集約化視域下的足球運動員體能綜述

孫 遜

現(xiàn)代足球發(fā)展格局，體現(xiàn)出體能與比賽存在著非常重要的關(guān)系，體能是保持運動員較高競技水平的前提和基礎(chǔ)。競技運動規(guī)律對運動員的體能水平要求已上升到一個新高度，不論是近兩屆世界杯和歐洲杯，還是近年來傳統(tǒng)足球強國的職業(yè)聯(lián)賽，都體現(xiàn)出來一個共有的表象特征，即攻防速度快，運動員能夠在比賽時間內(nèi)擁有和維持一個良好的體能狀況來應對高強度的比賽要求。

體能是競技比賽中完成個人技術(shù)運用和集體戰(zhàn)術(shù)配合，全面發(fā)揮訓練水平的基礎(chǔ)前提。隨著足球規(guī)則的逐步演變以及足球運動自身內(nèi)在規(guī)律的深化，現(xiàn)代足球正演變成一項攻防節(jié)奏快，對運動員速度、力量、無球跑動、有球?qū)篂橐惑w的體能主導類競技體育項目。2010年南非世界杯和2012年波蘭、烏克蘭共同主辦的歐洲杯比賽中，前幾名球隊及進步較明顯的球隊不論是防守端還是進攻端，轉(zhuǎn)化速度極快，且對抗激烈程度前所未有。運動員超強的體能表現(xiàn)得益于現(xiàn)代運動訓練科學化程度的提高和高效的訓練實施方法，訓練效應充分挖掘了足球運動員的體能潛力。除世界大賽外，世界高水平職業(yè)足球聯(lián)賽的比賽節(jié)奏和球員在比賽中的身體對抗也達到了以往難以匹及的程度。但競技體育各要素的發(fā)展是永無止境的，體能水平在生物學領(lǐng)域的發(fā)展，在一定程度上是有限制的。因此，目前學界對競技比賽中體能盲目性消耗的解決方法甚為關(guān)注。體能始終是足球場上制約競技水平進一步發(fā)展的關(guān)鍵。足球項目中的體能問題也不僅是訓練中的體能儲備，比賽中合理、經(jīng)濟的運用體能才是亟待解決的問題。

探討和運用集約化的目的是提高足球運動員原有的體能儲備在比賽中的利用率。目前國內(nèi)外足球界對球員體能集約化問題的認識單薄，相應的研究較為薄弱。從集約化的視域去關(guān)注足球運動員體能水平的發(fā)展，可以從另一個側(cè)面對訓練科學提供借鑒。體能集約化的提出對高水平足球比賽有深遠意義，集約自身所蘊含的意義應在訓練系統(tǒng)中得到足夠重視。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取歐洲高水平聯(lián)賽（西班牙男子足球甲級聯(lián)賽、英格蘭男子足球超級聯(lián)賽等5大聯(lián)賽）的球隊，按比賽水準分為高水平球隊之間的巔峰對抗（稱為A類），普通球隊之間標準化對抗（稱為B類），中下游球隊的一般對抗（稱為C類），在這3類中隨機大量抽取比賽進行分析，以全面、準確地分析主題。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

參考足球體能的訓練、消耗、恢復等相關(guān)資料和足球統(tǒng)計專家對實際比賽的統(tǒng)計資料，為本文提供可靠的理論支持。

1.2.2 跨學科研究法

結(jié)合經(jīng)濟學中集約化的概念，提出足球運動中的體能集約化。集約化在體育科學的釋義：集約一詞多用于經(jīng)濟領(lǐng)域，指在進行一項經(jīng)濟生產(chǎn)活動當中，合理、有效的集中所能運用一切軟硬件資源，結(jié)合恰當?shù)男姓芾砑夹g(shù)與方法，充分發(fā)揮勞動者體力和智力的積極行為，從而提高人事工作效率，達到經(jīng)濟效益最大化。體會集約化的內(nèi)涵，將其融入足球領(lǐng)域中的體能訓練，主要目的是在足球運動員現(xiàn)有體能儲備的情況下，合理分配體能的輸出方式。以相對較少的消耗，換取較大的運動收益，以完成比賽當中攻防轉(zhuǎn)換時對體能的需求。盡可能減少激烈對抗中，除正常的攻防所需要完成個人技術(shù)的體能損耗外，對技戰(zhàn)術(shù)作用不大卻無謂消耗的體能儲備。

2 結(jié)果與分析

2.1 足球運動員比賽中的體能特征表現(xiàn)

從運動形式和運動強度看，中高強度的折返跑動是足球運動的主要體能特征。當今世界職業(yè)足球運動員每場比賽的跑動距離平均為9 000-14 O00m，其中沖刺、快跑約150次，跑動距離約2 500m，完成的技術(shù)動作約100次，其中5O%以上在強對抗中完成。據(jù)英國威瑟斯的統(tǒng)計資料表明，足球運動員8O%的跑動是在30m以內(nèi)，55m以內(nèi)的跑動距離約占95%。一場激烈的比賽，隊員耗氧量3 00lml以上，能量消耗6.278-8.371kj。體能的整體水平是由階段性訓練發(fā)展形成，取決于各階段體能訓練內(nèi)容的合理性和各階段銜接的科學性，根據(jù)體能周期性變化規(guī)律和比賽的需要來調(diào)控運動員的體能最佳狀態(tài)。西德學者契納和斯塔里施卡認為，在運動員全年周期的訓練過程中都始終保持8O%負荷強度，運動員在數(shù)量日增的競賽活動中，都能表現(xiàn)出很高的競技水平。生理學研究指出：一定范圍內(nèi)，負荷越大，刺激越深，體能提高也就越快。體能是一個非衡非線性的開放系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，根據(jù)系統(tǒng)層次結(jié)構(gòu)原理，將體能看作是具有內(nèi)外層次的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，則這個系統(tǒng)的內(nèi)核部分是身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)構(gòu)成，是人們一致認可的體能的基本內(nèi)容。

2.2 足球運動員體能輸出的可調(diào)控性

足球比賽屬同場對抗型體能主導類體育項目，攻防速度快且形式多種多樣，有球?qū)购蜔o球?qū)雇瑫r進行，競爭性、對抗性隨著足球目前的發(fā)展趨勢愈演愈烈。比賽過程中體能的消耗成曲線型，并非線型，這是因為在比賽時間內(nèi)運動員通常會出現(xiàn)一個或若干個體能的極點，極點出現(xiàn)的前后是最為疲勞的，也最需要時間調(diào)整體能狀況。但當對方運動員出現(xiàn)疲勞期則是本方球員加快進攻節(jié)奏的最佳時間，有經(jīng)驗的球隊往往抓住這個檔期，通過視覺刺激給機體傳達能量輸出的信號，給予對方以強有力的打擊。另外，足球比賽是一項團體運動，通過11名球員的運球、傳球、無球跑動等技術(shù)來實現(xiàn)進攻任務。此期間又以傳球所占比賽時間居多，此時的體能輸出是可調(diào)控的。在體能狀況不允許的情況下，可以通過傳球策略進行體能調(diào)整和恢復。

2.3 足球比賽中運動員體能輸出策略

戰(zhàn)術(shù)是技術(shù)發(fā)揮的必要保證。體能運用中，技戰(zhàn)術(shù)是全隊體能輸出的“指揮官”，它無形中使運動員明白個人體能與全隊體能的輸出是由賽前的技戰(zhàn)術(shù)安排決定的，它將個人與全隊的體能相統(tǒng)一，發(fā)揮全隊體能的最大化，個人體能分配最優(yōu)化。防守反擊過程中，反擊一方原本是被動的防守，體能被消耗，而反擊過程中在某種意義上能更大的消耗防守一方的本能，使原本進攻方突然陷于防守，從而無法保留預存的體能儲備。在高水平球隊中，都存在以老帶新的年齡結(jié)構(gòu)特征，既要保證球隊經(jīng)驗和穩(wěn)定心理，又要在體能上處于優(yōu)勢，如此三條線的人員配備都是“老的能傳，小的能跑”，這種新老結(jié)合不僅保證球隊的穩(wěn)定性，還增添了沖擊力，優(yōu)化了體能結(jié)構(gòu)。一場比賽教練員多多少少會對場上的人員配置進行適當?shù)恼{(diào)整，對位換人，或?qū)錾详爢T位置進行調(diào)整，一是戰(zhàn)術(shù)調(diào)整，二是體能調(diào)整，在攻防上各司其職，充分發(fā)揮每名球員的價值，使整隊效果最大化。臨場調(diào)整的目的是選擇最佳的排列組合，節(jié)省體能損耗，使整個球隊始終保持高昂的斗志和良好的精神風貌。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 強化運動員技術(shù)動作的“經(jīng)濟性”

經(jīng)濟性的優(yōu)勢是以最簡單的動作達到最佳的效果，完成某個技術(shù)動作消耗最少的體能。規(guī)范的技術(shù)動作，就是按照各個位置運動員的特點去約束每項技術(shù)，以及技術(shù)與技術(shù)之間的銜接。以最基本的接停球技術(shù)環(huán)節(jié)為例，是該停在原地，還是將球停得有方向性，都要根據(jù)場上的具體情況而定，不論選擇哪種停球方式，最重要的目的就是運動員在接停球前要想好，停球后需要怎樣處理，在停球的一霎那間選擇最佳的停球方式來銜接下一個動作，做到簡單、經(jīng)濟、實用。因此，比賽中要做到體能的集約化，必須在訓練中有意識的加強對體能集約化的認識，注重動作技術(shù)規(guī)格，通過教學比賽強化全隊的協(xié)作能力，科學合理的運用體能。另外，多看比賽錄像，多動腦子思考對位的處理方式，盡量在比賽中以巧破千斤，合理動用體能儲備，做到體能集約化。

3.1.2 足球運動員體能的自主調(diào)節(jié)

最后，文書檔案是督察管理活動、提升管理水平的主要載體。文書檔案記載著學校發(fā)展過程的每一個環(huán)節(jié)，是學校管理水平的真實體現(xiàn)，具有備查、考核、參考和學習等諸多價值，直接反映了學校的管理水平及管理能力，具有一定的保存價值。

足球比賽中的體能調(diào)節(jié)要從科學適度的準備活動開始，做到興奮度適中，心理以及骨骼肌肉充分放松，并且充分信任隊友及教練員，全身心投入比賽，避免盲目的奔跑，具備較強閱讀比賽的能力。以上這些足球運動員應具備的素養(yǎng)均是節(jié)省體能的有效辦法，并能提高效率，減少失誤，發(fā)揮個人特長，最重要的是運動員能夠自覺、自主的進行體能調(diào)節(jié)。

比賽中包括傳球、跑動和各種技術(shù)動作的運用都是依靠集體有氧、無氧代謝提供能量，保證骨骼肌的正常收縮來實現(xiàn)的。其工作特點都是肌肉的抗阻活動，作用是保持中樞神經(jīng)的適度興奮，加強供能物質(zhì)交換，克服內(nèi)臟器官的惰性，縮短進入工作時間。同場對抗型體育運動項目都是在抑制與反抑制的對抗過程中完成的，足球運動也不例外。一場比賽當需要運動智能的參與，分析對手，洞察賽場情況，不論防守端或是進攻端都需要做到出其不意，壓制對手，減小本方的體能消耗。比賽中若出現(xiàn)多次傳球失誤或在某個時間段無法形成有效進攻，此時，就要將工作重心放在防守端，自主進行身心調(diào)節(jié)，以不變應萬變，等待供能恢復。

3.1.3 發(fā)揮個人作用，完成團隊體能集約化目標

運動員個人技術(shù)和整體戰(zhàn)術(shù)的合理安排，能夠保證體能輸出和抑制的有效調(diào)控。正確合理的技術(shù)運用，必須符合足球運動規(guī)律，有助于運動員按照比賽要求、教練員戰(zhàn)術(shù)要求適度給予動力輸出，保證運動員在最清醒的狀態(tài)，選擇最佳傳球時機、最恰當?shù)呐軇勇肪€和最有利的接應位置，采取最具針對性攻防策略。比賽場上的體能自主調(diào)節(jié)還取決于個人體能和全隊體能的有效統(tǒng)一，個人體能的合理分配能夠幫助全隊體能狀況的最優(yōu)化，不同類型球員的不同搭配，合理重組，針對場上的隨時變化的狀況及時調(diào)整人員搭配，保證每個局部體能狀況的良好運行。

3.1.4 運動恢復與體能集約化

運動員經(jīng)過高強度訓練和比賽形成運動疲勞和運動損耗，身體結(jié)構(gòu)與機能均會發(fā)生許多明顯的變化。解決好運動恢復和營養(yǎng)補給，促進體能集約化。身體機能隨著肝糖原和肌糖原幾近耗竭以及相關(guān)酶的消耗及酶活性下降，集體抗負荷能力下降；機構(gòu)方面，肌纖維的微細結(jié)構(gòu)會發(fā)生程度不等的損傷，受力骨骼的微細結(jié)構(gòu)也會發(fā)生某些變化。運動后的恢復期，盡快消除運動員機體的疲勞，使破壞的機能和結(jié)構(gòu)重建，達到體能集約化，是恢復的目的。長期的運動訓練過程，實質(zhì)上是一個身體結(jié)構(gòu)與機能不斷破壞與重建的循環(huán)過程，這種重建體現(xiàn)在結(jié)構(gòu)重建和機能重建兩個方面，這種周而復始的變化是構(gòu)成體能集約的先決條件?；謴筒粌H指訓練或比賽后的恢復，也包含訓練或比賽中的恢復，運動員可以在運動過程中有意識的通過自主調(diào)控體能分配不斷地進行恢復。

3.2 建議

3.2.1 加強技術(shù)經(jīng)濟性訓練

足球運動員技術(shù)動作經(jīng)濟性強化，主要是通過日常訓練對運動員自身常用技術(shù)動作進行規(guī)范，汲取先進的足球理念，采用先進的訓練手段，強化體能集約意識等方法和途徑，形成集約動作自動化，加強專項體能練習，促使運動員體能集約化的早日形成。技術(shù)動作集約自動化是在訓練中成千上萬次的練習中獲得，并在比賽中驗證和完善的。

3.2.2 運動員自主調(diào)節(jié)的方法

比賽前，準備部分可提高運動員中樞神經(jīng)的興奮度，有助于運動員更快的融入比賽；加快肌肉收縮，減少粘滯性，預防運動損傷；使內(nèi)臟腺體分泌活動旺盛，增強氧氣的運輸活動，為馬上到來的大運動量、高吸氧量做準備，使運動員從生理和心理都達到適宜參賽的良好狀態(tài)。

比賽中，動員適度的心理放松，能夠有效的保持高強度比賽過程中的頭腦冷靜，技術(shù)動作運用的合理性。運動員還可通過自我暗示使供能代謝處于最佳狀態(tài)，避免過度興奮或抑郁導致的體能迅速下滑。

3.2.3 個人或局部帶動集體

球隊中技術(shù)能力突出，具備一技之長的球員適時發(fā)揮自身優(yōu)勢，帶動球隊走出低谷。在比賽中個人能力的閃光會在短時間內(nèi)對整個球隊的集約起著積極的作用。運動員在比賽中要大膽發(fā)揮，多運用特長，不管是身體優(yōu)勢，還是盤帶、突破、射門等技術(shù)優(yōu)勢，都要盡可能多的發(fā)揮出來，以自己的長處攻克別人的短處。隊員的組合是發(fā)揮特長、取長補短的有效途徑。高水平球隊，普通球員和球星的差距并不明顯，只是在關(guān)鍵球的處理上略顯經(jīng)驗。合理的搭配有特長的運動員，使每個組合都有特殊的戰(zhàn)斗能力，每名隊員在場上都能迅速高效的發(fā)揮自己的水平，達到整場比賽全隊體能輸出的最大化。

3.2.4 加強運動恢復實現(xiàn)集約

教練員和運動員是運動恢復活動的主體，教練員在制訂訓練計劃時就應當考慮到恢復，恢復已經(jīng)成為運動員尤其是高水平運動員訓練的一個有機組成部分，在很大意義上也是運動員的一種“能力”，這種能力與其他能力一樣需要給予專門的重視和訓練。運動員既要在教練員的指導下從事恢復實踐，也應與教練員一起設(shè)計、組織實施自己的恢復活動，并參與對這一恢復過程的有效控制。運動補給就是現(xiàn)代訓練科學重要一環(huán)，大運動量過后，及時補充肌糖原和相應的碳水化合物，以及實用蛋白質(zhì)、碳水化合物等有助恢復的營養(yǎng)膳食，同時也要補充含鉀、鈣等電解質(zhì)的液體補充機體在運動中所流失的營養(yǎng)源。恢復是一項非常復雜的工作，光靠教練員是難以完成的，管理工作者、科技人員、運動醫(yī)生、營養(yǎng)師等也都是運動恢復活動的積極參與者，把各方面人員結(jié)合在一起，分別從不同的角度進行分工合作才能搞好這項工作。除運動膳食外，可加入一些物理恢復活動，比如通過冷水浴、推拿按摩等消除機體乳酸的物理學手段來積極恢復。

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