關(guān)于耐久跑教學(xué)的幾點(diǎn)思考

周輝

[摘要]耐久跑是初中生體育考試的必考項(xiàng)目，也是重要的一項(xiàng)田徑技能項(xiàng)目。很多中學(xué)生感到耐久跑比較枯燥無趣，甚至產(chǎn)生了恐懼、逃避的心理。初三學(xué)生有中考的壓力，面對(duì)中長(zhǎng)跑的考核出現(xiàn)了各種焦慮的癥狀。針對(duì)這樣的情況，必須找出合理的教學(xué)方法來緩解學(xué)生的不良心理。

[關(guān)鍵詞]耐久跑積極性自覺性教學(xué)方法

[中圖分類號(hào)]G633.96[文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼]A[文章編號(hào)]16746058（2015）210066

中長(zhǎng)跑是每年體育中考的必考項(xiàng)目，也是體質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目的內(nèi)容之一，是體現(xiàn)學(xué)生心肺功能和體質(zhì)健康的重要標(biāo)志。堅(jiān)持中長(zhǎng)跑可以加快心肌代謝，使心肌纖維變粗，改善心肌供養(yǎng)狀態(tài)和心收縮力，從而提高心臟工作能力。然而自筆者任教體育以來，發(fā)現(xiàn)很少學(xué)生會(huì)積極主動(dòng)參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。要提高學(xué)生的耐久跑成績(jī)，應(yīng)該在調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和激發(fā)學(xué)生的興趣方面下工夫。結(jié)合筆者近幾年的教學(xué)實(shí)踐，認(rèn)為應(yīng)該從以下兩個(gè)方面入手。

一、營(yíng)造良好的氛圍，發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性

1.發(fā)揮音樂的功能

音樂可以陶冶學(xué)生情操，也可以調(diào)節(jié)課堂氣氛，使學(xué)生在快樂中學(xué)習(xí)，在快樂中進(jìn)步。比如，在學(xué)生跑步練習(xí)中播放運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲或節(jié)奏明快的伴奏曲，甚至放學(xué)生喜歡的流行歌曲，讓學(xué)生踏著音樂的鼓點(diǎn)加大步伐，忘記身體的不適，輕松克服極點(diǎn)。在結(jié)束時(shí)，播放節(jié)奏緩慢的輕音樂，讓學(xué)生隨著音樂的節(jié)奏得到身心的全面放松，為下面的課做好準(zhǔn)備。

2.教會(huì)學(xué)生自我激勵(lì)

勇于競(jìng)爭(zhēng)、積極進(jìn)取是中學(xué)生突出的特點(diǎn)，在耐久跑教學(xué)中只要注意引導(dǎo)、啟發(fā)學(xué)生的思維，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，就能真正調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性和自覺性。在耐久跑練習(xí)前，筆者有意識(shí)地營(yíng)造輕松愉快的氛圍，及時(shí)緩解學(xué)生緊張怯跑的不良情緒，增強(qiáng)學(xué)生克服困難的自信心。筆者還強(qiáng)調(diào)學(xué)生自己給自己加油，在途中跑時(shí)不斷給自己暗示：“我可以！我能行！”“我一定要堅(jiān)持到終點(diǎn)！”“我會(huì)成功的！汗水不會(huì)白流！”學(xué)生在積極意識(shí)的暗示下，自然就會(huì)產(chǎn)生克服困難、勇往直前的意識(shí)，從而達(dá)到教學(xué)的效果。另外，將學(xué)生按照實(shí)力分組，讓學(xué)生在練習(xí)的過程中相互團(tuán)結(jié)和鼓勵(lì)，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的優(yōu)勢(shì)和力量，形成一個(gè)相互鼓勵(lì)、勇于拼搏、積極進(jìn)取的良好氛圍，在合作中有效地排除彼此間消極情緒的干擾，做到相互影響、相互提高。比如，在練習(xí)耐久跑時(shí)，學(xué)生相互間用言語給予肯定和鼓勵(lì)，“加油”“堅(jiān)持”“跑完× 米了”“只剩 ×米了”“快到終點(diǎn)了”“加速?zèng)_刺”等?？傊?，用各種激勵(lì)將學(xué)生的情緒調(diào)動(dòng)起來，學(xué)生參與練習(xí)的主動(dòng)性和積極性就會(huì)得以明顯提高。

二、科學(xué)合理訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生耐久跑的興趣

1.改變傳統(tǒng)的教學(xué)方法，讓耐久跑更有趣味性

傳統(tǒng)的耐久跑練習(xí)經(jīng)常采用簡(jiǎn)單重復(fù)的方法，這樣會(huì)使學(xué)生的大腦皮層產(chǎn)生壓抑，感到枯燥乏味。在耐久跑訓(xùn)練中，除采用常規(guī)的訓(xùn)練方法外，筆者還利用校園的地理優(yōu)勢(shì)開展“校園尋寶”的定向運(yùn)動(dòng)，即在規(guī)定時(shí)間內(nèi)到學(xué)校的多個(gè)地點(diǎn)把“寶物”收齊，有時(shí)把學(xué)生分為若干組，采用合作跑等形式，共同完成任務(wù)，這樣有效調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性。學(xué)生躍躍欲試都想爭(zhēng)當(dāng)?shù)谝?，在不?guī)則的地形地貌中奔跑既了解了學(xué)校，又增進(jìn)了友誼，更提高了耐久跑的能力，這樣的練習(xí)也大大改善了學(xué)生的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能。另外，在定時(shí)跑中開展“人人爭(zhēng)當(dāng)紅旗手”的游戲，讓學(xué)生在美麗的跑道線中輪流充當(dāng)排頭兵，學(xué)生感到新鮮有趣，在不知不覺中跑完規(guī)定時(shí)間也不覺得累，有效地達(dá)到教學(xué)目的。

2.改進(jìn)教學(xué)教法，合理指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練

文化課有一定的考試方法，那體育也有一定的考核方法。教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生把艱苦的800米和1000米測(cè)試轉(zhuǎn)化為一種輕松的鍛煉身體的方法，那么學(xué)生就不至于會(huì)出現(xiàn)各種焦慮癥狀。筆者曾經(jīng)任教的班級(jí)里有一個(gè)女生學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但非常害怕800米考核，又擔(dān)心體育中考時(shí)丟分，有一天她終于鼓起勇氣向筆者表達(dá)了她的焦慮。于是筆者立即教給她一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，特別強(qiáng)調(diào)合理分配體力和正確的跑步呼吸節(jié)奏，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和緩解心理壓力是非常有效的。首先，筆者從克服她的極點(diǎn)出發(fā)，經(jīng)過對(duì)她的測(cè)試和觀察，發(fā)現(xiàn)她的極點(diǎn)出現(xiàn)得較早，這對(duì)她完成后大半的路程帶來了很大阻力。因此，筆者提醒她前半圈利用身體60%～70%的力氣跑完，注意節(jié)省體力，不要一上來就把所有體力都用完。當(dāng)極點(diǎn)到來時(shí)要堅(jiān)持，不斷地暗示和鼓勵(lì)自己，同時(shí)要加大呼吸，調(diào)整步幅和步頻，但不能太慢，讓自己在運(yùn)動(dòng)中充分地休息、放松，調(diào)整呼吸，為最后的沖刺做準(zhǔn)備。當(dāng)一次又一次克服了極點(diǎn)，后面的跑步會(huì)變得輕松許多，而且每次極點(diǎn)到來的時(shí)間都會(huì)向后推，這樣對(duì)成績(jī)影響就小了。之后就是沖刺了，這時(shí)要注意調(diào)整好心態(tài)，用自己最后的力量向終點(diǎn)沖刺。每次完成后也許身體會(huì)很難受，但想到又一次戰(zhàn)勝了自我，突破了自我，身心的疲憊又算得了什么呢？筆者還教給她一點(diǎn)戰(zhàn)術(shù)，如果班里有800米跑很出色的人，跑的時(shí)候可以采用“跟跑戰(zhàn)術(shù)”，在自己體力能夠支持的情況下跟著他跑，第一圈盡量保持在1分30秒左右，最后一圈沖刺時(shí)盡自己的能力分距離沖刺。有能力的學(xué)生可以在最后150米處沖刺，一般的學(xué)生在最后100米沖刺，能力相對(duì)較弱的學(xué)生在離終點(diǎn)50米處沖刺。之后筆者幾乎每天都在操場(chǎng)上看到這個(gè)女生練習(xí)跑步的身影，憑著堅(jiān)強(qiáng)的毅力，她在當(dāng)年的體育中考800米考試中拿了滿分。

3.學(xué)期統(tǒng)籌安排，間隔測(cè)試學(xué)生體質(zhì)

在整個(gè)學(xué)期教學(xué)安排中，筆者都會(huì)把耐久跑列入重點(diǎn)內(nèi)容之一，而且根據(jù)天氣情況調(diào)整跑動(dòng)的時(shí)間，積極主動(dòng)地宣傳耐久跑的鍛煉價(jià)值。我校是全日制寄宿學(xué)校，一直以來都有要求全體學(xué)生參加早鍛煉的制度，筆者充分利用早鍛煉的契機(jī)，讓學(xué)生有更多的時(shí)間參加耐久跑的練習(xí)，養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣。在此基礎(chǔ)上，筆者每月對(duì)學(xué)生進(jìn)行一次測(cè)試，讓學(xué)生了解自己耐久跑的進(jìn)步程度，不斷幫助他們分析和對(duì)比，表揚(yáng)先進(jìn)，鼓勵(lì)和幫助體質(zhì)較弱的學(xué)生，讓學(xué)生深切地體會(huì)到自己生病少了，甚至學(xué)習(xí)的思維也變得開闊了，通過他們自身的不斷練習(xí)，身心和體質(zhì)都得到了提高。

4.把握學(xué)生心理，變壓力為動(dòng)力

毋庸置疑，在耐久跑教學(xué)中，幫助學(xué)生克服惰性和恐懼心理是重中之重。很多時(shí)候，當(dāng)體育教師宣布本課內(nèi)容為耐久跑時(shí)，都會(huì)引來一片驚嘆聲和埋怨聲，甚至還有學(xué)生會(huì)立馬裝病或講出許多理由不參加耐久跑的練習(xí)。筆者所任教的九年級(jí)三個(gè)班的一節(jié)800米、1000米測(cè)試課中，就有七八個(gè)女生想請(qǐng)假，女生請(qǐng)例假很正常，但有些女生常常把它作為逃避測(cè)試和練習(xí)的一個(gè)“法寶”。筆者要求她們每個(gè)人上交書面請(qǐng)假條，注明日期、姓名、班級(jí)，并規(guī)定到下周補(bǔ)上。如果在規(guī)定時(shí)間內(nèi)沒有補(bǔ)上的，則在體育中考學(xué)校10分和學(xué)期期末評(píng)定中給予扣分，這樣就能杜絕少數(shù)學(xué)生偷懶和逃避的思想。在初三每月一次的長(zhǎng)跑測(cè)試中，筆者還規(guī)定每人必須比以前的最好成績(jī)提高5～10秒，退步10秒以上的學(xué)生將在以后的練習(xí)和訓(xùn)練中加大運(yùn)動(dòng)量。通過以上兩種手段讓學(xué)生有了動(dòng)力，從而逐步提高長(zhǎng)跑的成績(jī)，耐久跑素質(zhì)明顯得到提升。

總之，通過這幾年來筆者對(duì)耐久跑教學(xué)的實(shí)踐與研究，讓許多學(xué)生真真切切感受到了耐久跑鍛煉的價(jià)值，它不但能提高學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，也能激發(fā)學(xué)生挑戰(zhàn)自我、戰(zhàn)勝困難的信心，還能達(dá)到提高成績(jī)、強(qiáng)健身體、愉悅心情的目的。經(jīng)過系統(tǒng)、科學(xué)、多樣的教學(xué)訓(xùn)練方法，可以改變學(xué)生對(duì)耐久跑的態(tài)度，使學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)得到大幅度的提高。

（責(zé)任編輯陳劍平）