天然的助眠素——鎂

行客

如果當(dāng)你排除掉咖啡因，環(huán)境等對你睡眠的干擾但仍被失眠困擾，不妨轉(zhuǎn)移下注意力檢杳下你體內(nèi)是否缺乏維生素和礦物質(zhì)，因為這些東西會幫你獲得良好的睡眠。

飲食中攝取足夠的鎂的人可能會有更少的睡眠問題，鎂為300多種酵素的主要成分和催化劑，有利于蛋白質(zhì)的制造、脂肪代謝以及遺傳物質(zhì)DNA的組成，并可活性酵素。鎂有助于心臟跳動規(guī)律化，維持正常心臟、肌肉、神經(jīng)的收縮與放松。鎂是一種天然鎮(zhèn)靜劑，有助舒緩壓力、安定神經(jīng)、穩(wěn)定情緒、協(xié)助抵抗煩躁癥，還可以幫助肌肉放松、協(xié)助睡眠。除了維生素片，堅果，種子，谷物，海產(chǎn)品（如貝殼類）、蝦、螺、鱈魚、鯉魚、小蝦等都是含鎂豐富的食物。

每晚深度睡眠不足4%的人，患高血壓的風(fēng)險最高數(shù)據(jù)來源《高血壓》endprint