關(guān)于抽筋的那些事兒

李旻旻

提起抽筋，您一定不陌生。它的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮，造成肌肉僵硬，甚至動(dòng)彈不得。其實(shí)不管是手部、腿部還是足部，只要肌肉一抽筋，就不受人體意識(shí)的控制，痛苦會(huì)瞬間席卷全身，影響人們的正常的生活。

可是大多數(shù)人在經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次這樣令人“難以忘懷”的生理現(xiàn)象后，依然沒有引起足夠的重視。您真的了解抽筋背后的真正原因嗎？有一種抽筋甚至?xí)?dǎo)致截肢您知道嗎？

警惕抽筋帶來(lái)的危險(xiǎn)信號(hào)

抽筋就原因來(lái)講是多方面的，因?yàn)楫?dāng)身體在感受到外界刺激后，通過(guò)感覺神經(jīng)傳遞至大腦，隨后大腦在對(duì)信息進(jìn)行分析后對(duì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉發(fā)出指令令。只要在這連鎖環(huán)節(jié)中出現(xiàn)一點(diǎn)問(wèn)題，都可能導(dǎo)致抽筋的發(fā)生。以下大致將抽筋分為四種類型，您可以比對(duì)看看是否能“對(duì)號(hào)入座”。

類型一：缺鈣型抽筋。在調(diào)節(jié)肌肉收縮的過(guò)程中，鈣是一種非常重要的離子。當(dāng)血液中的鈣離子濃度過(guò)低時(shí)，會(huì)造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加，促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。在生活中這種類型的抽筋是比較常見的，易發(fā)于老人與孕婦，他們是骨質(zhì)疏松易發(fā)人群，所以應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣。值得注意的是，鈣離子的濃度不是越高越好，應(yīng)該維持在2.25～2.75毫摩爾/升之間。

類型二：運(yùn)動(dòng)型抽筋。大量的運(yùn)動(dòng)之后，往往會(huì)容易出汗，所以就會(huì)伴隨著水分和電解質(zhì)的丟失。這個(gè)時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)量仍保持在非常大的狀況下，容易加大身體負(fù)荷，使肌肉“罷工”，其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。還有一種運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋則是因?yàn)榈蜏貙?duì)肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發(fā)生強(qiáng)直收縮。如游泳時(shí)受到冷水的刺激、冬季在戶外鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等，都容易引起抽筋。

類型三：睡覺時(shí)抽筋。主要誘因外力和疲勞。人在趴著睡時(shí)整個(gè)腳抵在床板上，小腿的肌肉完全處于一種絕對(duì)放松狀態(tài)，容易導(dǎo)致被動(dòng)痙攣，即抽筋，被子對(duì)腿的壓力也是原因之一；疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積，如乳酸不斷地對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。

類型四：缺血性抽筋。這種抽筋不同于前三種危害較小的抽筋，它的出現(xiàn)是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào)，需要引起您的足夠重視。缺血性抽筋猶如定時(shí)炸彈，如果不及時(shí)就醫(yī)造成的危害非常大，可能導(dǎo)致截肢，容易發(fā)生在脈管炎患者和動(dòng)脈硬化患者身上。脈管炎是一種炎癥，是小的動(dòng)脈和靜脈處于一種攣縮和閉塞的狀態(tài)，容易發(fā)生在喜歡抽煙的年輕男性中，主要表現(xiàn)是手或腳遠(yuǎn)端如手指尖或腳趾尖出現(xiàn)發(fā)涼、疼痛、發(fā)白、發(fā)干的狀況。動(dòng)脈硬化患者則是因?yàn)槟懝檀?、脂質(zhì)、紅細(xì)胞這些沉積物慢慢地在血管壁上聚集，容易堵塞血管，主要表現(xiàn)是間歇性跛行。血管病變位置不同，抽筋部位不同，如走固定距離出現(xiàn)抽筋，而且越來(lái)越頻繁，距離逐漸縮短。

謹(jǐn)記法則輕松緩解抽筋

發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍，而且如果不盡快采取措施，還有可能會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷。其實(shí)緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則就能輕松應(yīng)對(duì)。

如果發(fā)生抽筋時(shí)只有你一個(gè)人，千萬(wàn)不要慌張。首先確定自己抽筋的部位，如手臂、小腿、大腿、腳趾、腳掌等。其次，針對(duì)相應(yīng)的部位立刻實(shí)施相應(yīng)措施，手臂抽筋應(yīng)該用抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌；小腿抽筋應(yīng)該根據(jù)前后部位的不同采取壓住或者扳起腳板并盡量伸直膝關(guān)節(jié)的方法；大腿抽筋可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直；腳趾抽筋時(shí)可以朝其作用力相反的方向扳腳趾；腳掌抽筋則應(yīng)用手輔助，快速地收縮腳掌，使腳趾朝向腳背彎曲，使腳底板呈一個(gè)平面。然后，重復(fù)上述動(dòng)作，并堅(jiān)持1～2分鐘以上，等到疼痛逐漸消失后可以逐漸放松。最后，還可搓熱雙手，為相應(yīng)部位輕輕地按摩從而緩解肌肉地疲勞緊繃，或者用熱毛巾、熱水袋敷于抽筋處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痛苦癥狀。

另外，如果身邊有家人或者朋友，可讓其幫助牽拉相應(yīng)抽筋部位，或是按摩相應(yīng)穴位。人中是督脈穴位，位于人體鼻唇溝的中點(diǎn)，在腿抽筋時(shí)用刮痧板角部或手指連續(xù)點(diǎn)按可以快速緩解疼痛癥狀；委中穴是膀胱經(jīng)、腎經(jīng)匯集之地，位于膝后凹陷處中心點(diǎn)，拇指放在髕骨上方與指尖配合按摩可以通絡(luò)止痛；足三里是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，位于小腿外側(cè)、膝眼下三寸，將食指與中指重疊放在足三里穴上，適當(dāng)用力掐按可以補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

注意營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)巧預(yù)防

想要預(yù)防抽筋首先要注意膳食平衡。鈣、鎂在肌肉收縮的過(guò)程中扮演著很重要的角色，所以要注意多攝入富含鈣、鎂的食物，如牛奶、海鮮、谷類、蝦皮、豌豆、黃豆、黑豆、蠶豆、豆腐、豇豆、紫菜、芝麻醬、海帶、香蕉、芥菜、冬菜、莧菜等食物，不僅可以預(yù)防抽筋還能保護(hù)人體的心血管系統(tǒng)。需要注意的是，單純補(bǔ)鈣可能不一定能達(dá)到理想的效果，還應(yīng)該在烹制的菜肴與湯羹時(shí)加點(diǎn)醋或山楂，可促進(jìn)鈣被人體吸收；通過(guò)補(bǔ)充魚肝油、多曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D3，輔助鈣的攝??；補(bǔ)充含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促進(jìn)鈣鹽溶解。

俗話說(shuō)得好，生命在于運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)體育鍛煉能促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高機(jī)體的耐寒能力、耐久力，有效預(yù)防肌肉痙攣，即抽筋。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，攝入適量淡鹽水，有助于稀釋人血液中的鈉含量；伸展開腿部、腰部、背部、頸部的肌肉，循序漸進(jìn)地增加鍛煉強(qiáng)度，避免因突如其來(lái)的劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉緊張。夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意電解質(zhì)和維生素B2的補(bǔ)充，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)則應(yīng)注意保暖，不要在疲勞和饑餓狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。游泳前應(yīng)先用適宜溫度的冷水沖淋全身，使身體對(duì)寒冷有所適應(yīng)，提前熱身之后再下水。

另外，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣也是非常重要的。平時(shí)出門最好穿舒服的鞋子， 睡覺時(shí)拉松被褥，防止腓腸肌和足底肌肉緊繃。在日常生活中要規(guī)律作息，多曬太陽(yáng)，少抽煙、少喝酒。孕婦白天要經(jīng)常改變身體姿勢(shì)，最好每隔一段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下，臨睡前可以用溫水洗腳和揉搓小腿。