“五快三良”判斷身心健康

江大紅

看一個(gè)人健康與否，我們習(xí)慣用血壓、血糖等數(shù)值的高低來衡量。其實(shí)，速度也是一個(gè)非常簡便易行的標(biāo)準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織曾提出用“五快三良”標(biāo)準(zhǔn)來衡量一個(gè)人的身心健康狀況?！拔蹇臁敝傅氖鞘车每?、睡得快、便得快、說得快、走得快;“三良”指的是良好的個(gè)性、良好的處世能力、良好的人際關(guān)系。

“五快”能在很大程度上反映一個(gè)人大腦、四肢、免疫、消化等功能，“三良”則考查的是心理健康，兩者若能達(dá)標(biāo)，說明身心健康。

“五快”的標(biāo)準(zhǔn)是：

便得快：大便時(shí)間3-10分鐘。小便、大便與一個(gè)人的排毒能力有關(guān)，如果速度不夠快，毒素就可能積攢在體內(nèi)。一般來講，每次大便時(shí)間3-10分鐘屬正常，老年人可適當(dāng)長些。有大小便障礙的人，患結(jié)腸癌幾率較高。

建議：每天早起喝一杯水，養(yǎng)成晨起定時(shí)排便的規(guī)律;多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，每天保證6-8杯水。有心腦血管疾病的中老年人，排大便切忌一味求快、用力過猛，這很可能誘發(fā)心梗等突發(fā)情況。

睡得快：躺下15分鐘即入睡。好睡眠有四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：躺下15分鐘就睡著、睡時(shí)不被噩夢驚醒、起夜不超過兩次、第二天醒后精神煥發(fā)。睡得快又好說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能正常，且是人體免疫力的保證。

建議：做到“二要三不要”，即要適應(yīng)人體生物鐘按時(shí)睡覺，要心情寧靜少吵架;不要晚飯吃得太多、太晚，不要睡前兩小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、聽音樂等也有助睡眠。

走得快：一次快步行走400米。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，一次能步行約400米的老人，身體更健康，且走路速度越快，壽命越長。走得快指行動(dòng)自如、身體敏捷、反應(yīng)迅速，說明軀體和四肢狀況良好。走路時(shí)左右搖晃，無法走成直線，沒走多遠(yuǎn)就腿疼，說明健康不達(dá)標(biāo)。

建議：走路是最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一，變著花樣更有趣、更養(yǎng)生，如快走能對抗糖尿病、減少中風(fēng)等;走走跑跑更有助于脂肪燃燒;踮著腳走能護(hù)腎;甩手大步走不容易駝背等。

食得快：胃口好。吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好、有食欲、不挑食。因?yàn)槲缚诤脡呐c胃腸道系統(tǒng)關(guān)系密切，如果老是沒胃口，吃什么都不香，很可能腸胃不好，消化吸收功能不行。

建議：牢記“淡、雜、鮮、粗”飲食四字訣?！暗笔侵革嬍城宓?，少鹽少油;“雜”是指各種各樣的食物都要吃，每天最好吃五份以上蔬果;“鮮”是指要多吃新鮮食物，維生素等營養(yǎng)沒被破壞;“粗”指多吃粗糧，精米精面口感雖好，但營養(yǎng)流失較多。

說得快：流利準(zhǔn)確。一個(gè)人跟以前相比，如果說話越來越不利索、反應(yīng)遲鈍、語無倫次、不愛說話等，很可能有腦梗、認(rèn)知障礙等神經(jīng)系統(tǒng)問題。說話能反映大腦的健康程度，說得流利、表達(dá)正確、符合邏輯，也表明人精力充沛、頭腦清醒。

建議：退休后的中老年朋友，應(yīng)“退而不休”，多閱讀書報(bào)、出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人交流、溝通。

“三良”的標(biāo)準(zhǔn)是：一個(gè)人性格溫和、意志堅(jiān)強(qiáng)、心境樂觀，才算有良好的個(gè)性;能做到客觀看待人和事、自控能力強(qiáng)、能應(yīng)對突發(fā)及復(fù)雜環(huán)境，就是擁有良好的處世能力;一個(gè)人不吹毛求疵、不過分計(jì)較、與人為善，才稱得上有良好的人際關(guān)系。

（摘自《新周報(bào)》2015年第9期）