瑜伽還是普拉提？

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稍對(duì)健身有了解的人都知道，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練才能夠達(dá)到最好的健身效果，既能夠減肥又能夠雕塑體型，增強(qiáng)心肺功能和肌肉量兩不誤。所以，跑步、快走或者打球之外，別忘了每周做2次力量訓(xùn)練。瑜伽和普拉提都是無器械力量訓(xùn)練的好選擇，只需一張瑜伽墊就能夠開始練習(xí)，那到底選哪種更好呢？

瑜伽是一種整體性的哲學(xué)性的鍛煉方式，5000年前發(fā)源于印度，100年前傳到西方，如今已經(jīng)風(fēng)靡全球。練習(xí)瑜伽最強(qiáng)調(diào)全面的平衡，在最佳狀態(tài)下，練習(xí)者不僅所有肌肉群的力度要達(dá)到平衡，大腦與身體也要達(dá)到一種平衡。

普拉提是德國人約瑟夫.普拉提在20世紀(jì)20年代創(chuàng)造的一種運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)時(shí)，很多理療師為了避免復(fù)健患者再次受傷，把普拉提加入了復(fù)健課程中讓他們練習(xí)。身體核心區(qū)域的力度在普拉提練習(xí)中十分重要，練習(xí)者需要靠腹部的核心肌肉來完成所有動(dòng)作，從而加強(qiáng)身體的力量和敏捷度。

這么看來，瑜伽和普拉提最大的區(qū)別是它們的練習(xí)目的不一樣，前者很注重練習(xí)者的精神狀態(tài)，后者更注重的是練習(xí)者對(duì)自己身體的感受和掌控。如果你正在煩惱不知道選擇什么，那就看看瑜伽和普拉提在多個(gè)方面的差異，然后結(jié)合自己的需求來做出決定吧。

基本要點(diǎn)

瑜伽

●配合動(dòng)作的腹式深呼吸

●正面的思維和冥想

●均衡的飲食（嚴(yán)格要求的話是不排除乳制品的素食）

●放松身心

●適量的運(yùn)動(dòng)

普拉提

●對(duì)身體的控制能力

●核心區(qū)域的力量

●注意力的集中

●身體的流暢性

●動(dòng)作的準(zhǔn)確性

身體與大腦的關(guān)系

◆瑜伽◆

雖然練習(xí)瑜伽和普拉提都需要理解思想和身體之間的關(guān)系，但瑜伽還需要練習(xí)者注意到心靈上的感悟。

心靈上的探索是瑜伽練習(xí)中的一個(gè)重要部分，通常是通過冥想來實(shí)現(xiàn)的。如果喜歡思考、哲學(xué)，那么不妨考慮練習(xí)瑜伽。

◆普拉提◆

練習(xí)者需要集中注意力在建立大腦與身體的聯(lián)系上，但并不需要過多地探索精神世界。

練習(xí)時(shí)，能夠清楚地意識(shí)到自己每一塊肌肉的狀況，這加強(qiáng)了大腦對(duì)身體的控制能力。

對(duì)身體的鍛煉

◆瑜伽◆

練習(xí)瑜伽是拉伸身體的好方法。練習(xí)瑜伽還可以讓你的關(guān)節(jié)變得更加靈活?，F(xiàn)在靜態(tài)的生活方式和年齡的不斷增加會(huì)讓我們的關(guān)節(jié)靈活度和身體柔韌性不斷下降，練習(xí)瑜伽是一個(gè)彌補(bǔ)的方法。

◆普拉提◆

相比柔韌性，普拉提更強(qiáng)調(diào)身體核心區(qū)域的力量。練習(xí)普拉提就是在不斷挑戰(zhàn)你核心肌肉群的強(qiáng)度，同時(shí)你背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)的肌肉也會(huì)得到鍛煉。

對(duì)跑步者

◆瑜伽◆

因?yàn)榕懿蕉o張、酸痛的肌肉能夠在瑜伽練習(xí)中得到放松。

瑜伽要求身體達(dá)到全面的平衡，這能夠讓身體其他部位來分擔(dān)膝蓋、腳踝、髖骨等跑步時(shí)負(fù)重比較多的部位的任務(wù)。

◆普拉提◆

一旦核心區(qū)域得到鍛煉，身體的平衡能力就會(huì)變得更好。

許多跑步者在練習(xí)了普拉提后，跑步時(shí)的姿勢更正確了，這也跟平衡能力的提高有關(guān)，從而也降低了跑步時(shí)受傷的可能性。

對(duì)減肥者

◆瑜伽◆

瑜伽的種類有很多，大致來說，練習(xí)1個(gè)小時(shí)的瑜伽可以消耗200～630卡路里的熱量。

◆普拉提◆

練習(xí)1個(gè)小時(shí)的普拉提可以消耗270～460卡路里的熱量，具體是多少要看你是初級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)練習(xí)者。

學(xué)習(xí)班

◆瑜伽◆

瑜伽學(xué)習(xí)班的內(nèi)容相對(duì)比較靈活，瑜伽老師會(huì)把不同的瑜伽體式或者種類組合在一起作為上課內(nèi)容，前后沒什么關(guān)聯(lián)。

另外，老師會(huì)在開始和結(jié)束的時(shí)候帶領(lǐng)大家冥想。

◆普拉提◆

普拉提學(xué)習(xí)班的課程更具有結(jié)構(gòu)性，在開始上一個(gè)班之前最好把整個(gè)課程都了解一下。對(duì)比瑜伽學(xué)習(xí)班，普拉提班的練習(xí)內(nèi)容可能會(huì)更動(dòng)態(tài)一些。

在一些普拉提班或者私教課程中，可能會(huì)運(yùn)用到器械來鍛煉你的核心區(qū)域肌肉和脊背。

你適合什么？

◆瑜伽◆

如果你注重精神世界，想緩解壓力，得到放松，瑜伽是更好的選擇。瑜伽并不僅僅是一種鍛煉，它能夠讓你的生活變得更加豐富。

在練習(xí)瑜伽的過程中，你的力量、心肺功能和柔韌性都將得到提升。

◆普拉提◆

如果你想要鍛煉腹部和背部的肌肉，那普拉提是不二選擇。對(duì)于舞者和運(yùn)動(dòng)員這類有一定基礎(chǔ)的人來說，練習(xí)普拉提能夠進(jìn)一步提升他們的能力。

受傷后復(fù)健的人、想要瘦小腹的人和想要強(qiáng)健背部的人，都可以練習(xí)普拉提。

如果你還是猶豫不決，那不妨二者都嘗試一下，實(shí)踐出真知。