防病健體的六轉(zhuǎn)健身操

很多保健小動(dòng)作看似簡(jiǎn)單易做，隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，也會(huì)取得相當(dāng)不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。下面這套可以運(yùn)動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)的“六轉(zhuǎn)健身操”，您不妨一試。

轉(zhuǎn)腰：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，向前彎腰，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此動(dòng)作對(duì)腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛等有一定的防治作用，并且可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，進(jìn)而治療便秘。

轉(zhuǎn)頭：慢慢抬頭并向后仰，再慢慢低頭使下巴盡力貼在胸前。隨后再慢慢做頭部的繞圈動(dòng)作，并向左右兩側(cè)作歪頭練習(xí)。最后將身體直直地靠在椅背上，兩手在脖子后部交叉合攏。此動(dòng)作可以防治神經(jīng)性頭痛、失眠等癥，并且有效地鍛煉頸部肌肉。

轉(zhuǎn)膝：雙腿合攏站直，微微下蹲，雙手放在膝蓋上，隨后按順、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)30圈左右。此動(dòng)作可以防止腿部衰老，防治下肢靜脈曲張，并且增加關(guān)節(jié)的靈活性。不過(guò)，有關(guān)節(jié)炎的老人不適合此動(dòng)作。

轉(zhuǎn)踝：盤(pán)腿坐在床上，一手握住腳踝，另一手握住腳掌緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)。也可以坐在椅子上以腳尖著地，以腳腕為軸心轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)100次左右。此動(dòng)作可以促進(jìn)血液運(yùn)行，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴。

轉(zhuǎn)肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各方向擺動(dòng)10～20次左右，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3～4次為宜。此動(dòng)作可以防治肩周炎、改善心肺功能。

轉(zhuǎn)腕：先將右臂直直上舉，手腕放松，朝右外側(cè)帶動(dòng)手腕，輕輕旋轉(zhuǎn)30～50次左右，然后換左手進(jìn)行。也可以用左手緊握住右手腕，然后快速搖動(dòng)右手腕30～50次。此動(dòng)作可以使手腕部位舒展，促進(jìn)血液運(yùn)行。（完）

挽肘側(cè)推養(yǎng)心腎

“挽肘”是用手掌輕輕按于另一手臂肘內(nèi)側(cè)，用手掌的熱力熨燙該處;“側(cè)推”是向身體側(cè)前方推掌，推掌先從小指一側(cè)開(kāi)始逐漸轉(zhuǎn)為掌心向前，動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則內(nèi)含分經(jīng)煉脈之法，須細(xì)細(xì)體味。

具體操作為：1.正身盤(pán)坐，兩手自然放于兩膝;2.右掌經(jīng)體前劃弧至左側(cè)，掌心輕輕按在左肘內(nèi)側(cè)，左掌中指帶動(dòng)左臂向前、向上伸展，至與肩相平（如圖1）;3.左臂向左側(cè)水平外展，同時(shí)左臂外旋，身體也隨之左轉(zhuǎn)（如圖2）;4.屈肘內(nèi)收，兩掌立于肩前，掌心相對(duì)（如圖3）;5.身體向右水平轉(zhuǎn)動(dòng)，至極限時(shí)，略停（如圖4）;6.兩掌向右前方緩緩?fù)瞥?，兩臂平行、與肩同高，同時(shí)頭面緩緩向左轉(zhuǎn)動(dòng)，目視左前方，至極限時(shí)，略停（如圖5）;7.兩掌指尖前伸、放平，身體轉(zhuǎn)回正前方，兩臂向身體左右45°側(cè)伸;8.兩臂下落還原，全身放松;9.進(jìn)行對(duì)側(cè)練習(xí)，動(dòng)作同上，左右方向相反。

此法可以補(bǔ)益心氣，溫補(bǔ)腎水，使心腎相交，有利于改善失眠、記憶力減退等癥狀;另外，身體的左右轉(zhuǎn)動(dòng)能夠調(diào)整帶脈、調(diào)和肝膽，有利于改善心情抑郁、精神萎靡不振以及一些婦科疾病。