頸椎健康去哪兒了

艾理

曾有報(bào)道說，現(xiàn)代人距離頸椎病只有1厘米，這是對頸椎病現(xiàn)狀再恰當(dāng)不過的比喻。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活越來越程式化——整天面對電腦辦公或打游戲，躺著看書或看電視，經(jīng)常開車或坐車等，長時(shí)間保持一種不恰當(dāng)?shù)淖藙?，?dǎo)致頸椎病的發(fā)病率居高不下。

頸椎發(fā)病的“元兇”

冬季是頸椎病的高發(fā)季節(jié)。導(dǎo)致頸椎發(fā)病的原因多種多樣，歸根到底，以四種因素（如圖）為主，其中頸椎的退行性改變是不可逆的，慢性勞損應(yīng)引起重視，冬季尤其要注意保暖。四種因素你中有我，我中有你，共同促進(jìn)頸椎病發(fā)生，加速了頸椎病的發(fā)展。

容易困住哪些人

從年齡上講：中老年人患頸椎病的較多。隨著年齡的增長，頸椎的慢性勞損會(huì)引起椎間盤變性、彈性減弱、椎體邊緣骨刺形成、韌帶增厚等一系列退行性改變，這些都是頸椎病形成的因素。

從睡姿上講：枕頭過高、過低或枕的部位不當(dāng)，不良睡姿持續(xù)時(shí)間長，易造成椎旁肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)平衡失調(diào)而產(chǎn)生不同程度的勞損。喜歡臥高枕者和反復(fù)落枕者易患頸椎病。

從職業(yè)上講：長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)者易患頸椎病。這些職業(yè)包括辦公室白領(lǐng)、醫(yī)生、教師、打字員、計(jì)算機(jī)工作人員等，其工作易造成頸后肌群、韌帶等組織勞損。

從病史上講：有頸椎先天性畸形（如先天性椎管狹窄、先天性椎體融合等）的人易患頸椎病，有咽喉部炎癥和頭頸部外傷史的人也易患頸椎病。

辨別真假頸椎病

有些人脖子稍微有些痛，就覺得自己得了頸椎病，而事實(shí)上，并不是所有的脖子痛都是頸椎病，人們完全不必杞人憂天。為了更客觀地認(rèn)識頸椎病，我們一起幫它“打打假”。

○有沒有神經(jīng)和血管壓迫癥狀？

頸椎病多有臂叢神經(jīng)受壓的癥狀，出現(xiàn)手臂外側(cè)麻痹，可達(dá)手小指和無名指指端。簡單的檢查方法是，將手臂外展至水平位，伸直，頭向手臂相反的方向用力向外伸拉。如果手臂麻痹加劇，并延伸至手指，伴有頭暈，證明有壓迫，患頸椎病的可能性大；如果癥狀只集中在頸及肩膀部位，活動(dòng)時(shí)區(qū)別不明顯，則很可能是心理作用。

○癥狀是否持續(xù)不退？

如果疾病產(chǎn)生的癥狀持續(xù)，不因環(huán)境、天氣和情緒而改變，患頸椎病的可能性大，反之，則很可能是心理作用。

○是否失眠？

失眠可導(dǎo)致頸部的神經(jīng)興奮，刺激頸部肌肉細(xì)胞，引起充血、腫脹，使頸部僵硬，出現(xiàn)類似頸椎病的癥狀。如果失眠，應(yīng)先治療失眠。失眠的狀況改善，頸痛減輕，證明是心理作用；失眠的狀況改善，頸痛不減，患頸椎病的可能性大。

○患者是否敏感？

情緒易激動(dòng)者神經(jīng)的敏感度高，容易興奮，導(dǎo)致頸部腫脹、疼痛。有這種情緒障礙的人應(yīng)考慮頸部疼痛是由于心理因素作祟。

看看你在第幾級

近年來，頸椎病的發(fā)病人群呈現(xiàn)年輕化的趨勢。我們可對照下表，看看自己處于第幾級。大部分患者處于四級以下，應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)，及早采取措施，通過自我調(diào)節(jié)達(dá)到緩解、治療頸椎病的目的。

節(jié)前護(hù)頸有必要

年末加班加點(diǎn)，長時(shí)間伏案工作……天氣越來越冷，蜷縮著不想動(dòng)……男女老少的頸椎病又犯了。春節(jié)將至，在繁忙的工作中該如何保護(hù)好頸椎？

你不能太冷

保護(hù)頸椎的首要任務(wù)是防寒保暖，手套、帽子、圍巾、羽絨服等應(yīng)準(zhǔn)備齊全，深夜盡量不要洗澡，以免著涼。風(fēng)寒會(huì)使局部血管收縮，血流減慢，有礙組織的代謝，潮濕會(huì)阻礙皮膚的蒸發(fā)功能。長時(shí)間如此，對頸椎及脊柱傷害很大，易引起頸椎、腰椎疼痛。如果是因衣著少而受凍應(yīng)盡快添加衣物，如果穿得多仍冷得直打哆嗦，最好讓醫(yī)生根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行辨證調(diào)理。

你不能像雕塑

年末各種總結(jié)紛至沓來，你常常四五個(gè)小時(shí)保持同樣的姿勢。一段時(shí)間后，你發(fā)現(xiàn)自己抬頭困難，頸部痛、脹等。每低頭或仰頭1～2小時(shí)，需要做做頸部活動(dòng)。上班時(shí)起身倒杯水、上個(gè)廁所等是緩解頸椎疲勞的好辦法，下班后做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、跑跑步也是不錯(cuò)的選擇。

你可以這樣吃

預(yù)防頸椎病，還需要在飲食上補(bǔ)充能量。應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，達(dá)到修復(fù)韌帶、增加韌帶彈性的作用。

醫(yī)生自療頸椎病

我是一名內(nèi)科醫(yī)生，今年46歲。由于長期伏案工作，五年前，我患上了頸椎病。每當(dāng)工作繁忙時(shí)，我就感覺頸、背部肌肉酸痛，上肢麻木。病情嚴(yán)重時(shí)，伴有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。為此，我曾做過理療、針灸、按摩等，但治標(biāo)不治本，病情總是反反復(fù)復(fù)。經(jīng)過多方求證，加上自己的摸索，我發(fā)現(xiàn)治療頸椎病可分兩步走。

第一步——保持正確的姿勢。

減少坐在電腦前的時(shí)間，想問題時(shí)起身在室內(nèi)走走。可調(diào)整坐姿和桌椅的高度，目標(biāo)是三個(gè)90°——坐時(shí)膝蓋的彎曲弧度為90°，大腿和上身的彎曲弧度為90°，肘部的彎曲弧度為90°。肘部一定要有依托，至少是椅子的扶手。我現(xiàn)在用的是大桌子，工作時(shí)將雙肘都放在桌面上。

睡覺時(shí)頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者應(yīng)使枕頭與肩同高，不要長時(shí)間將雙手放在頭上方。枕頭中央應(yīng)略凹陷，高度為12～16厘米，以保健枕為宜。

第二步——適量運(yùn)動(dòng)。

去年，我聽一位朋友說游泳能治頸椎病，就抱著試試看的心態(tài)制定了一份游泳計(jì)劃：每周游泳3～4次，每次游30～40分鐘。半年后，頸椎病發(fā)作的次數(shù)較以前明顯減少了?，F(xiàn)在，我已堅(jiān)持游泳一年多。近半年來，我的頸椎病沒有再發(fā)作。游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞代謝，修復(fù)勞損肌肉與韌帶。

四肢活動(dòng)困難或患有嚴(yán)重心臟、腦部、肺部疾病的人不能用游泳治療頸椎病，此時(shí)散步是不錯(cuò)的選擇。散步時(shí)我經(jīng)常一會(huì)兒抬頭看看天，一會(huì)兒低頭看看地上的花草，一會(huì)兒看看左邊的樹木，一會(huì)兒看看右邊的樓房，感覺頸部得到了很好的鍛煉，比在家里做“米”字操、用電動(dòng)按摩器效果好多了。每周三次、每次30分鐘的散步可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)動(dòng)全身95%的肌肉，鍛煉頸椎骨骼，舒緩肌肉疲勞，達(dá)到防治頸椎病的目的。

治療頸椎病是一件“細(xì)活”，針對不同的患者，各種治療方法的效果不一樣?；颊邞?yīng)該根據(jù)自身情況，做到“有的放矢”。

鏈接

頸椎在各國的待遇

我叫頸椎，作為人體承上啟下的部位，我的重要性不容忽視?，F(xiàn)在讓我?guī)Т蠹抑苡瘟袊?，看看我在國外受到的待遇，希望國人從中得到啟發(fā)。

烏克蘭

在烏克蘭的學(xué)校，每間教室的后面都擺著一排床，學(xué)生每天可以趴在床上抬頭聽一節(jié)課，以減輕頸部肌肉僵硬對學(xué)生頸椎發(fā)育的不良影響。

點(diǎn)評：學(xué)生長期伏案會(huì)影響頸椎的正常生長發(fā)育，做護(hù)頸課間操以適當(dāng)放松頸部肌肉是可行的方法。頸部疲勞的學(xué)生可趴在床上，抬高頸部，以改善其健康狀況。

斯洛文尼亞

斯諾文尼亞非常注重頸椎病的預(yù)防。歐共體康復(fù)醫(yī)院規(guī)定：頸椎?？漆t(yī)生除了給病人診治頸椎病外，還要通過發(fā)放卡片等形式對病人進(jìn)行從預(yù)防到治療頸椎病的全程教育。

點(diǎn)評：頸椎病的發(fā)生與日常不當(dāng)姿勢性體位有直接聯(lián)系。對頸椎病應(yīng)堅(jiān)持“預(yù)防為主，防治結(jié)合”的原則，只要在日常生活中注意防范，相當(dāng)一部分頸椎病是可以避免的。

前南斯拉夫

在這個(gè)國家的滑雪區(qū)，每位滑雪者都會(huì)自覺地在脖子上戴一個(gè)用泡沫和塑料制成的頸圈。頸圈具有彈性，可以避免頸部在滑雪過程中受到損傷。滑雪區(qū)還建有設(shè)施先進(jìn)的急救站，一旦滑雪者受傷，馬上能得到及時(shí)、有效的治療。

點(diǎn)評：一個(gè)小小的頸圈，一個(gè)先進(jìn)的急救站，一方面可以對頸椎起到保護(hù)作用，另一方面可以防范頸椎損傷導(dǎo)致的后遺癥。