時要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時改為快速落下腳跟，即顛足震動腳跟。中老年人常練習可以防止摔倒，鍛煉平衡能力。（趙瑞）