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    松解粘連的好幫手

    2015-05-14 20:46:25
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2015年12期
    關(guān)鍵詞:外展雙臂秒鐘

    肩周炎又叫“五十肩”,意思就是到了50歲就容易得的肩關(guān)節(jié)病,其實(shí)就是肩關(guān)節(jié)發(fā)生粘連導(dǎo)致的,這個(gè)病很多人都有,只是有輕有重,不少人等到病情嚴(yán)重后才會(huì)引起重視。但每當(dāng)發(fā)病,患者就會(huì)連手臂都難以上舉,生活大受影響。而且有的人會(huì)因?yàn)榕掠|及疼痛部位而減少運(yùn)動(dòng),久而久之,肩周的粘連就越來越嚴(yán)重。

    加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法,但貴在堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持鍛煉,不堅(jiān)持做康復(fù)治療,則肩關(guān)節(jié)的功能難以恢復(fù)正常。

    第一式:?jiǎn)问峙缐?/p>

    動(dòng)作要領(lǐng):側(cè)向墻面站立,患側(cè)上肢外展,手指盡量向上爬墻至最高點(diǎn)處,停頓5~10秒鐘。將患肢緩緩放下,再重復(fù)以上動(dòng)作10~20次,早晚各做一遍。

    功效:此式有助于上舉肩關(guān)節(jié),以松解粘連。

    第二式:互拉毛巾

    動(dòng)作要領(lǐng):取一毛巾,雙手置于身體后方,再分別抓住毛巾的兩端,患側(cè)手在下方,健側(cè)手在上方,并用健側(cè)手拉動(dòng)毛巾,帶動(dòng)患側(cè)手向上移動(dòng),重復(fù)10~20次,早晚各做一遍。

    功效:此式有助于內(nèi)收及后伸肩關(guān)節(jié),以松解粘連。

    第三式:雙手抱頭

    動(dòng)作要領(lǐng):雙手從體側(cè)緩緩向上舉,然后雙手抱頭,十指交扣,掌心緊貼后腦勺。先向外擴(kuò)展雙臂,使肘部與肩關(guān)節(jié)成一直線,再內(nèi)收雙臂,使上臂與肩關(guān)節(jié)成90度角。重復(fù)做10~20次,早晚各做一遍。

    功效:此式有助于外展及內(nèi)收肩關(guān)節(jié),以松解粘連。

    第四式:低頭甩手

    動(dòng)作要領(lǐng):雙腳分開,與肩同寬。低頭,身體重心稍向前移動(dòng)。然后在體前有節(jié)奏地甩動(dòng)雙臂,先外展雙臂,再將手臂交叉于體前。重復(fù)做20~30次,早晚各做一遍。

    功效:此式有助于外展及內(nèi)收肩關(guān)節(jié),以松解粘連。

    第五式:合十上舉

    動(dòng)作要領(lǐng):挺胸收腹,雙腳并攏站立,然后雙手合十,將雙臂盡量往上舉。當(dāng)雙臂上舉至最高點(diǎn)時(shí),停頓5~10秒鐘。將雙臂緩緩放下,再重復(fù)以上動(dòng)作10~20次,早晚各做一遍。

    功效:此式有助于上舉肩關(guān)節(jié),以松解粘連。

    第六式:前后轉(zhuǎn)肩

    動(dòng)作要領(lǐng):挺胸收腹,雙腳分開,與肩同寬。雙手置于肩部上方,先由后向前轉(zhuǎn)動(dòng)雙側(cè)肩部20~30次,再由前向后轉(zhuǎn)動(dòng)雙側(cè)肩部20~30次。再重復(fù)以上動(dòng)作10~20次,早晚各做一遍。

    功效:此式有助于外展及內(nèi)收肩關(guān)節(jié),以松解粘連。

    第七式:腰后拉手

    動(dòng)作要領(lǐng):立正,雙手置于腰后,左手(健側(cè)手)在身體后方握住右手(患側(cè)手),并用左手幫助右手向右上方(患側(cè)上方)移動(dòng)。再重復(fù)以上動(dòng)作10~20次,早晚各做一遍。

    功效:此式有助于內(nèi)收及上舉肩關(guān)節(jié),以松解粘連。

    第八式:握手前舉

    動(dòng)作要領(lǐng):雙臂向前伸直,左手(健側(cè)手)握住右手(患側(cè)手),雙手經(jīng)體前向上舉,舉至最高點(diǎn)時(shí)停頓5~10秒鐘。將雙手緩緩放下,再重復(fù)做10~20次,早晚各做一遍。

    功效:此式有助于上舉肩關(guān)節(jié),以松解粘連。

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