老人盛夏重養(yǎng)神

張遠桃

中醫(yī)學認為：“心為神之居”、“心主神志”?！吧瘛笔侨梭w生命活動外在表現(xiàn)的總稱，也是人的靈魂。一個人的身體素質好與不好，首先由神態(tài)和神采表現(xiàn)出來。尤其是中老年人，養(yǎng)神抗邪防疾，養(yǎng)神促進健身，愈加顯得時不可待。故有“欲長生，必養(yǎng)神”之說。

那么，炎炎盛夏，該怎樣“養(yǎng)神”呢？

靜心“養(yǎng)神”。明代萬全《養(yǎng)生四要》上說：“心常清靜則神安，神安則精神皆安。明此養(yǎng)生則壽，歿世不殆?！辈芡澑鞔_指出“養(yǎng)靜為撮生首務”。夏日，陽氣盛，萬物繁茂，人之心氣亦旺。年老之人，五臟偏虛，精神耗竭，陰陽氣血易失于平衡，加上氣溫偏高及機體綜合因素，神氣易浮躁而不能守持于內，易火熱擾亂神明，而導致心煩失眠、狂燥妄動等癥。因此，老年人在夏季應竭力排除外界環(huán)境的干擾，按時睡眠，睡足或多靜坐寧心，讓大腦充分休息，同時又讓機體各部位神經、關節(jié)、韌帶、器官和肌肉等無負荷或少負荷而得到休整。并收到“心靜神自安”、“心靜自然涼”的養(yǎng)神效果，進而達到積蓄精力，復蘇體質，安度盛夏之目的。

食療“補神”?！蹲裆斯{》云：“由飲食以資氣……氣足以生神，神足以全生?！薄端貑枴ど瞎盘煺嬲摗费裕骸帮嬍秤泄?jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱?！毕募撅嬍痴{養(yǎng)應遵守《黃帝內經》提出的“春夏養(yǎng)陽”的原則，在選用補神食品時，也宜根據(jù)機體陰陽偏勝偏衰來調補神氣。如大棗善養(yǎng)血安神，小麥可養(yǎng)心安神，百合有清心安神之功能，多吃些清淡消暑解熱利濕的食物和瓜果蔬菜，以利健脾開胃、祛燥安神。若用保健食品與藥物制成美味藥膳，其食療效果更加。如百合粥、綠豆粥、蓮子粥等，皆有清心安神之作用，是老年人夏季理想的“補神”食品。同時，在選擇“補神”藥膳時，亦宜參考《周禮·天官》的“夏解緩宜食苦以堅硬”和《千金要方》的“六月勿食羊肉，傷人神氣”等歷代養(yǎng)生經驗，方可收到補養(yǎng)神氣，延年益壽之效果。

蓄精“保神”?！斗饨洝费裕骸氨＞珓t神明，神明則長生?！闭f明精、神與壽命的關系。中醫(yī)學認為：精能化氣生神，故精又是氣神產生的基礎，蓄精是保神的關鍵。中老年人養(yǎng)精的主要措施，就是節(jié)制性生活。一般來說，適度和諧的性生活，對健康有益，而房事過度，縱欲無節(jié)，則會傷腎耗神損壽，尤其是炎熱的夏天，氣溫高，體液消耗大，更應“蓄精全神”，以祛病延年，若是“不時御神，務快其心，逆于生樂”，使神氣外散就會“半百而衰”或未老先衰。

樂觀“怡神”?！杜碜鏀z生養(yǎng)性論》曰：“積憂不已則魂神傷矣，憤怒不已則魄神散矣?！崩夏耆诵郧槎喙缕В子趥?，是導致神明紊亂而發(fā)生疾病的重要原因之一。因此，保持樂觀情緒，有助于排除雜念，促進神氣安定；常樂還有助于氣血流通加強對神的滋養(yǎng)，以調和神氣，暢達意志，保持神清而不亂。娛樂怡神的方法很多，如聽音樂、看電視、散步、聊天等有益養(yǎng)神益心的活動。既可豐富生活，增添樂趣，避暑納涼，又可移情怡神于娛樂之中，煥發(fā)充沛的精力，促進身心健康。

壓抑“調神”。當一個人的欲望、沖動或本能的要求、渴望無法滿足時，通過主觀意志有意識地加以抑制來達到心理上的平衡，也是養(yǎng)神中不可或缺的內容。如有的老人多病纏身，很希望子女們陪伴左右，但又不能如愿以償，這時就不能抱過高期望，明智地多一些理解與諒解，以“比上不足，比下有余”，來自慰自勉，從而想得開，放得下，善于合理地壓抑這種企盼，以避免心理失衡而傷神。

運動“強神”?！度A佗導引法》日：“老年筋縮足疲，緩步階級，以舒展之?！惫湃艘嘤小皠诱咭哉{神”之說。老年人由于氣血不足，易出現(xiàn)關節(jié)屈伸不利，肢體功能遲緩，動作反應笨拙等肢體活動障礙。只有堅持鍛煉，才能更好地促進機體血液循環(huán)，加強臟腑氣化功能，調濟強化精神，并改善形體懈怠感，以舒展筋骸，強筋壯骨。另外，老年人夏天堅持適當?shù)倪\動鍛煉，有助于延緩“鈣遷徙”，增加或保持骨鈣含量。在炎熱的夏季里，老年人鍛煉時，運動量不宜過大，時間不宜過長；宜選擇在早晨或晚問鍛煉，避開高溫；宜選擇散步、氣功、健身操等適于老年人的運動，以利調理與充盈神氣，增強體質，延緩人體的衰老進程。

【編輯：修遠】endprint