麥田稻鷹急診廳

大家好，我是主持人麥田稻鷹，希望能和你一起分享學(xué)習(xí)、生活中的幸福和痛苦，幫助你卸下心理包袱，讓你更輕松、更健康地面對(duì)高考。

麥田稻鷹：

再過(guò)不久，高考就要來(lái)了，我現(xiàn)在真的很怕很怕，飯吃不下，覺睡不著，學(xué)也學(xué)不進(jìn)去。以前的我，不管遇到多大的事都不會(huì)這樣，我到底是怎么了？

桂林·葉星子

星子：

很顯然，這是“期待性考試焦慮癥”的表現(xiàn)。因?yàn)閾?dān)心將發(fā)生的事會(huì)出現(xiàn)最壞的結(jié)果，于是在等待的過(guò)程中，便會(huì)出現(xiàn)消極、失望、沮喪的心態(tài)。

消除此焦慮的辦法有很多，在此，主要推薦效果較好的一種——自信訓(xùn)練法。它分為兩大步驟：①學(xué)會(huì)察覺消極的自我意識(shí)。請(qǐng)仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的心理變化，把這些擔(dān)憂寫在紙上，逐條記好，清楚地了解自己到底有哪些消極的自我評(píng)價(jià)。②學(xué)會(huì)改變消極的自我意識(shí)。例如，在第一步驟里，你寫下的是：“就要考試了，到底我有沒(méi)有能力考好？”那么，對(duì)這種擔(dān)憂，你就應(yīng)該進(jìn)行理性的分析。如果你一直以來(lái)都刻苦努力地學(xué)習(xí)，掌握的知識(shí)足夠多，以往的考試也考得不錯(cuò)，那么，只要好好復(fù)習(xí)，你怎么可能考不好？

麥田稻鷹

麥田稻鷹：

我心情好時(shí)，記憶力特別好，讀一遍古文基本就能記下了；可心情不好時(shí)，即便讀上五六遍，也還是記不全。請(qǐng)問(wèn)，有什么辦法可以讓自己每天都有好心情？

海南·秦海棠

海棠：

在這里，我想與你分享一種簡(jiǎn)單卻有效的方法：假裝某種心情，通常便會(huì)真的獲得這種心情。情緒會(huì)引導(dǎo)行為的改變，這是著名心理學(xué)專家艾可曼的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。一個(gè)假裝憤怒的實(shí)驗(yàn)者，在“角色”標(biāo)簽的影響下，他的體溫會(huì)上升，心跳會(huì)加快。所以，要想擺脫壞心情，最快捷的方法就是給自己設(shè)置“好心情”！此外，高聲讀書對(duì)改變心情也很有幫助，但讀書時(shí)一定要面帶表情，盡量使自己振奮起來(lái)。一項(xiàng)研究表明，通常心情抑郁的病人帶著喜悅的表情高聲朗讀后，他的情緒就會(huì)有很大的改善。

麥田稻鷹

麥田稻鷹：

現(xiàn)在我每天都給自己制定目標(biāo)：下次考試我要提高多少分，成績(jī)要超過(guò)多少人……雖說(shuō)這些目標(biāo)指引著我向前進(jìn)，但又加重了我的負(fù)擔(dān)，讓我活得很壓抑。

河北·梁子明

子明：

在備戰(zhàn)高考時(shí)，我們相繼制定了中期目標(biāo)和短期目標(biāo)，以使愿望落實(shí)到日常的行為中。然而，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)并非我們的最終目的，它只是一個(gè)過(guò)程而已。同理，提高到多少分是目標(biāo)，并非目的。目的在于你能夠掌握并自如地運(yùn)用知識(shí)，在奮斗中發(fā)掘出自己的潛力，達(dá)到更高層次的進(jìn)步。我們要做的，是在目標(biāo)的指引下，使自己的行動(dòng)有方向感，注意力有集中的焦點(diǎn)，最大限度地開發(fā)自身的潛能，尋找適合自己的學(xué)習(xí)方式，享受學(xué)習(xí)的樂(lè)趣。當(dāng)你做到這一點(diǎn)，你就會(huì)懂得如何去享受高考和享受人生了。

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