每日靜坐30分鐘有助改善抑郁

據(jù)英國《BBC新聞》（BBC NEWS）2014年1月10日報道，美國約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院（Johns Hopkins University School of Medicine）最近發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，每天靜坐30 min，或能改善焦慮和抑郁等癥狀，并減輕身體的疼痛與壓力。

主導(dǎo)這項(xiàng)研究的助理教授哥雅（Madhav Goyal）博士認(rèn)為，很多人認(rèn)為靜坐不是主要的療法，但在其研究中，對于某些焦慮和抑郁癥狀，靜坐的療效似乎可與抗抑郁藥相比。在這項(xiàng)研究中，研究人員評估有不同病癥的人改善癥狀的程度，其中有少部分人罹患精神疾病。他們發(fā)現(xiàn)，靜坐對于減緩疼痛和壓力也可能有效。

研究人員針對3 515個有健康問題且參與靜坐的人進(jìn)行觀察，這些參與者罹患的病癥包括:焦慮、憂郁、緊張、失眠、糖尿病、心臟病、癌癥和慢性疼痛等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與者在接受為期8周的靜坐課程后，焦慮、憂郁和疼痛癥狀獲得改善。

這項(xiàng)研究在追蹤參與者長達(dá)6個月后發(fā)現(xiàn)，病癥改善的情況通常能持續(xù)下去。而且，靜坐不會產(chǎn)生任何傷害。

哥雅說，靜坐是一種心念的訓(xùn)練，能增強(qiáng)對事物的悟性。它強(qiáng)調(diào)放松身心，即使有感覺和念頭浮現(xiàn)，也不去做任何判斷。靜坐的療效似乎超越安慰劑（placebo）。即使研究人員排除安慰劑效果的可能性，其研究中靜坐仍能改善疾病。

上述研究成果于2014年1月6日發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會內(nèi)科醫(yī)學(xué)》（JAMA Internal Medicine）雜志網(wǎng)絡(luò)版。