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    消除演講時(shí)的緊張心理

    2015-05-18 23:47:34冬青
    關(guān)鍵詞:演講時(shí)演講者目光

    冬青

    演講,面對(duì)的是平日不熟悉的那些陌生的面孔,有些同學(xué),特別是初次演講的同學(xué),在演講時(shí)難免會(huì)有一種緊張情緒,這直接影響了演講的效果,使原本準(zhǔn)備充分的內(nèi)容,難以得到正常發(fā)揮。使你高興而來(lái),掃興而去,留下不少遺憾。

    那么,如何消除演講時(shí)的緊張心理呢?以下6種方法你不妨使用一下。

    自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒,要去演講的同學(xué),可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到較大的放松。如在演講前,聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲,看一些令人捧腹的幽默故事,和朋友或家人交談一些輕松有趣的話題,等等。

    回避目光法 作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,演講時(shí)心情難免緊張,特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素,也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如,某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響,有的聽(tīng)眾有事提前退場(chǎng),有的聽(tīng)眾表現(xiàn)出漫不經(jīng)心的情緒,這都會(huì)直接影響到演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),作為演講者的你,就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識(shí)地回避與某個(gè)聽(tīng)眾目光的對(duì)視,以保持平和良好的心境。

    呼吸松弛法 在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是:垂直站立,目視遠(yuǎn)方,全身放松,做深呼吸。這樣,就可有效緩解演講時(shí)的緊張情緒。

    自我陶醉法 在演講時(shí),面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾,有的同學(xué)可能會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí),千萬(wàn)不要慌??!你可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增,即刻進(jìn)入正常表達(dá)狀態(tài)。即使當(dāng)時(shí)出現(xiàn)了因緊張而使語(yǔ)言失誤的場(chǎng)景,也要盡快調(diào)整自己情緒,淡化失誤的局面,馬上步入平靜而自然的表述。

    注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,可以欣賞會(huì)場(chǎng)的四周環(huán)境布置,可以注視演講桌面上話筒的擺設(shè),可以注意窗臺(tái)上美麗的盆花,也可以與到場(chǎng)的熟悉一些的聽(tīng)眾閑談幾句,借以沖淡緊張的情緒,使自己變得像平時(shí)一樣。

    語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示可以消除緊張情緒,這種暗示性的語(yǔ)言,可以是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如,演講前可以這樣自己暗示自己:“今天聽(tīng)眾很熟悉,心情緊張沒(méi)必要哦!”“我不是準(zhǔn)備得很充分嗎?我的確很有信心的啊?!彼税凳緛?lái)自好朋友和家長(zhǎng),同樣可以消除緊張情緒。比如,要好的朋友這樣用語(yǔ)言暗示自己:“你一定能行!同學(xué)們等著為你的精彩演講喝彩呢?!眿寢尶梢赃@樣暗示自己:“你是最棒的,今天,是你展示自己形象的最佳 時(shí)機(jī)??!”通過(guò)這些語(yǔ)言的暗示,那些緊張的情緒很快會(huì)不翼而飛,進(jìn)入正常表達(dá)的角色。

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