心理 想減肥成功，先解決心理問題

art1 讓你胖的心理效應(yīng)

減肥總是失敗，其實(shí)不是方法問題，可能是心理問題，你先要打敗那個(gè)讓你不斷增重的心理障礙，才可能做個(gè)瘦子！

把麻煩留給以后的“‘管他的效應(yīng)”

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己今天已經(jīng)“破戒”——攝入超過預(yù)定量的卡路里，會(huì)不會(huì)說“管他的！明天再減好了”？所有人都知道那個(gè)“明天”從未真正到來，真正發(fā)生的是，體重在一次又一次的“管他的”中堆積……說得再殘酷點(diǎn)兒，節(jié)食當(dāng)然是自我監(jiān)督的過程，但很多節(jié)食者真正做的監(jiān)督只有一個(gè)：設(shè)定一條熱量界線，一旦越界，就“管他的”！

越不能吃越想吃的“白熊效應(yīng)”

也叫“侵入性思考”。說的是越是壓抑自己、告訴自己不要想某個(gè)事物時(shí)，它反而會(huì)變得更清晰。尤其是當(dāng)“某個(gè)事物”本身已經(jīng)足夠清晰時(shí)——比如，從“不要吃”變成“不要吃提拉米蘇”……而你知道，“不吃”需要意志力維持、需要“壓抑”，但保持意志力卻需要消耗葡萄糖、需要吃……這充分說明了減重是個(gè)悖論！

從自己那里騙吃騙喝的“蔡格尼效應(yīng)”

有些節(jié)食的妹子會(huì)這樣安慰自己：餓極了、饞極了，就去洗水果、準(zhǔn)備第二天的早餐。而后告訴自己“明天就能吃了”。但即使沒有吃光光，這一整套過程下來，大概起碼也會(huì)吃點(diǎn)兒。這就是“蔡格尼效應(yīng)”：當(dāng)事情已經(jīng)做到一半，你會(huì)想——反正已經(jīng)準(zhǔn)備完了，干脆吃一點(diǎn)兒好了。

不如不減的“犒賞效應(yīng)”

一項(xiàng)調(diào)查顯示，犒賞心理可能是運(yùn)動(dòng)者未能瘦身的主要原因。運(yùn)動(dòng)后身心都會(huì)出現(xiàn)疲勞，這時(shí)的人總有犒賞自己的想法，同時(shí)還伴有一絲僥幸。但，猜想一下你消耗和攝入的熱量，哪一個(gè)更高？至于這點(diǎn)怎么破，一個(gè)有趣的說法是：當(dāng)你認(rèn)為自己是在“鍛煉”時(shí)，犒賞心理會(huì)被啟動(dòng)，而當(dāng)你認(rèn)為這是“樂趣”時(shí)則不會(huì)。

art2瘦不下來的“悲慘”事實(shí)

心理研究發(fā)現(xiàn)的一些事實(shí)告訴我們，有時(shí)候胖就是宿命啊。

奧普拉效應(yīng)

這可能會(huì)讓你失望：靠節(jié)食減重的人，大多數(shù)會(huì)被打回原形。知名脫口秀主持人奧普拉曾一度成功減重，她甚至為此出書，但最后還是復(fù)胖了。心理學(xué)家Roy Baumeister的研究發(fā)現(xiàn)：即使是意志力非凡的人，也很難持續(xù)控制體重。相較高自制力者在其他方面的成就，他們?cè)隗w重控制方面的勝出幾乎微不足道。

食物并不能安慰你

心理研究發(fā)現(xiàn)，吃了自己最喜歡的慰藉食物的人，從壞情緒中走出來的速度，一點(diǎn)都不比什么也沒吃的人快。也就是說，和大多數(shù)人相信的相反，慰藉食物并不能真的讓人變開心。研究者們說得更直白：“我們找不到憂傷時(shí)吃慰藉食物的理由。你不需要借助它們來感覺更好，給你的思想一點(diǎn)時(shí)間，它自己就能做到這些?！?h4>大腦說：美味>健康

巧克力與胡蘿卜，你會(huì)怎么選？可能你明明很理智，卻還是選了巧克力。《心理科學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)最新研究顯示：相比抽象信息（如“是否健康”），大腦處理具體信息（如“是否美味”）時(shí)的運(yùn)行速度要快得多。也就是說面對(duì)這樣的選擇，你選擇美味而不是健康的可能性總是更大一些。

大腦說：卡路里最大

關(guān)于大腦，還有另一個(gè)讓人難過的研究發(fā)現(xiàn)：大腦會(huì)不自覺地讓你喜歡高熱量食物，即便它們并不好吃。耶魯大學(xué)的心理學(xué)專家Dana Small表示：對(duì)于食物本身的特質(zhì)而言，“高卡路里”對(duì)大腦造成的影響，可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過“口味”。這是因?yàn)榛趧?dòng)物本性，大腦總是傾向于讓我們不斷補(bǔ)充身體能量，以便更好地生存下來。

art3有時(shí)胖是因?yàn)椤阌X得自己胖

英國(guó)一家心理機(jī)構(gòu)的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不管真實(shí)體形如何，女人“自我認(rèn)知”的自己總是比實(shí)際要胖（而男人則不盡然）。而這種想法可能會(huì)讓我們更胖——如果你真的深信自己“胖”，大腦會(huì)將這個(gè)指令傳送給身體，身體會(huì)以此為依據(jù)進(jìn)行調(diào)整，以便平衡你的想象與事實(shí)。而一個(gè)與此相反的現(xiàn)象是，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究員發(fā)現(xiàn)，如果把洗臉?biāo)⒀来┮麓驋叩热粘Ｐ袨槎家暈檫\(yùn)動(dòng)，并肯定這些活動(dòng)的減重效果，那么它們就真的會(huì)產(chǎn)生效果！

從這個(gè)角度來說，想減重似乎也很簡(jiǎn)單，只要不停提醒自己“我在運(yùn)動(dòng)，我在運(yùn)動(dòng)……”你還可以把自己的頭像PS到超模身上，然后將照片貼在任何自己隨處可見的地方，或者其他方法也可以，重要的是，把“我很瘦”的信息真正輸入到潛意識(shí)中（你可以盡量想象瘦身后的幸福：將一條S碼的裙子穿出空氣感，周圍人的驚艷眼神，以及自己內(nèi)心的竊喜……想象得越細(xì)致越具體效果就越好）。你必須相信圖片上的人就是你，即使一開始會(huì)覺得很奇怪，但當(dāng)你騙過了自己的“理智”，身體就會(huì)自動(dòng)開始“平衡行動(dòng)”——走向一個(gè)瘦子。

art4你不是餓，只是寂寞

下次感到饑餓時(shí)，最好先別直奔食物，而是問問自己：想吃，是因?yàn)檎娴酿I了，還是因?yàn)榍榫w不好？很多情況下，餓不是生理需求，而是情緒紊亂的征兆（且并不一定都是消極情緒）。這時(shí)候想吃東西，是為了不讓自己被某種情感淹沒。所以，餓了，不妨先喝杯水、聊聊天，給自己點(diǎn)時(shí)間確認(rèn)這一次的“饑餓類型”。真是生理上的，就安心去吃吧。如果不是，那哄哄你的“內(nèi)在小孩”，問問他今天是怎么了，緊張還是孤獨(dú)，好好地安慰你的“內(nèi)在小孩”，慢慢地，你會(huì)變得更平靜、滿足，沖動(dòng)飲食也會(huì)越來越少。

事實(shí)上，你確實(shí)可以通過饑餓感了解自己的情緒——有兩項(xiàng)研究結(jié)果證明，越是平日孤獨(dú)、人際壓力大的人，越容易覺得餓、越容易想吃東西。一方面，吃東西本身會(huì)降低孤獨(dú)感;另一方面，無論是去餐廳、超市、點(diǎn)餐還是約飯，“吃”這個(gè)行為總會(huì)帶來社交機(jī)會(huì)，更何況一些可口的食物還能拉近關(guān)系。所以有時(shí)饑餓感是為了告訴你，你其實(shí)是希望有人能來陪你。下次感到“餓”的時(shí)候，不妨先出門見見朋友吧。

最實(shí)用減肥

想吃零食時(shí)去玩小游戲吧！

人對(duì)零食的真正渴望其實(shí)只會(huì)持續(xù)幾分鐘。但你從來都并不這樣認(rèn)為、并且無法打敗這短短“幾分鐘”的原因，是因?yàn)榇竽X會(huì)一直想象零食帶來的快感……下次想吃零食時(shí)，給自己三分鐘時(shí)間玩《俄羅斯方塊》或《糖果粉碎傳奇》吧，它們會(huì)讓你分心，在短時(shí)間內(nèi)阻礙大腦產(chǎn)生關(guān)于零食的誘人圖像。三分鐘過后，你對(duì)零食的渴望會(huì)減緩不少甚至消失不見。

充分利用色彩的力量

顏色能影響人的情緒、大腦電波、皮膚感應(yīng)能力、血液流通速度等等，所以，它也是減重的好幫手。黃色傾向于“不讓身體或心靈積存廢物、廢水”，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)黃色運(yùn)動(dòng)衣穿起來。紫色能刺激副交感神經(jīng)、延緩消化，所以，把各種“餐具”換成紫色吧。此外，下半身穿紅色衣服，有助于體溫上升、促進(jìn)新陳代謝，繼而燃脂瘦身。