對(duì)高校體能訓(xùn)練優(yōu)化措施的思考

李鐵心

（鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院，河南 鄭州 451100）

1 高校體育教育中的體能訓(xùn)練問(wèn)題

一般來(lái)講高校大學(xué)生的體能訓(xùn)練，是指采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，對(duì)大學(xué)生的速度和耐力、柔韌度以及力量等諸多方面的科學(xué)訓(xùn)練.體能訓(xùn)練是提升大學(xué)生身體素質(zhì)的重要途徑.當(dāng)前我國(guó)高校在體育教學(xué)中的體能訓(xùn)練效果不佳，訓(xùn)練科目簡(jiǎn)單、無(wú)序、缺少理論知識(shí)的指導(dǎo)，訓(xùn)練方案、方式、方法都差強(qiáng)人意，與西方發(fā)達(dá)國(guó)家大學(xué)相比起步晚、落后明顯.

1.1 體育教學(xué)中對(duì)體能訓(xùn)練重視不夠

在我國(guó)由于許多高校在體育教學(xué)中對(duì)體能訓(xùn)練上對(duì)大學(xué)生的重視程度不夠、起步較晚.導(dǎo)致我國(guó)高校大學(xué)生的體能較弱，無(wú)論是體力、耐力、爆發(fā)力、速度、柔韌度、力度都不盡人意.在高校中許多體育教師對(duì)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和體能訓(xùn)練的科學(xué)方法把握不清、認(rèn)識(shí)不足，重視不夠、指導(dǎo)不力.這就嚴(yán)重地影響了體育教學(xué)中其他技能、技巧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)和研究.而體能訓(xùn)練又是一切體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)和前提.故而，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生體能訓(xùn)練的重視就顯得十分重要.要抓好高校大學(xué)生的體育教育，首先必須搞好體能訓(xùn)練提高其身體素質(zhì)，這就要?jiǎng)?chuàng)新體能訓(xùn)練的方式、方法、優(yōu)化體能訓(xùn)練方案.其次，是高校在體育教學(xué)管理上要強(qiáng)化體育老師在體能訓(xùn)練中的指導(dǎo)作用.在高校體育教學(xué)指導(dǎo)大綱的制定上要把體能訓(xùn)練的目的、目標(biāo)、考核標(biāo)準(zhǔn)、考核辦法、獎(jiǎng)勵(lì)懲罰措施規(guī)定的詳細(xì)、清楚.使體育教學(xué)中的教師能夠用科學(xué)的方法、巧妙的訓(xùn)練手段、愉悅的訓(xùn)練途徑去想方設(shè)法增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)提高學(xué)生的體能.傳統(tǒng)的體育教學(xué)只是重視體育項(xiàng)目技巧、技能的培訓(xùn)、對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練力度不夠、方法簡(jiǎn)單、學(xué)生學(xué)無(wú)興趣、教師教無(wú)耐心.很難達(dá)到鍛煉學(xué)生的體能和其身體素質(zhì)培養(yǎng)的體育教學(xué)目標(biāo).造成學(xué)生對(duì)體育課缺少興趣.教師在授課過(guò)程中對(duì)教育訓(xùn)練科目、內(nèi)容制定的不科學(xué)、不詳細(xì)，雙方配合不默契，導(dǎo)致體育教學(xué)沒(méi)有多大實(shí)際效果.許多體育教師對(duì)高校體育訓(xùn)練觀念落后并存有誤區(qū)，在體育教學(xué)中往往只重視運(yùn)動(dòng)技巧和動(dòng)作的正確與否，忽視了對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練和強(qiáng)化.把體能的訓(xùn)練錯(cuò)誤的認(rèn)為就是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能、技巧的訓(xùn)練.在體能訓(xùn)練上認(rèn)識(shí)不清、目標(biāo)不明，這是高校體能訓(xùn)練上普遍存在的問(wèn)題.

1.2 體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技巧、技能培訓(xùn)沒(méi)有完美的結(jié)合

在高校中實(shí)施素質(zhì)教育，就必須有體育教育、體育教學(xué)、體育鍛煉等實(shí)踐活動(dòng)的開(kāi)展.而體能訓(xùn)練又是青年大學(xué)生素質(zhì)教育的動(dòng)力和重要載體，也是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容、形式和手段.體能訓(xùn)練在青年學(xué)生的素質(zhì)教育中的地位和作用，是任何教學(xué)手段也代替不了的.體能訓(xùn)練是大學(xué)生們成長(zhǎng)成才的物質(zhì)基礎(chǔ).體能訓(xùn)練能增強(qiáng)他們的體質(zhì)，培養(yǎng)他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、激活他們的進(jìn)取精神，賦予他們頑強(qiáng)的意志，堅(jiān)韌的品質(zhì)，陶冶他們高尚的情操、使他們有一個(gè)強(qiáng)健的體魄.在實(shí)際的體育教學(xué)中體育教師如何對(duì)這大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的、人性化的體能訓(xùn)練就成了體育教師思考的關(guān)鍵.在高校體育選項(xiàng)課中的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多譬如：跆拳道、啦啦操、健美操以及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、田徑運(yùn)動(dòng)等.而一些體育老師往往憑自己喜愛(ài)、憑自己擁有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)授課，往往忽視大學(xué)生自身的感受以及實(shí)際的身體素質(zhì)、體能狀況.圣人云：“有教無(wú)類(lèi)，教學(xué)相長(zhǎng)”，要知道，學(xué)生才是教學(xué)的主體，才是教育的主角.體育老師在具體的體育科目訓(xùn)練中起到的是輔助與指導(dǎo)作用.有的體育老師給學(xué)生上籃球、足球排球等選項(xiàng)課時(shí)，往往上課前就是熱身慢跑幾下之后就匆匆進(jìn)行專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)技能、技巧的教學(xué)或者訓(xùn)練.學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，體能訓(xùn)練方案也應(yīng)該不同，只有制定科學(xué)的訓(xùn)練體能的方式、方法才能有效地提高體能訓(xùn)練效果.可見(jiàn)，實(shí)際的體育訓(xùn)練方式簡(jiǎn)單僵化、不切實(shí)際.不了解學(xué)生的實(shí)際狀況，不針對(duì)具體的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目制定不同的體能訓(xùn)練計(jì)劃方案就不能有效改善高校學(xué)生體能訓(xùn)練的效果.

2 優(yōu)化體能訓(xùn)練

2.1 體育教師的素質(zhì)高低是學(xué)生體能訓(xùn)練好壞的關(guān)鍵

體育教師在體育教學(xué)中依然承擔(dān)著傳道授業(yè)解惑的重大使命.教師是學(xué)生體育課的教授者、課堂活動(dòng)的組織者.體育教師的體育水平、授課能力、師范技巧、訓(xùn)練方法、對(duì)學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正能力都將直接影響到學(xué)生體育課程的質(zhì)量、學(xué)生的學(xué)習(xí)效果.“打鐵還需自身硬”.作為體育老師要樹(shù)立高度的事業(yè)心、責(zé)任感.要不斷更新體能訓(xùn)練內(nèi)容，革新體能訓(xùn)練方法，創(chuàng)新體能教學(xué)手段，不斷的汲取新的體能訓(xùn)練理念；不斷的學(xué)習(xí)新的體能訓(xùn)練理論，掌握體能訓(xùn)練的概念方式、方法.在對(duì)大學(xué)生的體能訓(xùn)練上要有科學(xué)的計(jì)劃、嚴(yán)密的組織、有序的指揮、有效監(jiān)督和按需調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度.只有這樣，才能在體能訓(xùn)練上獲得較好的訓(xùn)練效果.還要仔細(xì)研究有關(guān)體能訓(xùn)練的心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)等豐富自己體能訓(xùn)練的科學(xué)知識(shí).在對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的過(guò)程中要始終貫徹一個(gè)理念那就是體能訓(xùn)練安全第一.特別是安排強(qiáng)度較高、難度較大的體能訓(xùn)練科目時(shí)，要求學(xué)生要做好體能訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作如，先簡(jiǎn)單活動(dòng)一下手、腳、腿等人體的各個(gè)關(guān)節(jié).在我國(guó)高校體育教學(xué)中對(duì)體能的訓(xùn)練意識(shí)較差，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對(duì)此不予重視，加上體育教師繁重的教學(xué)任務(wù)，一個(gè)體育老師通常要教幾個(gè)班級(jí)的學(xué)生，很少有機(jī)會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行單獨(dú)的體能訓(xùn)練.體育課上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技巧、技能的培養(yǎng)目標(biāo)尚不能有效完成.對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練更是心有余而力不足.因此，高校要想學(xué)生體能教學(xué)效果良好，就要重視體育老師，重視對(duì)體育老師的培養(yǎng)和呵護(hù)，穩(wěn)定他們的思想情緒.體育老師就要不辱使命努力學(xué)習(xí)掌握更新對(duì)體能訓(xùn)練的方式、方法、技能、技巧.從思想上重視對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練.此外體能訓(xùn)練還要考慮到個(gè)體的差異，不同的體質(zhì)要采用不同的體能訓(xùn)練方式、方法，做到體能訓(xùn)練人性化管理，才能讓學(xué)生在體能訓(xùn)練上事半功倍.

2.2 提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，科學(xué)安排訓(xùn)練科目

體育教學(xué)是實(shí)現(xiàn)素質(zhì)教育的重要手段，也是素質(zhì)教育的必然要求.體育課中的體能訓(xùn)練也是提高學(xué)生素質(zhì)的重要內(nèi)容.體能訓(xùn)練項(xiàng)目講解時(shí)要內(nèi)容清晰、目的明確，示范時(shí)要身心結(jié)合、“表演”到位.體能課程安排要科學(xué)合理、按照先易后難、運(yùn)動(dòng)量要先小后逐步加大、體能訓(xùn)練技巧、技巧要先分解、再組合、先簡(jiǎn)單后復(fù)雜有序進(jìn)行.要讓每個(gè)學(xué)生學(xué)會(huì)體能鍛煉的方法、方式.且不可急功近利憑個(gè)人對(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的喜好程度無(wú)序進(jìn)行.“學(xué)高為師，道高為范”，體育老師還要在平時(shí)以及上體育課時(shí)注意自己的著裝、言語(yǔ)、動(dòng)作行為，加強(qiáng)自己的教學(xué)業(yè)務(wù)能力和品德修養(yǎng).給學(xué)生樹(shù)立一個(gè)良好形象，得到學(xué)生的信任和認(rèn)可，用自己的人格魅力激活學(xué)生愛(ài)好體育的興趣正能量.使用趣味性較強(qiáng)的體能訓(xùn)練方法和大家都喜聞樂(lè)見(jiàn)的體能訓(xùn)練方式，誘導(dǎo)他們積極參與并獲得成功，讓他們?cè)诜窒沓晒ο矏偟耐瑫r(shí)，也無(wú)形中培養(yǎng)了他們對(duì)體能訓(xùn)練的興趣.對(duì)體質(zhì)孱弱的學(xué)生要靈活機(jī)動(dòng)的依據(jù)他們的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力適當(dāng)降低他們的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，讓他們也能分享到自己體能訓(xùn)練成功的喜悅.讓每個(gè)學(xué)生都能覺(jué)得我能、我行、一切皆能完成.鼓勵(lì)是激發(fā)學(xué)生潛能的重要武器，對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練活動(dòng)中哪怕是一點(diǎn)成績(jī)也要給予鼓勵(lì)表?yè)P(yáng).經(jīng)常用激勵(lì)機(jī)制能讓學(xué)生們愛(ài)好體能訓(xùn)練、喜歡運(yùn)動(dòng)，借以達(dá)到體能教學(xué)的目的.“羅馬不是一日建成的”，強(qiáng)壯的體質(zhì)不是短時(shí)間就可得到的，往往需要經(jīng)常的、長(zhǎng)期的、科學(xué)合理的體能訓(xùn)練才能獲得.所以要讓每一個(gè)學(xué)生都懂得這個(gè)道理.體育教學(xué)中要闡明體能訓(xùn)練與體育素質(zhì)提高的相互關(guān)系，使他們端正體能訓(xùn)練態(tài)度，樹(shù)立長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練觀.在體能訓(xùn)練時(shí)根據(jù)不同的訓(xùn)練對(duì)象、不同的體能項(xiàng)目選擇訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)生在掌握專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目技能的同時(shí)，也鍛煉了體能強(qiáng)壯了體魄，提高了身體素質(zhì).

3 體能訓(xùn)練的方式、方法

3.1 提高速度的方式與方法

某些方面講速度是人體體育素質(zhì)高低的象征，是許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目強(qiáng)弱的標(biāo)志，特別是田徑比賽中速度是第一位的.體能訓(xùn)練時(shí)對(duì)速度的鍛煉要放在最重要的位置.任何的體育體能鍛煉速度、力量的訓(xùn)練都是王道.體能訓(xùn)練時(shí)可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練進(jìn)行，譬如對(duì)速度的訓(xùn)練可以結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)技巧的訓(xùn)練，像足球的傳球、帶球的訓(xùn)練.既提高了學(xué)生的快跑能力也讓他們的球技大有提高.

3.2 提高耐力的方法與途徑

提高耐力是體能訓(xùn)練的重要目的之一.體能訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)訓(xùn)練是十分必要的.耐力訓(xùn)練可以提高學(xué)生的肺活量、身體的輸氧能力.體能訓(xùn)練中經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練，可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)其堅(jiān)強(qiáng)的毅力和勇于進(jìn)取的精神.對(duì)耐力的訓(xùn)練可以采用負(fù)荷的方式訓(xùn)練，依據(jù)學(xué)生個(gè)體的差異使用不同的訓(xùn)練強(qiáng)度逐步提升其身體的承受能力.譬如對(duì)學(xué)生的籃球耐力培養(yǎng)，訓(xùn)練學(xué)生快速運(yùn)球上籃等科目，往返帶球等重復(fù)動(dòng)作，慢慢增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，借以提升學(xué)生的耐力.

3.3 力量和靈敏能力的訓(xùn)練技巧

力量和靈敏能力是學(xué)生體能的重要表現(xiàn)形式.因此，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，是運(yùn)動(dòng)技術(shù)的良好保證，是體能訓(xùn)練的根本.訓(xùn)練方式可以采用每天固定上下跳、快停急跑的形式進(jìn)行.而許多專(zhuān)項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目往往需要?jiǎng)幼骺焖?、靈敏、準(zhǔn)確、應(yīng)變能力強(qiáng)等特質(zhì).訓(xùn)練靈敏能力可采用學(xué)生對(duì)籃球的傳球、接球訓(xùn)練然后逐步加大運(yùn)動(dòng)量，借以提高學(xué)生的靈敏能力.

4 結(jié)論

良好的體能訓(xùn)練才是高校大學(xué)生素質(zhì)提高的關(guān)鍵，才是體育訓(xùn)練的王道，才是高校體育教學(xué)效果提高的基石.因此，優(yōu)化體能訓(xùn)練方式、方法、方案，創(chuàng)新體能訓(xùn)練手段，在體能訓(xùn)練上采取人性化管理，才能讓每個(gè)學(xué)生都能體驗(yàn)到體育學(xué)習(xí)成功時(shí)的快樂(lè)，感悟生命的意義，體會(huì)體育訓(xùn)練的魅力，才能讓高校體育事業(yè)之花開(kāi)放的更加艷麗多彩.

〔1〕田麥久.運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程及訓(xùn)練計(jì)劃的制[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2006.

〔2〕張英波.現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2006.

〔3〕金曉平，等.更新觀念取長(zhǎng)補(bǔ)短不斷創(chuàng)新——國(guó)家隊(duì)教練員赴美國(guó)體能專(zhuān)項(xiàng)培訓(xùn)的啟示與思考[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào) 2007，30(11)．

〔4〕王興,司虎克.體能訓(xùn)練基本理論與基本原則的研究[J].中國(guó)體育教練員,2003(2).