胃腸要健康 常把粗糧吃

隨著人們生活水平的提高，人們的生活觀念也漸漸發(fā)生了改變，營(yíng)養(yǎng)的平衡越來越受到人們的重視。曾經(jīng)淡出人們眼中的粗糧又慢慢的走進(jìn)了人們的視野。

現(xiàn)代人高蛋白高脂肪食物吃得多，結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。作為常見高發(fā)病，腸胃病不僅使人承受機(jī)體痛苦，而且還會(huì)在體內(nèi)堆積毒素，阻斷人體吸收營(yíng)養(yǎng)，致使人體免疫力下降，并造成嚴(yán)重的并發(fā)癥，如心腦血管病、肝膽疾病、貧血……這應(yīng)了中醫(yī)的一句古話：脾胃受損，百病由生。

便秘腹瀉人群龐大“腸不爽”隱患多

只要稍加留意，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊的親友甚至包括你自己都曾受過便秘或腹瀉的困擾，有的人甚至是長(zhǎng)期受困擾。尤其是不少功能性便秘的患者經(jīng)常腹脹不適，甚至導(dǎo)致煩躁、失眠，而一些腸易激綜合征的腹瀉患者卻經(jīng)常有便意，一緊張就想“解大便”，每次出門都到處找?guī)詰?yīng)急，往往不敢出遠(yuǎn)門。

其實(shí)很多腹瀉和便秘都跟腸道疾病有不同程度的關(guān)系，不僅如此，腸道患病若不及時(shí)治療，可從急性轉(zhuǎn)成慢性病，由功能性轉(zhuǎn)成器質(zhì)性，由較輕的單純病變轉(zhuǎn)成復(fù)雜的嚴(yán)重病變甚至癌變。中醫(yī)有“腸胃有病，百病叢生”一說，而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，腸道疾病不僅使人承受機(jī)體痛苦，而且還會(huì)在體內(nèi)堆積毒素，阻斷人體營(yíng)養(yǎng)吸收，使人體免疫力下降，并造成嚴(yán)重的并發(fā)癥，嚴(yán)重影響身體健康和生活質(zhì)量。

不良飲食習(xí)慣壓力大等是致病因

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，很多人三餐不定，難定時(shí)定量進(jìn)食，經(jīng)常饑一頓、飽一頓，自然損傷腸胃。而隨著生活條件越來越好，很多人吃得太過精細(xì)，粗纖維的攝入較少，高蛋白、高脂肪的食物攝入較多，導(dǎo)致食物對(duì)腸道的刺激和蠕動(dòng)減少或蠕動(dòng)過慢引起便秘。食物在體內(nèi)發(fā)酵的時(shí)間過長(zhǎng)可產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，影響腸道局部健康，導(dǎo)致局部的炎癥（充血、水腫）.甚至產(chǎn)生潰瘍和息肉，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。這些有害物質(zhì)若被腸道吸收入血液中，甚至可對(duì)肝、腎及心腦血管產(chǎn)生不良影響。而久坐少動(dòng)、工作壓力大、緊張等也可使腸道蠕動(dòng)過慢。另外，暴飲暴食或吃得過快，加上經(jīng)常進(jìn)食生冷食物或冰凍甚至交叉感染過的食物，致腸道常受刺激加快蠕動(dòng)引起腹瀉。

四大因素易致腸道病

體質(zhì)不足：這是發(fā)病的內(nèi)在因素。平素體弱多病，或久病之后，或長(zhǎng)期過度勞倦等因素都是導(dǎo)致體質(zhì)不足的常見原因。

外感因素：人的腹部循行的經(jīng)脈多、臟器多，臍及腹壁比較薄，很容易受外邪侵襲，特別是風(fēng)寒濕邪或暑濕之邪的“突襲”。

飲食因素：飲食生冷、煎炸、油膩肥甘、辛辣刺激、不干凈的食物也是導(dǎo)致腸病的重要原因。

情緒因素：心情抑郁惱怒、容易煩躁，工作或生活緊張、壓力比較大都是情緒因素，容易引起胃腸疾病。腸易激患者尤甚，這類人經(jīng)常是情緒一緊張，就想上廁所排便。

從中醫(yī)的角度來看，以上幾大原因易使人們出現(xiàn)不同的脾虛、寒濕、濕熱、熱毒、淤血、痰濁等體內(nèi)病理變化而導(dǎo)致腸道疾病的發(fā)生。

生活起居，三招學(xué)調(diào)養(yǎng)

平心靜養(yǎng)：保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。

運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)：適度做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，促進(jìn)身心健康，如太極拳、八段錦、慢跑、羽毛球等。

保暖護(hù)養(yǎng)：在晝夜溫差變化大的時(shí)節(jié)里特別要注意胃腸的保暖，夜晚睡覺蓋好被褥以防腹部著涼而引發(fā)或加重舊病。晚餐后不要喝茶，喝水也要適量，以免興奮或夜尿過多而干擾睡眠。睡前用熱水泡腳或用中藥泡腳也有利于促進(jìn)胃腸功能和睡眠。

飲食：一日三餐七八分飽

一日三餐，吃個(gè)七八分飽就可以了。日常少吃零食，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒，想遠(yuǎn)離腸道疾病的困擾可以遵守以下幾大原則：

有規(guī)律：避免饑一頓飽一頓，或者好吃就多吃，不好吃就少吃，應(yīng)該定時(shí)、定量。

不偏食：粗糧、細(xì)糧、蔬菜和肉蛋類要合理搭配，不可偏廢。對(duì)于一些生冷、辛辣、肥甘油膩的食物，適可而止，不可過食。

多吃鮮：多吃些清淡、新鮮、容易消化且富合營(yíng)養(yǎng)的食物。

放寬心：吃飯時(shí)心情要放松，飯后略作休息再工作。飯后不要立即躺下休息，更不能立刻做劇烈運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)?shù)卣玖⒒蛘呗摺?/p>