消除演講時(shí)的緊張心理

冬青

演講，面對(duì)的是平日不熟悉的那些陌生的面孔，有些同學(xué)，特別是初次演講的同學(xué)，在演講時(shí)難免會(huì)有一種緊張情緒，這直接影響了演講的效果，使原本準(zhǔn)備充分的內(nèi)容，難以得到正常發(fā)揮。使你高興而來(lái)，掃興而去，留下不少遺憾。

那么，如何消除演講時(shí)的緊張心理呢？以下6種方法你不妨使用一下。

自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒，要去演講的同學(xué)，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到較大的放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事，和朋友或家人交談一些輕松有趣的話題，等等。

回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，演講時(shí)心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素，也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如，某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，有的聽(tīng)眾有事提前退場(chǎng)，有的聽(tīng)眾表現(xiàn)出漫不經(jīng)心的情緒，這都會(huì)直接影響到演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，作為演講者的你，就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避與某個(gè)聽(tīng)眾目光的對(duì)視，以保持平和良好的心境。

呼吸松弛法 在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是：垂直站立，目視遠(yuǎn)方，全身放松，做深呼吸。這樣，就可有效緩解演講時(shí)的緊張情緒。

自我陶醉法 在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有的同學(xué)可能會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)，千萬(wàn)不要慌??！你可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增，即刻進(jìn)入正常表達(dá)狀態(tài)。即使當(dāng)時(shí)出現(xiàn)了因緊張而使語(yǔ)言失誤的場(chǎng)景，也要盡快調(diào)整自己情緒，淡化失誤的局面，馬上步入平靜而自然的表述。

注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的四周環(huán)境布置，可以注視演講桌面上話筒的擺設(shè)，可以注意窗臺(tái)上美麗的盆花，也可以與到場(chǎng)的熟悉一些的聽(tīng)眾閑談幾句，借以沖淡緊張的情緒，使自己變得像平時(shí)一樣。

語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示可以消除緊張情緒，這種暗示性的語(yǔ)言，可以是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如，演講前可以這樣自己暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要哦！”“我不是準(zhǔn)備得很充分嗎？我的確很有信心的啊?！彼税凳緛?lái)自好朋友和家長(zhǎng)，同樣可以消除緊張情緒。比如，要好的朋友這樣用語(yǔ)言暗示自己：“你一定能行！同學(xué)們等著為你的精彩演講喝彩呢?！眿寢尶梢赃@樣暗示自己：“你是最棒的，今天，是你展示自己形象的最佳 時(shí)機(jī)??！”通過(guò)這些語(yǔ)言的暗示，那些緊張的情緒很快會(huì)不翼而飛，進(jìn)入正常表達(dá)的角色。