讓身體各個“零件”轉(zhuǎn)起來

陸凡

我的老母親住在廣西鐘山縣，已經(jīng)85歲了。雖然剛住進(jìn)鎮(zhèn)五保村，一切都有護(hù)工料理，過著“飯來張口，衣來伸手”的幸福生活，但是，她依舊保持著樂觀開朗的性格和與世無爭的心態(tài)，尤其是每天堅持不定時不定點的“十轉(zhuǎn)”，活動身體各個“部件”。仔細(xì)分析發(fā)現(xiàn)，人與自然都一樣，太陽轉(zhuǎn)、地球轉(zhuǎn)、山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，人也確實應(yīng)該多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。

一轉(zhuǎn)頭。前后左右，抬上低下，順時針轉(zhuǎn)，再逆時針轉(zhuǎn)，多轉(zhuǎn)少轉(zhuǎn)也無所謂，只要不暈頭轉(zhuǎn)向就好。據(jù)說此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)，使其血液流暢，更好地向頭部供血，這樣做可以防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生及預(yù)防老年癡呆癥。

二轉(zhuǎn)目?；蛘净蜃?，雙目正視前方，然后順時針和逆時針各轉(zhuǎn)數(shù)十圈。轉(zhuǎn)目時目光盡量向遠(yuǎn)處看，轉(zhuǎn)目后必須多看一下綠色。經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強(qiáng)眼部活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力減退。

三轉(zhuǎn)頸。自然站或坐，雙目微閉，上下左右都可以轉(zhuǎn)，心無旁鶩，轉(zhuǎn)到適宜為止。此法可以防治頸椎病及頸肩綜合癥。

四轉(zhuǎn)手。雙手合十，前后翻轉(zhuǎn)，然后十指成拳，一握一松，恰似摩拳擦掌。堅持鍛煉，必有好處。有道是：十指連心。如此轉(zhuǎn)手，不僅舒筋活血，增強(qiáng)手腕活力，還有暖手暖心的功效。

五轉(zhuǎn)肩。即借助上肢運(yùn)動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，運(yùn)動時將上肢向前后內(nèi)外各擺動多次，擺動范圍和運(yùn)動量都可根據(jù)自己的機(jī)體條件作相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

六轉(zhuǎn)肘。如同甩手，也如同跳繩，垂直前后轉(zhuǎn)也可，上下正反轉(zhuǎn)也行，根據(jù)自身能力而定。此法對防治肩部風(fēng)濕疼痛等療效明顯。

七轉(zhuǎn)腰。無論站、坐、睡，都挺胸收腹，兩手叉腰然后左右側(cè)轉(zhuǎn)。當(dāng)然如果站位做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動則更好，這樣就可以360°順時針和逆時針地轉(zhuǎn)了。此法能鍛煉腰部肌肉關(guān)節(jié)，能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。

八轉(zhuǎn)腹。不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先順時針再逆時針方向按摩，轉(zhuǎn)動到微熱適宜為止。如此轉(zhuǎn)腹對于消除腹部贅肉、促進(jìn)消化、防止臟器下垂、便秘和痔瘡等都很有好處。

九轉(zhuǎn)腿。雙手扶住膝蓋，取站姿兩腿并攏，身體下蹲，然后左三圈右三圈地轉(zhuǎn)動。接著踮起腳尖單腿左右轉(zhuǎn)動，讓小腿肌肉加壓。此法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，防止腿先老化，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。

十轉(zhuǎn)踝。兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，即使睡在床上，也可用手幫助進(jìn)行腳踝的轉(zhuǎn)動，同時，不忘十個腳趾也要多轉(zhuǎn)動，舒筋活血。多轉(zhuǎn)動腳踝可以增加腳關(guān)節(jié)的靈活性，還能間接地刺激足踝旁的經(jīng)穴，對腸胃、心、腎疾病均有防治作用。

老母親的“十轉(zhuǎn)養(yǎng)生法”是我們小輩歸納總結(jié)和提煉的，沒有嚴(yán)格的轉(zhuǎn)動次數(shù)和體位的規(guī)定，其實就是身體各部位的“零件”都轉(zhuǎn)動罷了。因地制宜，因人而異，隨時隨地，隨心所欲即可，用句通俗的話講就是：生命在于運(yùn)動，長壽在于轉(zhuǎn)動。