躺著做的瘦腿操

1.仰臥，舒張開背部，讓背部貼在地板上，然后膝蓋彎曲成90度，立起來。但要注意，腰不能離開地面或是向后反。如果無論怎樣腰都會往上懸起來的話，可以在腰和地板之間加一個枕頭。

2.慢慢地向兩邊打開膝蓋，這時候，跟動作1一樣，注意腰部要保持緊貼著地面，不要浮起來。如果盆骨往左右兩邊晃動，或是要向后反起來的話，那么股關(guān)節(jié)和腰部就會感覺到疼痛，所以要慢慢做動作，不要勉強。

3.拉伸大腿內(nèi)側(cè)，當膝蓋打開到適當?shù)慕嵌戎螅幸庾R地使用前面所說到的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉，然后慢慢地恢復到原來的姿勢，躺著。雙腿就好像蝴蝶張開翅膀、緩緩起飛那樣去做動作，不要心急，稍微花一點時間來做動作。

4.在習慣了之前的動作之后，可以來挑戰(zhàn)下一個動作。同樣是躺著，然后把雙腳并攏，往上抬起來，讓股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)各自形成一個直角，試著去做這個動作。

5.如果仍然有精力和時間的話，可以配合呼吸去做動作。在動作4的基礎(chǔ)之上，往兩邊打開雙腿，而且一邊打開腿部一邊吸氣。接著，再一邊讓兩腿靠攏，一邊呼氣。這個動作不僅能夠瘦腿，對于瘦腰也有很好的效果。