你為什么會累？

曹遠

缺乏睡眠可不是疲勞的唯一理由，日常生活中的許多小事都和體力與精力密切相關(guān)。WH為你列舉出一系列可能導(dǎo)致你疲勞的原因，對號入座，看看你是否中槍吧。

周末熬夜

周六晚上耗得油盡燈枯，然后周日睡到日上三竿，周一早上死活起不來，相信這是許多人的生活節(jié)奏。由于熬夜可能打亂生活規(guī)律，因此即使是在周末，你也應(yīng)該盡量按照平常時間起床，然后下午睡個午覺。午睡20分鐘左右足以令人精神煥發(fā)，時間過長會進入深度睡眠，醒來后反而會覺得更加疲憊。

鍛煉不足

偷懶不去運動并不能改善身體疲倦程度。喬治亞大學(xué)研究顯示：成人每周輕度運動3次，每次20分鐘，六周后集體狀態(tài)可明顯改善，疲勞感有效減輕。經(jīng)常鍛煉身體可、促進心血管系統(tǒng)有效運轉(zhuǎn)，令肌肉充滿能量。所以下次疲勞時，先別急著撲到沙發(fā)上，還是先慢走片刻吧。

飲水過少

當(dāng)機體輕度缺水，即使是僅僅丟失2%的水分時，人體都會產(chǎn)生疲勞。這是由于脫水會降低血容量，進而增加血粘度，令心臟泵血減弱，肌肉和器官供血供氧不足。為了保證機體能量供應(yīng)，應(yīng)該在一天內(nèi)多次、充足飲水。

假日加班

明明在池邊度假，卻念念不忘隨時查看電子郵件，這樣怎能不焦慮過度呢？度假休息的時候，就把工作扔到一邊去吧，這樣全身心的休息才能令你在回歸工作時變得更具創(chuàng)造性、更加精力勃勃。

鐵質(zhì)缺乏

缺鐵可導(dǎo)致人焦慮、疲乏、虛弱、注意力不集中等不適癥狀，這是由于肌肉和細胞缺氧所導(dǎo)致的。牛肉、豆類、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等富含鐵質(zhì)和富合維生素C的食物同食，有利于鐵的吸收。值得注意的是：鐵缺乏可導(dǎo)致一系列嚴重的健康問題，所以當(dāng)你出現(xiàn)缺鐵癥狀的時候，應(yīng)及時至醫(yī)院就診。

完美主義

過于完美主義會令你無法長時間和更加努力地工作。這是因為：你為自己設(shè)定的目標(biāo)缺乏現(xiàn)實性，難以實現(xiàn)，最終結(jié)果差強人意。建議每做一件事的時候，為自己設(shè)定完成時間，同時按照計劃去完成。這樣一來你會發(fā)現(xiàn)：其實多出來的時間并不會促進任務(wù)完成。

過分小題大做

如果你在老板叫你去參加一個預(yù)料之外的會議之前就覺得自己會被解雇，或因為害怕遭到意外而不做某事，這種狀態(tài)就可稱為“小題大做”。這種焦慮感會令你筋疲力盡，喪失斗志。如果你真的發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了這種想法，不妨深吸一口氣，問自己可能的最壞結(jié)果是什么。出門活動一下，或者向朋友傾訴自己的想法，有利于你放松心情，認清現(xiàn)實。

垃圾食品攝入過多

高糖、高脂食物容易升高血糖指數(shù)，血糖升高容易導(dǎo)致機體疲勞。每頓飯均攝入充足谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白有利于保持血糖穩(wěn)定。建議的食物包括：雞肉（非油炸）、糙米、馬哈魚、馬鈴薯、雞肉水果沙拉。

不吃早飯

食物為機體提供能量，即使在睡覺時，晚餐攝入的食物也會繼續(xù)消耗，達到為機體供血供氧的作用。這就是早上起來之后，需要吃早餐來補充能量的原因。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐應(yīng)該包括全麥谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。例如：牛奶沖燕麥片，水糶奶昔，低脂牛奶，全麥面包加雞蛋，低脂酸奶等。

避免暴飲暴食

雖然芝士漢堡很美味，但它的熱量實在是太高了。梅奧診所的醫(yī)師指出：對于剛剛大吃一頓的人群進行血樣采集，其血液看上去簡直就像油脂一樣，其中的脂肪會消耗氧氣，令人感到疲勞。

辦公室亂七八糟

研究表示：當(dāng)辦公桌雜亂無章時，會限制你的工作能力，降低思維活躍性。每天結(jié)束工作時，確定當(dāng)日各項工作全部完成，而個人事務(wù)也被料理地井井有條，這種習(xí)慣有利于次日早晨高效率地開始一日工作。如果辦公室需要大興土木，切記避免一次完工而手忙腳亂，可以從手頭的清理工作開始，之后搬動桌椅、櫥柜等。

睡前飲酒

睡前飲酒聽起來可以放松身心、促進睡眠，事實上卻是后勁十足。酒精可抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用，破壞睡眠質(zhì)量。隨著酒精的代謝，會逐漸產(chǎn)生反彈作用，進而引起腎上腺素水平陡然上升，這就是為什么在飲酒后的半夜醒來時，你會覺得筋疲力盡的原因。專家建議，在睡前3—4小時不宜飲酒。

終日依賴咖啡因

每日以1杯咖啡開始并無不可。事實上，每日飲用不超過3杯咖啡對人體有益，但過量攝入咖啡因會嚴重影響睡眠～清醒周期?？Х纫蚩捎绊懴佘辗置冢佘盏姆纸猱a(chǎn)物對于細胞活性具有重要作用?！杜R床睡眠》雜志上的一篇文章稱：即使睡前6小時飲用咖啡，都有可能影響睡眠質(zhì)量，因此從下午3～4點開始，就應(yīng)該避免攝入咖啡，以防影響夜間休息。

床上刷手機

手機或電腦屏幕的熒光，還有智能手機都會抑制褪黑激素的分泌，該激素可調(diào)節(jié)睡眠和清醒周期。雖然對于電子產(chǎn)品的敏感性因人而異，但總體而言，睡前1—2小時最好遠離一切電子產(chǎn)品，以免影響睡眠質(zhì)量。如果抵制不住檢查手機的沖動的話，可以將所有電子產(chǎn)品放在遠離自己至少14英寸處，防止干擾睡眠。

如何做到精力充沛呢？

每日為三餐衣食奔波勞碌，依靠咖啡和濃茶提神，一天下來疲勞不堪?；氐郊抑校鄣靡活^扎進沙發(fā)里……擁有充足的精力，是每個人的希望，正如植物需要水分，我們的身體也需要調(diào)節(jié)和補給。采用以下方法，可以保證你從早到晚都精神奕奕！

早餐：一日之計在于晨

鑒于一夜未曾進食，早上起來一頓豐盛可口的早餐必不可少。不少人習(xí)慣用一杯咖啡加一個面包打發(fā)早餐，這種組合雖然能令你立刻獲得能量，但能量消失得也很快，無法進行“持久戰(zhàn)”。無論是西式的面包、雞蛋、牛奶和水果，還是中式的包子、稀粥和煎餅，一頓合格的早餐應(yīng)該包括充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素，為你接下來一個上午的工作提供能量。如果能加上一把堅果，這頓早餐就更加完美了。

起床：切莫拖泥帶水

鬧鈴響起，美夢被打斷足一件何其痛苦的事情啊！但是，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)在清晨分泌糖皮質(zhì)激素和睪酮，這些物質(zhì)都有助于人啟動一天的工作，如果長期習(xí)慣賴床，機體的內(nèi)分泌水平平衡會被打亂，進而導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天工作時間昏昏欲睡，打不起精神。

建議你把鬧鐘設(shè)置為15分鐘?；蚋虝r間響一次，同時音基調(diào)節(jié)至足夠大，保證按時起床。

讓陽光照進房間吧

無論從藝術(shù)角度還是現(xiàn)實角度，陽光都起到喚醒機體的作用。早上起床之后，立即拉開窗簾，如果外面還是一片黑暗，不妨開燈。

預(yù)留時間

匆匆忙忙起床，無論是自己還是孩子都手忙腳亂，這樣開始的一天想必令人不快。不妨比孩子們早起15分鐘，這樣可以留出足夠的時間沐浴、梳妝和穿衣。同時，避免一睜開眼就收發(fā)郵件，此時大腦尚不清醒，顯然無法有效處理業(yè)務(wù)。

別老窩在辦公桌

鑒于身體需要通過運動來獲得氧氣，同時保持清醒狀態(tài)來應(yīng)付老板的第N道圣旨，你還是別總縮在自己的工位上不動啦。由于我們無法保證集中注意力超過90分鐘，所以工間活動絕對是必不可少的。除了起身和同事們聊聊天、出去倒杯咖啡，僅僅是站著接電話都會比純粹坐著不動好很多。

動起來

不習(xí)慣早起鍛煉？你該反思一下了。佐治亞大學(xué)的一項最新研究顯示：每周輕度有氧運動（如散步）3次的人群，其疲勞程度顯著低于相同時間高強度有氧運動（如登山）的人群。然而，如果你早晨精神狀態(tài)不佳，或前一天勞累過度，進行鍛煉反而可能消耗較多體力，令你更加勞累。事實上，如果你堅持每周數(shù)次鍛煉的話，久而久之體力可提高約20%。

午間吃顆維生素

事實上，我們可以從維生素中獲得能量，只是我們一直不知道而已，因為它們中的大多數(shù)都被咖啡或茶沖刷干凈了，但這并不是說午飯吃顆維生素就足夠了，午餐的能量主要來自于營養(yǎng)均衡的食物，以此來供應(yīng)下午的消耗。endprint