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    吃雞蛋別扔黃

    2015-05-15 17:13:34小馬
    現(xiàn)代家長 2015年5期
    關(guān)鍵詞:蛋清磷脂蛋黃

    小馬

    很多孩子吃雞蛋,不愿意吃蛋黃。在營養(yǎng)師看來,這種做法實在浪費。今天,我們從蛋黃的營養(yǎng)來辨析一下,蛋黃究竟該不該吃以及怎么吃。

    首先說說蛋黃的營養(yǎng)。雞蛋由蛋清和蛋黃組成,而大多數(shù)營養(yǎng)在蛋黃中。

    蛋黃包含的營養(yǎng)有:

    1.蛋白質(zhì)。眾所周知,雞蛋為人體提供了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋清雖然白白的,但是其中的蛋白質(zhì)含量略低于蛋黃。

    2.脂肪。蛋清中脂肪含量很少,98%的脂肪都在蛋黃中,且極易被人體吸收,尤其是膽固醇含量絕大部分都在蛋黃中。

    3.磷脂。它是一種脂肪,這里單獨拿出來說,是因為它的好處太多了。它可以乳化油脂,有很好地降低膽固醇、保護肝臟、促進大腦發(fā)育的作用,它還是血管的“清道夫”,可以有效消除粥樣斑塊,預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

    4.維生素。蛋黃中的維生素不僅含量豐富,且種類齊全,包括所有的B族維生素,中國人極易缺乏的維生素A、維生素D、維生素E、維生素K,以及少量的維生素C。

    5.礦物質(zhì)。蛋黃集中了整個雞蛋內(nèi)的絕大部分礦物質(zhì),鈣、磷、鐵、鋅、硒等含量比較豐富,但是其中的鐵是三價鐵,不易被人體吸收,其他物質(zhì)可以給人體做很好的補充。

    有人說:“蛋黃的營養(yǎng)豐富,但是膽固醇高是事實吧?吃蛋黃會增加體內(nèi)的膽固醇,對身體造成危害,對吧?”

    其實,這話只說對了一半。增加膽固醇是必然的,但是吃進去的膽固醇就必然會對身體造成危害嗎?

    我們先從膽固醇的作用說起。膽固醇是人體必需的一種物質(zhì),它參與細(xì)胞膜和神經(jīng)纖維的組成,是多種激素的構(gòu)成原料,如性激素、腎上腺皮質(zhì)激素等。我們常說曬太陽補鈣,曬太陽的目的,就是要把體內(nèi)的一種膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D,這樣才有利于鈣的吸收??梢姡懝檀紝ξ覀兊纳眢w起著非常重要的作用。

    所以我們說,人體是需要膽固醇的,只不過要適量,不要過量。

    那什么是適量呢?一個健康人每日攝入膽固醇最好不超過300mg,而高血脂、肥胖者最好不超過200mg,而一個蛋黃含有的膽固醇不到400mg,也就是說,健康人每天吃一個雞蛋是非常好的。對高血脂、肥胖者來說,隔一天吃一個雞蛋或者3天吃2個雞蛋,都是可以的。且蛋黃中還有一種非常好的寶貝——磷脂,而磷脂有降低膽固醇的作用。

    現(xiàn)在人們的膽固醇普遍偏高,不是因為雞蛋吃多了,而是隨著生活水平的提高,肉類尤其是紅肉攝入得過多了。所以,如果不想攝入過多的膽固醇,只要少吃點肉就可以了。

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