運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度預(yù)計(jì)技能分析

摘 要：本期圍繞“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度預(yù)計(jì)技能分析”展開(kāi)相關(guān)問(wèn)題的討論，將論壇中的主要觀點(diǎn)加以匯總整理，以便加深對(duì)此問(wèn)題的認(rèn)識(shí)和研究。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；練習(xí)密度；預(yù)計(jì)技能

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2013）10-0020-03

問(wèn)題一：公開(kāi)課需不需要測(cè)量練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？它是衡量好課的標(biāo)準(zhǔn)嗎？

【浙江·項(xiàng)為人】這個(gè)應(yīng)該要，理由是一堂好課的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一就是要有真實(shí)的數(shù)據(jù)來(lái)驗(yàn)證這堂課的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否符合教科書(shū)上的科學(xué)理論依據(jù)。

【江蘇·yuanfengzn】個(gè)人認(rèn)為，學(xué)生練習(xí)密度不能單獨(dú)拿出來(lái)看，得和強(qiáng)度結(jié)合著計(jì)算，身體素質(zhì)好的學(xué)生和較差的學(xué)生對(duì)比，達(dá)到同等心率所接受的鍛煉不一樣；同等密度，身體素質(zhì)好的強(qiáng)度大；同等強(qiáng)度，身體素質(zhì)好的練習(xí)密度也大，簡(jiǎn)單說(shuō)，同等密度和強(qiáng)度條件下，身體素質(zhì)好的鍛煉時(shí)間長(zhǎng)，素質(zhì)較差的鍛煉時(shí)間則短，所以，課堂上可能會(huì)出現(xiàn)同樣的內(nèi)容，好的學(xué)生要練五次才能達(dá)到鍛煉效果，差的學(xué)生只需要練習(xí)兩次或三次，所以，有鍛煉效果的練習(xí)密度很難計(jì)算。

從另一個(gè)角度看，僅僅是將某個(gè)技術(shù)動(dòng)作學(xué)會(huì)，所需要的練習(xí)密度是可以控制的，雖然好學(xué)生練習(xí)一次兩次就學(xué)會(huì)，但是，可以帶動(dòng)學(xué)得慢的學(xué)生，練習(xí)密度可以是平均的。多少為宜，以前聽(tīng)說(shuō)是學(xué)生動(dòng)就計(jì)算，不動(dòng)就停止計(jì)算，真是糾結(jié)。散步算不算練習(xí)時(shí)間？個(gè)人認(rèn)為，不算，既然是練習(xí)密度，就必須是針對(duì)這個(gè)學(xué)習(xí)內(nèi)容的練習(xí)，要有一定的運(yùn)動(dòng)量，保護(hù)幫助也計(jì)算在內(nèi)，雖然強(qiáng)度低，但是，保護(hù)幫助也是課堂練習(xí)內(nèi)容，所以應(yīng)計(jì)算練習(xí)密度。

常態(tài)課下，判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從呼吸和疲勞程度兩個(gè)方面來(lái)觀察。出汗，個(gè)人認(rèn)為只能作為一個(gè)參考方法，不能作為評(píng)價(jià)指標(biāo)來(lái)衡量課堂，因?yàn)橛袣夂蚝蛯W(xué)生個(gè)人汗腺等原因，出汗僅僅作為參考。

【江蘇·李安成】在常態(tài)課中，每一個(gè)體育老師每周要上很多的課，每一節(jié)都要測(cè)量心率是不現(xiàn)實(shí)的，應(yīng)以老師的仔細(xì)觀察為主。那么，具體的觀察，應(yīng)該看學(xué)生在練習(xí)之后的身體流露出的真實(shí)情況為主。比如，一節(jié)耐力課下來(lái)，絕大多數(shù)男生已不想玩他們平時(shí)很喜歡的項(xiàng)目，僅有優(yōu)秀生還能玩一玩；女生基本上都坐在某個(gè)地方，相互說(shuō)一說(shuō)，精神狀況也很低落，神情略顯疲憊。

另外，下課鈴聲響起，教師統(tǒng)一集合，男女生也不緊不慢，一改平時(shí)快速跑過(guò)來(lái)集合的狀態(tài)。

同時(shí)，解散后，也一改平時(shí)快速跑回教室吹電風(fēng)扇、喝水那種極強(qiáng)的身體表現(xiàn)。

對(duì)于公開(kāi)課需不需要測(cè)量練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？是否為衡量好課的標(biāo)準(zhǔn)？我個(gè)人認(rèn)為這個(gè)問(wèn)題根本不需要考慮，其原因很簡(jiǎn)單：一方面，學(xué)生很緊張而導(dǎo)致他們心跳加快，其心率次數(shù)自然脫離常態(tài)。另一方面，學(xué)生在教師牽著鼻子走的情況下，他們每一位必須盡自己最大潛能來(lái)完成教師安排的任務(wù)，這種課，練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷絕對(duì)是大的。第三方面，教師為了體現(xiàn)自己高超而精湛的教學(xué)技能，必然精心設(shè)計(jì)，以達(dá)到環(huán)環(huán)相扣、高潮迭起等熱熱鬧鬧、精彩紛呈的場(chǎng)景，那么，這堂課還缺失運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷嗎？因此，我認(rèn)為，公開(kāi)課無(wú)需去測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)密度，它仍然是我們一輩子所追求的好課標(biāo)準(zhǔn)。

【浙江·項(xiàng)為人】我的觀點(diǎn)是：首先，要明確什么是公開(kāi)課？就是向公眾開(kāi)放的課，是公開(kāi)讓大家觀摩、學(xué)習(xí)、研討的課，這樣的課只有剖析的越徹底，那么大家的收獲也會(huì)越豐碩，因此，衡量好課標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷顯然是不能舍棄的。難道只是看表面的熱鬧程度來(lái)判定和說(shuō)服大家嗎？我們不否認(rèn)有些公開(kāi)課純粹是表演課，但運(yùn)動(dòng)密度或強(qiáng)度不一定是絕對(duì)大的！至于測(cè)脈搏時(shí)學(xué)生因緊張導(dǎo)致數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性這個(gè)問(wèn)題是存在的，但也有解決的辦法，如：課前事先通知被測(cè)學(xué)生或讓被測(cè)學(xué)生做深呼吸等，當(dāng)然測(cè)量的數(shù)據(jù)也不一定絕對(duì)科學(xué)的，這只是一堂課的參考數(shù)據(jù)而已。

問(wèn)題二：常態(tài)課應(yīng)如何掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？

【江蘇·李安成】運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是由運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度組成。運(yùn)動(dòng)量是由組數(shù)、次數(shù)、時(shí)間組成，當(dāng)然，這里面還存在著優(yōu)秀、中等、合格以及須努力的不同運(yùn)動(dòng)層面的學(xué)生群體，他們?cè)诒举|(zhì)上存在著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷差異性，要能夠有所區(qū)別。

【云南·劉再貴】我贊成李老師的觀點(diǎn)和做法。但不同的教材、課型、教學(xué)對(duì)象、環(huán)境、教學(xué)方法和手段，在課堂上學(xué)生的表現(xiàn)是不一樣的，因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的測(cè)試方法也應(yīng)該有所區(qū)別。作為體育教師，只有掌握學(xué)生的健康狀況、身體素質(zhì)、教材、教學(xué)方法、教學(xué)手段，才能準(zhǔn)確的測(cè)量出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)密度。如耐久跑、三大球的教學(xué)應(yīng)經(jīng)常性的抽查學(xué)生練習(xí)期間的心跳次數(shù)，以保證課堂教學(xué)的效果和安全，只要掌握了學(xué)生的情況，其他教材靠觀察應(yīng)該可以判斷出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)密度的適應(yīng)性。

【江蘇·李安成】常態(tài)課判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小一般用觀察法較為簡(jiǎn)單實(shí)用。通過(guò)對(duì)學(xué)生的眼神觀察、面色觀察、注意力、呼吸、動(dòng)作的完成等，可以判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小。另一種簡(jiǎn)單實(shí)用的方法是測(cè)量脈搏，剛做完練習(xí)馬上測(cè)，正常情況下介于130～140次/分鐘之間是適宜的，否則就是過(guò)大或過(guò)小。一方面通過(guò)觀察學(xué)生的身體語(yǔ)言，另一方面還應(yīng)該運(yùn)用檢測(cè)運(yùn)動(dòng)后的及時(shí)脈搏次數(shù)來(lái)判斷為宜。

【福建·鄭欽漂】看到各位老師討論積極，論證實(shí)在，方法實(shí)用，正視學(xué)生為主體的理念，值得慶賀，值得本人學(xué)習(xí)、思考。我們以往上課在有關(guān)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的測(cè)量方面，更多的是通過(guò)學(xué)生參與情況、學(xué)生的脈搏、練習(xí)強(qiáng)度（學(xué)生是否出汗）、學(xué)生練習(xí)時(shí)間等幾方面來(lái)考量，我經(jīng)常使用的方法是觀察學(xué)生的主動(dòng)性是否調(diào)動(dòng)起來(lái)，學(xué)生學(xué)到了什么，學(xué)生是否出汗，學(xué)生是否有笑聲，學(xué)生的評(píng)價(jià)等方面。

【浙江·邵偉德】運(yùn)用心率來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問(wèn)題，過(guò)去曾用體育課的心率曲線來(lái)表示，而曲線主要有單峰型、雙峰型、多峰型，單峰偏前型、單峰偏后型等，由于過(guò)度使用，導(dǎo)致了體育課圍繞心率曲線而設(shè)計(jì)的不當(dāng)做法，如為了符合某種曲線而故意改變練習(xí)密度與強(qiáng)度等。所以我們應(yīng)正確對(duì)待運(yùn)用心率衡量來(lái)調(diào)控體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷這個(gè)問(wèn)題，在常態(tài)課中，每一個(gè)體育老師每周要上16節(jié)課左右，每一節(jié)都要測(cè)量心率或練習(xí)密度顯然是不現(xiàn)實(shí)的，因此，應(yīng)以老師的仔細(xì)觀察為主。

問(wèn)題三：有關(guān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度測(cè)量過(guò)程中的“中等學(xué)生”？

在測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度過(guò)程中，我們往往會(huì)選擇一個(gè)測(cè)定對(duì)象，即“中等水平學(xué)生”，那么他真的具有代表性嗎？如何判斷這位同學(xué)處于“中等水平”？ 衡量那個(gè)“中等學(xué)生”的依據(jù)是什么？你了解班級(jí)中全體學(xué)生的身體素質(zhì)嗎？

【江蘇·李安成】我總是習(xí)慣在課堂上，尤其是發(fā)展學(xué)生耐力跑時(shí)，通過(guò)掌握學(xué)生及時(shí)脈搏數(shù)來(lái)調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而且必須是面對(duì)每一位學(xué)生。沒(méi)有針對(duì)“中等生”來(lái)測(cè)試及時(shí)脈搏，來(lái)衡量其他優(yōu)秀生、不合格生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，還是應(yīng)該面對(duì)全體學(xué)生比較科學(xué)。

【浙江·項(xiàng)為人】自己教的班級(jí)應(yīng)該是比較了解的。一般認(rèn)為除了差生和優(yōu)等生，剩下的都算中等生（指身體素質(zhì)方面）。

【浙江·邵偉德】要了解學(xué)生真實(shí)的身體狀況，有一個(gè)很好的途徑，那就是我們基層教師每一年都需要做的工作——國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試，那里記錄著每一個(gè)年級(jí)、每一個(gè)班級(jí)、班級(jí)中的每一個(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)狀況。只不過(guò)我們平時(shí)沒(méi)有好好地利用這些容易忽視的資源。

問(wèn)題四：有關(guān)密度指標(biāo)范圍的合理性問(wèn)題？

對(duì)于一般密度，教科書(shū)上寫道：“在我國(guó)的體育教學(xué)中，比較合理的體育課密度比例一般是：教師指導(dǎo)占15%～20%；學(xué)生實(shí)際從事體育練習(xí)占30%～50%；學(xué)生分折、幫助與保護(hù)占5%～15%；組織措施占10%～15%；休息12%～25%?！贝蠹艺J(rèn)為這些指標(biāo)可行嗎？

【浙江·項(xiàng)為人】體育課的練習(xí)密度是指學(xué)生練習(xí)的時(shí)間和課的總時(shí)間之比。所謂練習(xí)時(shí)間，應(yīng)該包括隊(duì)伍調(diào)動(dòng)、隊(duì)形隊(duì)列練習(xí)、分組接力賽等。正常值在40%左右是理想的，訓(xùn)練課、活動(dòng)課、放羊課等除外。

【江蘇·李安成】1.教師指導(dǎo)占15～20%，如果該教師僅是一味地講解與示范，學(xué)生一味地聽(tīng)、看，而沒(méi)有做出實(shí)實(shí)在在的邊聽(tīng)、邊看、邊練的話，這種教師指導(dǎo)所用到時(shí)間，應(yīng)該不能納入運(yùn)動(dòng)負(fù)荷內(nèi)計(jì)算。2.學(xué)生實(shí)際從事體育練習(xí)占30～50%，這個(gè)比例也要依據(jù)學(xué)生實(shí)際的運(yùn)動(dòng)能力而言。有些課，可能超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，有些課可能還達(dá)不到30%。3.學(xué)生分折、幫助與保護(hù)占5～15%，學(xué)生保護(hù)與幫助，如果是純粹的技能學(xué)練中的保護(hù)與幫助的話，比如雙杠、單杠、墊上運(yùn)動(dòng)等等，我認(rèn)為不應(yīng)該納入運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)計(jì)算。4.組織措施占10～15%，教學(xué)有效組織納入合理。5.休息12～25%。我個(gè)人不贊成這個(gè)納入計(jì)算運(yùn)動(dòng)負(fù)荷范圍。

問(wèn)題五：有關(guān)身體練習(xí)時(shí)間的計(jì)算與合理性問(wèn)題？

各類活動(dòng)中有些環(huán)節(jié)難以判斷，如自學(xué)中也有學(xué)生練習(xí)，算是練習(xí)還是其它活動(dòng)？隊(duì)伍調(diào)動(dòng)中有學(xué)生的“走”，這個(gè)“走”是算練習(xí)還是不算？學(xué)生練習(xí)也有合理與不合理之分嗎？觀察與休息也有合理與不合理嗎？

【江蘇·李安成】如果教師安排學(xué)生自主學(xué)練，沒(méi)有下達(dá)具有明確和合理可行的自主學(xué)練目標(biāo)，同時(shí)又沒(méi)有檢查、指導(dǎo)和督促，另外還缺失針對(duì)學(xué)生自主學(xué)練的具體實(shí)況而做出表?yè)P(yáng)與批評(píng)評(píng)價(jià)時(shí)，那么，這種學(xué)練僅是自由活動(dòng)，學(xué)生想聊天的聊天；學(xué)生想運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)；有的學(xué)生還回教室等，我想這些活動(dòng)應(yīng)該是不合理的練習(xí)時(shí)間。

相互觀察，最好是教師要求的觀察，否則有些學(xué)生不可能有很強(qiáng)烈的觀察欲望和約束自己去觀察的意志力，他們往往時(shí)而觀察、時(shí)而不觀察。如果教師在講解、示范時(shí)，要求學(xué)生邊聽(tīng)、邊看、邊思考，并要求他們能比較清晰地說(shuō)出來(lái)，這樣的觀察應(yīng)該是有效的觀察時(shí)間，而且也是合理的休息時(shí)間。

【浙江·項(xiàng)為人】一堂課中有目的的隊(duì)伍調(diào)動(dòng)是課的一個(gè)組成部分，比如說(shuō)向左右轉(zhuǎn)、四列橫隊(duì)成八列橫隊(duì)、二路縱隊(duì)成四路縱隊(duì)、成體操隊(duì)形散開(kāi)、齊步走、跑步走等，都是為課的下一個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性地隊(duì)伍調(diào)動(dòng)，個(gè)人認(rèn)為它既與運(yùn)動(dòng)技能有關(guān)，也和身體練習(xí)吻合。但一定要有運(yùn)動(dòng)技能的練習(xí)才算是練習(xí)密度嗎？那么做游戲或熱身活動(dòng)算練習(xí)密度嗎？走路的話那要看教師有沒(méi)有要求怎樣走，如果有要求的話應(yīng)該算練習(xí)密度。

個(gè)人認(rèn)為在課中只要是學(xué)生積極主動(dòng)參與到教學(xué)活動(dòng)中的，不管是分組練習(xí)、小組合作、互幫互學(xué)或是觀察討論的過(guò)程都是課練習(xí)密度的組成部分。如果個(gè)別學(xué)生不積極不主動(dòng)，沒(méi)有按照老師的要求去做，去參與，而是在休息，那就另當(dāng)別論了，這個(gè)屬于課的組織教學(xué)或激發(fā)興趣的問(wèn)題。學(xué)生練習(xí)應(yīng)該沒(méi)有合理不合理之分，如果有的話只能是教師有沒(méi)有及時(shí)地糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作或者有意識(shí)地利用語(yǔ)言、示范、輔助練習(xí)等有效手段來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)欲望。積極性休息（放松）應(yīng)當(dāng)屬于課的練習(xí)密度。

【江蘇·李安成】觀察，有時(shí)候未必是在觀察。另外，觀察有時(shí)候是不需要身體參與的，但他們心理是參與的，類似于這種觀察應(yīng)該不能計(jì)算在范圍之內(nèi)。前提是學(xué)生必須有身體層面上的參與才能計(jì)算。

【浙江·項(xiàng)為人】觀察討論計(jì)算練習(xí)密度的前提是建立在身體練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生的觀察討論，這時(shí)候他們的心理和身體是共同參與的。而聆聽(tīng)講解或觀看示范所產(chǎn)生的觀察討論屬于教學(xué)策略范疇，不應(yīng)計(jì)算其練習(xí)密度。通俗一點(diǎn)的講：在教學(xué)過(guò)程中，只要是教師喊口令，學(xué)生做動(dòng)作的隊(duì)伍調(diào)動(dòng)，應(yīng)該計(jì)算其練習(xí)密度。比如說(shuō)：“向前2步—走！后退1步—走！齊步—走！1-2-1”。如果是從這塊場(chǎng)地走到另外一塊場(chǎng)地，沒(méi)有口令指揮或沒(méi)有要求用規(guī)定的動(dòng)作行走，那就不能算練習(xí)密度了。

【云南·劉再貴】運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的測(cè)量主要還是觀察判斷和計(jì)算心跳次數(shù)。一是觀察學(xué)生練習(xí)時(shí)的動(dòng)作質(zhì)量，如動(dòng)作正確、規(guī)范，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適合，相反則運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和密度偏小或偏大。二是計(jì)取練習(xí)結(jié)束時(shí)的每分鐘心跳次數(shù)，間歇1～3分鐘時(shí)的心跳次數(shù)進(jìn)行對(duì)比、判斷，如在1～3分鐘內(nèi)心跳次數(shù)降到每分鐘120次左右，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)密度比較適合。三是測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度應(yīng)堅(jiān)持因人而異，區(qū)別對(duì)待的原則，如身體素質(zhì)好的學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心跳次數(shù)可適當(dāng)增大，相反，體質(zhì)偏弱，多病的學(xué)生應(yīng)在安全范圍之內(nèi)。

【點(diǎn)評(píng)與總結(jié)】：本期討論了公開(kāi)課需不需要測(cè)量練習(xí)密度與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；它是不是衡量好課的標(biāo)準(zhǔn)；常態(tài)課應(yīng)如何掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；如何選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度測(cè)量過(guò)程中的“中等學(xué)生”；有關(guān)密度指標(biāo)范圍、身體練習(xí)時(shí)間的計(jì)算與合理性等問(wèn)題。這些都是我們目前重新討論運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度所需要解決的真實(shí)問(wèn)題。過(guò)去，我們的體育教學(xué)課堂曾經(jīng)被“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線”左右過(guò)，這不是一種科學(xué)的態(tài)度，但我們也不能矯枉過(guò)正，練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是體育課堂教學(xué)異于其他學(xué)科教學(xué)的特殊數(shù)據(jù)，也是一個(gè)定量評(píng)價(jià)課堂教學(xué)效果的指標(biāo)。當(dāng)然，并不是說(shuō)，只要練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，那么課堂教學(xué)效果一定就好，就一定是好課；但是，如果是教學(xué)效果好的課，那么，它在練習(xí)密度方面就應(yīng)該達(dá)到一定的要求，因?yàn)榫毩?xí)密度是掌握運(yùn)動(dòng)技能的必需，沒(méi)有一定的練習(xí)密度，學(xué)生如何掌握課堂所教的運(yùn)動(dòng)技術(shù)？其次，在當(dāng)前遏制中小學(xué)生體質(zhì)下降的策略方面，如果不能確保每一節(jié)都有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，何談不斷改善學(xué)生的體質(zhì)？“課課練”就是一種彌補(bǔ)課堂教學(xué)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足的有效方法。

針對(duì)以上各類問(wèn)題，老師們也都提出了一些自己的看法與意見(jiàn)，其中很多建議具有一定的參考價(jià)值。關(guān)于體育課堂教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與練習(xí)密度的問(wèn)題并不是一朝一夕就能解決的，它將是一個(gè)影響體育教學(xué)質(zhì)量與效果的永恒話題。

（本文整理及點(diǎn)評(píng)：浙江師范大學(xué)學(xué)校體育研究所 邵偉德）