淺談瑜伽對女性的健身教育價(jià)值

湖北文理學(xué)院理工學(xué)院 曾芳芳

在現(xiàn)代社會(huì)，瑜伽是一項(xiàng)非常受歡迎的健身項(xiàng)目，受到了廣大女性朋友們的喜愛，而瑜伽也是一項(xiàng)比較特殊的健身項(xiàng)目。瑜伽的練習(xí)是從調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心開始的。所以，對于女性來說，通過瑜伽的鍛煉可以鍛煉肌肉、增加線條感，同時(shí)，還可以調(diào)節(jié)呼吸、讓呼吸的節(jié)奏變得更加綿長，與身心達(dá)到統(tǒng)一。另外，通過瑜伽的鍛煉還可以放慢節(jié)奏、減輕壓力。

瑜伽主要是人們?yōu)榱藴p少一些生理上的束縛、擺脫物質(zhì)上壓力，讓身心回歸到一種比較自然的狀態(tài)而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。人們通過對大自然的現(xiàn)象、動(dòng)物的生命活動(dòng)進(jìn)行詳細(xì)的觀察，探究大自然的動(dòng)植物本能，和人類的活動(dòng)進(jìn)行結(jié)合而創(chuàng)造出瑜伽這種健身活動(dòng)。經(jīng)過長期的發(fā)展，現(xiàn)在的瑜伽出現(xiàn)了許多的流派。例如、高溫瑜伽、陰瑜伽、舞蹈瑜伽、舍賓等。這些不同的瑜伽流派是隨著社會(huì)的不斷發(fā)展而產(chǎn)生的，它們經(jīng)過不同的社會(huì)、不同的人、不同的理解，在傳統(tǒng)瑜伽上進(jìn)行了歸納和總結(jié)，但不論怎樣改變，瑜伽對女性的健身價(jià)值是沒有改變的。

一、瑜伽對女性的健身教育價(jià)值

1.瑜伽可以促進(jìn)消化，改善便秘。女性如果可以堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的健身可以緊實(shí)肌肉，更加有效促進(jìn)胃腸的運(yùn)用，并且使得全身的血液快速的循環(huán)，增加身體的免疫力，提高身體的抵抗力。在瑜伽的動(dòng)作中有一些是非常柔和的，而這種慢節(jié)奏的動(dòng)作還可以有效緩解女性的工作和生活的壓力，預(yù)防、消除一些胃腸疾病。 瑜伽主要是通過調(diào)整呼吸、讓身體放松，通過調(diào)節(jié)呼吸讓女性的陰陽得以平衡，增加身體的抵抗疾病的能力，促進(jìn)消化功能。增加胃腸的蠕動(dòng)功能，亦可以改善女性因飲從食不平衡而造成的胃部疾病。另外，瑜伽是一個(gè)靈活度很大的運(yùn)動(dòng)，通過瑜伽的鍛煉可以增強(qiáng)胃腸的功能，全面協(xié)調(diào)整個(gè)的消化系統(tǒng)，對身體的各器官也是一個(gè)非常好的調(diào)整。

2.瑜伽可以調(diào)整呼吸系統(tǒng)。在練習(xí)瑜伽的第一步就是學(xué)習(xí)如何調(diào)整呼吸，而瑜伽的呼吸也是有許多不同種類的，主要有胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸和鼻式呼吸法。瑜伽的這些呼吸方法可以讓肺部的功能更好地發(fā)揮，讓氧氣可以更加自由地進(jìn)入，全面調(diào)節(jié)心情，保持情緒的穩(wěn)定。瑜伽的呼吸方法可以讓女性保持一個(gè)健康的心態(tài)，通過深度的呼吸增加嗅覺的敏感度。另外，瑜伽可以讓整個(gè)胸部血液充盈，心臟更有活力，對女性朋友的胸部疾病有著十分好的防治效果。

3.瑜伽可以幫助女性塑造形體。瑜伽的運(yùn)動(dòng)和其他的運(yùn)動(dòng)不同，有專門針對女性頸部的運(yùn)動(dòng)姿勢，可以讓練習(xí)瑜伽的女性頸部更加的性感。通過運(yùn)動(dòng)的伸展，可以讓頸部有效拉伸，增加頸部的曲線，控制皺紋的產(chǎn)生，增加頸部的靈活度、舒展頸、肩的不適；同時(shí)還可以對頸部的脂肪起到消融的作用，排出毒素，讓肩頸重綻放活力。

瑜伽還可以讓女性的雙臂更加地纖細(xì)。通過瑜伽的的針對性練習(xí)可以更大程度地拉伸雙臂的整體肌肉和線條，減少脂肪的堆積，增加雙臂的力量和柔韌度。同時(shí)，通過瑜伽的練習(xí)還可以減少腰部的贅肉，讓腰部的線條更加地明顯，減少女性因久坐、缺少運(yùn)動(dòng)而積累的脂肪。瑜伽的瘦腰可以在全身運(yùn)動(dòng)的配合下，更加有效的減少脂肪的堆積，同時(shí)還可以活動(dòng)腰椎，對女性腰部的一些疾病有較好的輔治療效果。

瑜伽可以讓女性突出的小腹變得更加平坦。瑜伽的一些動(dòng)作是專門針對女性緊縮腹部而設(shè)計(jì)的，可以快速收緊女性的腹部，增加腹部的肌肉，讓腹部的肌肉更加緊實(shí)，讓女性的整體輪廓更加迷人。瑜伽對女性的臀部也有很好的塑造作用。女性的臀部線條影響著女性的整體美，而瑜伽的橋式、弓式動(dòng)作可以針對女性的臀部線條進(jìn)行調(diào)節(jié)。

二、女性練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

1.練習(xí)前。在練習(xí)瑜伽前需要一個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)，在食物方面練習(xí)前三個(gè)小時(shí)和練習(xí)后一個(gè)小時(shí)不適合食用一些蛋白質(zhì)高的食物。如雞蛋、魚類、牛肉等；練習(xí)瑜伽前三個(gè)小時(shí)，可以吃一些蔬菜類多的食物和米飯，之后可以食用一些水果。另外，在練習(xí)瑜伽時(shí)不要配帶首飾等一些配件，避免在練習(xí)瑜伽的過程中刮傷。

2.練習(xí)過程中。練習(xí)瑜伽一定要穿著適合的服裝，要求以吸汗、舒服為主，這樣可以讓練習(xí)者在練習(xí)過程中的動(dòng)作更加自如。瑜伽運(yùn)動(dòng)用雖和其他的運(yùn)動(dòng)不同，但是也要注意不要和其他人進(jìn)行攀比，盡量做到適合自己的幅度，不要急于求成，避免不必要的損傷。在練習(xí)過程中可以少量地補(bǔ)充一些水份，但不要多。

3.練習(xí)后。瑜伽練習(xí)結(jié)束以后一般會(huì)出大量的汗，不適合馬上飲大量的水。在瑜伽練習(xí)一小時(shí)以后可以適當(dāng)?shù)仫嬕恍┧?，有條件的還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水和糖水。練習(xí)以后通常要過三小時(shí)以后才可以進(jìn)食，中間可以適當(dāng)補(bǔ)充一定的湯類。另外，由于瑜伽的練習(xí)過程出汗較多，也不要在練習(xí)結(jié)束后馬上洗澡，如果馬上進(jìn)行洗澡，汗液不能及時(shí)地排出，影響效果。另外，女性在生理期不適合過度的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行小幅度的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因此在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時(shí)可以選擇一些難度較小的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意腹部的保暖。

以上是對瑜伽練習(xí)的一些簡短的分析，以期可以讓女性瑜伽練習(xí)者對瑜伽的作用、用途有一定的理解，更加積極地投入到瑜伽的練習(xí)中去，同時(shí)對瑜伽的練習(xí)事項(xiàng)進(jìn)行了解，可以讓女性朋友們達(dá)到身心健康的理想狀態(tài)。

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