經(jīng)期如地獄？不再會(huì)了！

胡越博

最近的一次調(diào)查中，對(duì)女性關(guān)于月經(jīng)的問題進(jìn)行了一次大搜羅，你提問題，我們出解決方案，看看是否有你的問題出現(xiàn)在以下情況中。

“我連看個(gè)廣告都會(huì)哭?！薄_爾·安

在男人看來很戲劇化，看個(gè)廣告都會(huì)哭！不過確實(shí)有20%—30%的女性在排卵期到月經(jīng)期期間由于激素分泌的波動(dòng)而非常敏感，這可能是一種把大腦推入混亂情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)導(dǎo)致的。美國布朗大學(xué)醫(yī)學(xué)院的泰瑞博士說，在這期間，建議你更新一下餐盤中的食物，豐富一下碳水化合物食物，如全麥?zhǔn)称罚€有綠葉蔬菜，它們都可以幫助你保持血糖和你的情緒。

“我對(duì)氣味非常敏感，來自自己身體的同樣也是，經(jīng)期不能忍受香水或者任何除臭劑?！?/p>

——佳克倫尼

“每次我站起來就會(huì)覺得子宮要脫落出來?！?/p>

——里賈納

“我的膝蓋疼得好像我有關(guān)節(jié)炎似的，經(jīng)期后就會(huì)消失?！?/p>

——麗安娜

“在我月經(jīng)期間總是被頭痛困擾?！?/p>

——莎朗

是的，很多女性在月經(jīng)期間被頭痛及偏頭痛困擾，這其中的罪魁禍?zhǔn)拙褪乔傲邢偎?。由于女性的生理特點(diǎn)，在月經(jīng)前后，血清中的雌二醇濃度降低，引起顱內(nèi)外血管及子宮血管對(duì)某些因素更敏感，從而引起血管張力的變化，使一部分敏感的患者發(fā)生頭痛。月經(jīng)后，血清中雌二醇濃度回復(fù)至正常，病人的頭痛亦可緩解。還有一種可能性存在，雌激素（包括雌二醇）可通過刺激泌乳素分泌，進(jìn)而直接或間接地刺激前列腺素分泌，而前列腺素作用于血管，引起血管的收縮和擴(kuò)張，這種變化由于雌激素的影響也呈現(xiàn)周期的變化，從而激發(fā)頭痛發(fā)作。辛辛那提大學(xué)頭痛專家馬丁博士說，應(yīng)避免食用對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生刺激的食物，比如咖啡、巧克力等，這些均能誘發(fā)頭痛。

“我的乳頭會(huì)在經(jīng)期非常敏感，這讓我在外出工作時(shí)太太太太不舒服了！”

——薩拉

不幸但確實(shí)如此！而且乳房體積越增大越麻煩，女性黃體酮水平較高時(shí)會(huì)更加敏感，激素會(huì)激發(fā)乳腺細(xì)胞，似乎是為了幫它們更好地備孕。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)博士斯蒂芬桑德海姆說：一些病人說過當(dāng)他們減少咖啡的飲用量后，這種痛苦感會(huì)下降。另外，如果每天服用60毫克的圣潔莓提取物，也會(huì)幫助減少乳房脹痛，這種水果可以抑制催乳素，這是另外一種容易對(duì)乳房產(chǎn)生局部刺激的激素。還可以嘗試穿著支撐性良好的運(yùn)動(dòng)胸罩，讓你的胸部不容易產(chǎn)生壓力。如果你仍然覺得難受，可以試戴硅膠墊，這樣會(huì)避免你的乳頭受摩擦束啦敢。你不是犯懶。當(dāng)身體在失血狀態(tài)下，血液中的鐵含量以及有益的礦物質(zhì)會(huì)流失，鐵參與一種調(diào)節(jié)情緒的激素的制造，這種激素通常在月經(jīng)前期會(huì)下降。所以，你要及時(shí)補(bǔ)充含鐵的食物。馬薩諸塞州大學(xué)的貝爾托內(nèi)博士說，在一項(xiàng)研究中表明，女性多吃含有鐵的食物能減輕經(jīng)前綜合征。試著經(jīng)常吃一些富含鐵的食物如菠菜、豆類、或者扁豆，這能讓你整月的激素水平都保持穩(wěn)定的狀態(tài)。另外一項(xiàng)研究表明，一種叫胡蘆巴的東印度香料可以緩解經(jīng)期疲勞感，建議量為每日食用900毫克。如果你仍舊感到筋疲力盡，那就讓自己多休息吧。

“經(jīng)前我的臉會(huì)變得很腫?！?/p>

——?jiǎng)诶?/p>

大約73%的女性說在經(jīng)期前后會(huì)有不同的水腫癥狀，令人驚訝的是，沒有人知道究竟是什么造成的。但是，鹽和酒精會(huì)加重這種情況，所以要避免高鹽食物，多吃富含歐米茄3脂肪酸的食物，比如歸于和核桃，可以幫助減輕這種癥狀。

“我在經(jīng)期前性欲會(huì)爆棚！”

——里克瑞納

其實(shí)，這并不是一個(gè)問題……但它確實(shí)是醫(yī)學(xué)之謎。通常，在排卵期應(yīng)該是女性的性欲高峰期，就是在月經(jīng)前的十幾天，從生物本能上來說是為了更好地受孕。并且，經(jīng)研究表明，經(jīng)前的性欲會(huì)越發(fā)降低。而很多女性報(bào)告卻完全相反，一些專家推測，女性可能是因?yàn)樵诩磳碓陆?jīng)時(shí)的安全期內(nèi)心理得到不會(huì)懷孕的解放而性欲攀升。

“子宮會(huì)痙攣得很厲害，好像要產(chǎn)下撒旦?！?/p>

——米娜離

子宮好像臨盆一樣的這種痙攣是有原因的，你的子宮肌肉在收縮，目的是為了將子宮內(nèi)膜盡快趕出子宮（就是你在經(jīng)血里看到的黏糊糊的血塊），其實(shí)是脫落的子宮內(nèi)膜。通常，這種收縮是由前列腺素引起的，體內(nèi)前列腺素水平越高，這種感受越強(qiáng)。使用暖水袋熱敷10～15分鐘可以幫助擴(kuò)張子宮血管、加快循環(huán)，前列腺素也會(huì)被排出得更快。每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也能使你心跳加快、血液流動(dòng)增快、有利于排出前列腺素。這些天然的身體止痛方式還有跑步、瑜伽等。如果這些方式都不奏效，你該去婦科進(jìn)行檢查，排除子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤或者其他的疾病。一般治療的方式是避孕藥或者激素藥物，減少子宮內(nèi)膜厚度。

你能戰(zhàn)勝經(jīng)前綜合癥嗎？

試想一下一些癥狀懸否會(huì)出現(xiàn)在你的腦海中?？茖W(xué)研究認(rèn)為，經(jīng)前綜合征（PMS）是由于體內(nèi)激素分泌量的變化導(dǎo)致的，加之日常女性生活、工作壓力會(huì)給身體的反應(yīng)添油加醋，這雖然是一種簡單的情緒，但不該被忽略。多倫多大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家吉利安博士說：“我不認(rèn)為20%～ 30%的女性真的患有中到重度的P MS，女性可以通過心理上的練習(xí)，比如冥想和控制意識(shí)等幫助渡過平穩(wěn)的月經(jīng)前期。一些運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽也可以幫助身體放松，從而放松悄緒，即使不能完全消除癥狀，也是可以減少一些緊張的?！眅ndprint