霧霾天，如何拯救你的肺？

近幾年來，在10月份之后全國各地都會遭遇到持續(xù)的霧霾天氣，霧霾天對肺部傷害很大，因此，網絡上和微信“朋友圈”里都在熱議如何清肺、洗肺的話題。不僅如此，一些保健養(yǎng)生機構也打出了洗肺項目，瑜伽鍛煉中的洗鼻、洗肺等招式也在市民中悄然流行。那么，霧霾天對肺部的傷害有多大？這些網傳的“清肺”招數到底管用嗎？如何在霧霾天里保護肺部健康呢？

霧霾天感冒哮喘患者增加

霧霾天各家醫(yī)院呼吸科、兒科、變態(tài)反應科就診人數都會有所增加。醫(yī)生表示，面對霧霾侵襲，呼吸系統(tǒng)疾病、過敏性疾病更易找上門。

盡管目前醫(yī)學領域還沒有具體的研究能說明PM2.5將對身體造成怎樣的危害，但醫(yī)生們認為，PM2.5進入呼吸道會刺激并破壞氣管黏膜，導致氣管黏膜殺滅病毒、細菌和抵抗它們進入肺部組織的功能下降。原本身體健康的人群可能會出現咳嗽、氣管炎等癥狀；患有哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，則會因此造成肺部感染，引起氣短、胸悶、喘憋等不適，甚至出現急性加重反應。所以，霧霾中的PM2.5對呼吸系統(tǒng)的損害是最為嚴重的，某種程度上是不可逆轉的。除了導致慢性疾病加重外，微小顆粒物進入肺泡，還會降低身體抵抗力，誘發(fā)急性癥狀，造成感染。有數據顯示，歐盟國家中，PM2.5致使人們的平均壽命減少了8.6個月。

網傳“清肺”招數有效嗎

？誅 招數一：瑜伽洗鼻

“最近好多人過來咨詢瑜伽洗鼻，尤其霧霾天氣后，還都要加課?！币患诣べゐ^的工作人員告訴筆者。原來，瑜伽中一種名為涅涕功的招數據說可清洗鼻腔，從而減輕空氣污染對身體的損害。而這也成為霧霾天氣里，年輕白領們熱衷的清肺方式。

【醫(yī)生點評】 瑜伽洗鼻的方法可能起不到多大作用，是因為最重要的PM2.5粉塵顆粒被人體吸入后直接進入肺部，不在鼻子。如果洗鼻操作不當，反而容易弄壞鼻黏膜。并且清潔鼻腔，使用生理鹽水就能搞定。

？誅 招數二：洗肺

霧霾天一些美容保健機構還紛紛打出了洗肺排毒的招牌。在醫(yī)學上，洗肺被稱作“大容量全肺灌洗術”，主要治療職業(yè)性肺病，如煤工塵肺等。

【醫(yī)生點評】洗肺作為一種專業(yè)性較強的新型醫(yī)療技術，屬于治病的輔助手段，需醫(yī)護人員具備相當嚴格的專業(yè)水平，絕非街頭小巷診所能進行的。洗肺過程中，灌洗液的水溫不達標或手術后護理措施不到位，都極有可能讓患者醒不過來?；加行难懿　⒀翰』虬橛懈?、腎等器質性疾病者還屬慎做人群。正常人洗肺也會造成損傷。另外，PM2.5的細小顆粒物大都直接通過肺泡入血，洗了也沒用，增強體質就好。

？誅 招數三：食用清肺食物

持續(xù)的霧霾天氣襲來，在網絡上和“朋友圈”里五花八門的“清肺”食譜紛紛登場并廣為流傳。例如白蘿卜治痰多咳嗽；雪梨燉百合、銀耳蓮子羹潤肺抗病毒；羅漢果茶清肺降火；木耳、葡萄、紫甘藍滋陰潤肺；鴨血和豬血清肺效果最棒……

【醫(yī)生點評】 所謂“清肺”也就是清熱、利濕、解毒。人們熟知的養(yǎng)肺潤肺食物，如梨、白蘿卜、荸薺、百合等，適當吃一些有益肺效果。由于吸入的“廢氣”會刺激人體產生火毒，因此可以吃些解毒清火的食物，如用菊花或金銀花加甘草泡水。食物雖然不能清肺，但木耳、銀耳含有膠質成分，能清除消化道內的灰塵，可以定期食用。此外，深綠色和橙黃色蔬菜中富含類胡蘿卜素，有助于提高身體免疫力，強健咽喉和肺部黏膜，也能間接起到護肺作用。

？誅 招數四：“霧霾清肺茶”

市民王女士說，最近我在微信上看到一個霧霾清肺茶的偏方，被連續(xù)轉發(fā)，據說能及時清肺潤肺、抗病毒、溫中行氣、化痰散結。具體方子是：羅漢果20克、烏梅15克、百合10克、廣金錢草10克、羅布麻10克，煎水代茶飲，每天數次。

【醫(yī)生點評】 羅漢果、百合等確實有一定的潤肺止咳作用，烏梅有斂肺止咳作用，也常被用作茶飲。但要注意的是，方中的廣金錢草一般是用于利尿的，未見用于清肺，肺病患者不宜使用。而羅布麻多用于降壓，對清肺未見有效果，且有一定毒性。此外，羅漢果性寒涼，容易腹瀉者不宜用。百合味甘性寒，手足冰冷、畏寒、倦怠乏力、多尿的人，不宜使用。所以，使用這幾味中藥泡茶前最好先咨詢醫(yī)生，看自己是否適合。

可從增強抵抗力角度防護

面對霧霾天氣，老百姓真正能做的并不多。因為PM2.5的細小顆粒物被人體吸入后，大都直接通過肺泡入血，無法排出，因此我們只能從減少吸入和增強肺臟抵抗力的角度來進行防護。

1、清淡飲食，增強肺臟抵抗力。肺乃嬌臟，所以霧霾天氣的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，要多飲水、多吃新鮮蔬菜和水果，不僅能補充維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、解毒清火的作用。痰多、咳嗽者可多吃白蘿卜；內火旺盛的人可食用綠豆，用百合、荸薺煮水飲用的效果也不錯。要是霧天吸入污濁空氣引起咽部瘙癢疼痛，可飲用羅漢果茶。

2、霧霾天少出門，正確佩戴口罩。不少人因為相信食療方子，卻忘記最根本的防護。建議老人在霧霾天最好少出門，年輕人不得不出門時一定要戴口罩，這才是最簡單、最有效的防護方法。重度霧霾天氣時要少出門，少參加戶外活動，尤其要避免在清晨霧氣正濃時出門購物、參加各種活動。平時有晨練習慣的人，最好將室外的鍛煉轉移至室內。在必須要出門活動的時候，一定要選擇專業(yè)醫(yī)用口罩。醫(yī)用口罩對于預防呼吸道疾病十分有效，比如醫(yī)用N95口罩，其對直徑0.3微米顆粒的防護率高達95%，能有效降低人體對PM2.5的吸入。

3、按壓肺臟排毒要穴。霧霾天的養(yǎng)生保健也可以從強肺入手。有利肺臟的穴位是合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。

4、呼吸操可以鍛煉肺功能。中醫(yī)里的呼吸操對護肺有一定作用，特別是腹式呼吸能夠吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。首先呼吸要深長而緩慢，要用鼻吸氣用口呼氣，一呼一吸掌握在15秒左右，每次5～15分鐘。做30分鐘最好，每天練習1～2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

5、經常排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生姜和薄荷精油，可使汗液分泌得更暢快。