混搭運(yùn)動(dòng)

◎ [澳]帕米拉·羅伯森

混搭運(yùn)動(dòng)

◎ [澳]帕米拉·羅伯森

不增加運(yùn)動(dòng)量就想減掉體重真的很難。運(yùn)動(dòng)不僅能燃燒熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，那么，即使你在休息也會(huì)燃燒更多熱量。

運(yùn)動(dòng)所給予你的超值回報(bào)是改善心情，隨便問一下定期跑步或騎車的人，他們都會(huì)告訴你，內(nèi)啡肽是如何讓你快樂的，并且這種感覺會(huì)讓人上癮。邁出第一步永遠(yuǎn)是最困難的，隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持，你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)變得越來越容易。步行10分鐘去商店，再步行回來，就是一個(gè)好的開始。

能令你樂在其中的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。戴著隨身聽或者和朋友一起去運(yùn)動(dòng)吧，走到河邊，穿過公園，或是快步走到當(dāng)?shù)氐纳虉?chǎng)——尋找能給你的生活增加運(yùn)動(dòng)量的方法。發(fā)掘一項(xiàng)全家人都能樂在其中的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，比如騎車、散步、游泳、打網(wǎng)球和傳統(tǒng)的后院板球。把車停到離購(gòu)物中心或辦公室遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，不乘電梯而改爬樓梯，這些都是鍛煉。

如果你能很好地平衡工作、家庭和朋友，就別落下了你的身體。隨著年齡的增長(zhǎng)，你的肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)越來越緊，難以活動(dòng)，趁你柔韌性還不錯(cuò)的時(shí)候開始訓(xùn)練柔韌性會(huì)比較容易。所以，從現(xiàn)在開始伸展吧，結(jié)合伸展和負(fù)重的運(yùn)動(dòng)——如瑜伽、普拉提——是非常理想的選擇。不過別忘了，為了減輕體重和保持心臟健康，你還需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

舉重訓(xùn)練并不等同于健美，開始舉重并不意味著你會(huì)變得體形碩大。方法得當(dāng)?shù)呐e重訓(xùn)練能增加肌肉量，進(jìn)而加速新陳代謝，幫助燃燒脂肪。舉重還能重塑體形，這是有氧運(yùn)動(dòng)在燃燒脂肪的同時(shí)會(huì)呈現(xiàn)的效果。在日程里排出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作重要的約會(huì)一樣對(duì)待，如果運(yùn)動(dòng)占用了你和家人、朋友相聚的時(shí)間，那就讓他們也參與進(jìn)來——和你的另一半晚飯后一起散步，和孩子們?cè)诠珗@里玩?；蚝团褌円黄痱T單車出行。

太累了不想動(dòng)？跟自己說，只需要運(yùn)動(dòng)10分鐘，說不定10分鐘之后你還會(huì)想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)呢！把負(fù)重和伸展融入你的生活里：拎重的購(gòu)物袋做屈臂動(dòng)作可以訓(xùn)練二頭肌，在等淋浴水變熱的時(shí)候做幾個(gè)弓步——一旦你開始這么做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己充滿了創(chuàng)造力。

（摘自《優(yōu)雅地，慢慢地，變老》漓江出版社 圖/張瑞凌）