超等長收縮訓(xùn)練在短跑力量訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

□顧學(xué)艷 趙崇良（.西華師范大學(xué)研究生學(xué)院四川南充637000；.成都體育學(xué)院研究生部四川成都6004）

超等長收縮訓(xùn)練在短跑力量訓(xùn)練中的應(yīng)用探析

□顧學(xué)艷1趙崇良2（1.西華師范大學(xué)研究生學(xué)院四川南充637000；2.成都體育學(xué)院研究生部四川成都610041）

利用文獻(xiàn)資料、對比分析等方法，結(jié)合運(yùn)動生理學(xué)分析超等長收縮訓(xùn)練在短跑運(yùn)動員力量訓(xùn)練的應(yīng)用。超等長收縮方式無疑是短跑運(yùn)動員消耗最少能量、發(fā)揮最大肌力和提高動作速度的最有效方式。合理運(yùn)用超等長收縮訓(xùn)練是短跑力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。

超等長收縮短跑力量訓(xùn)練

1、前言

短跑是田徑運(yùn)動中最為古老的項(xiàng)目。在第一屆古代奧運(yùn)會中就已經(jīng)出現(xiàn)，也是古代奧運(yùn)會中的唯一的一個(gè)項(xiàng)目。短跑于速度、力量、激情于一體，常常給人們精神以及視覺上的震撼。短跑的快速發(fā)展時(shí)期是由近代開始的，蹲踞式起跑的出現(xiàn)、塑膠合成跑道的誕生以及釘鞋的使用，使短跑運(yùn)動不斷沖向速度之巔。在“更快、更高、更遠(yuǎn)”的口號下，人類的極限是多少還尚不能斷定。超等長收縮訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的地位顯得格外重要，合理利用長等長收縮訓(xùn)練可以不斷挖掘人類潛能，表現(xiàn)出更高的運(yùn)動水平。

2、超等長收縮訓(xùn)練對短跑運(yùn)動員力量的提高

2.1、超等長收縮訓(xùn)練在短跑力量訓(xùn)練中的重要地位

力量訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練中的重要部分。在正確的技術(shù)動作前提下，力量素質(zhì)的高低直接影響著運(yùn)動成績。力量素質(zhì)是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作中對抗和克服阻力的能力。力量訓(xùn)練方法主要有：動力性等張收縮訓(xùn)練（動力性向心克制性工作和動力性離心退讓性工作）、靜力性等長收縮訓(xùn)練、等動收縮訓(xùn)練、超等長收縮訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練法。超等長收縮訓(xùn)練較其他訓(xùn)練方法而言，更加接近于比賽時(shí)人體肌肉運(yùn)動形式，在肌肉受到牽張時(shí)能瞬間募集更多肌肉單元，產(chǎn)生的興奮高度集中，產(chǎn)生強(qiáng)有力的收縮力。

不同的運(yùn)動項(xiàng)目所需要的力量類型也不盡相同，而不同的身體部位和運(yùn)動單元有時(shí)也存在差異。例如，短跑跑動過程中，大腿的折疊前擺到前腳掌著地支撐，大腿股四頭肌就是直接做動力性向心收縮，著地瞬間，股四頭肌迅速處于放松狀態(tài)，由同一條腿的主動肌做功完成下壓向后蹬地的動作。由于后蹬過程中主動肌的不停做功，股四頭肌作為被動肌群所受的牽拉作用速度相對較慢，對肌絲牽張感受器的刺激強(qiáng)度不明顯，則形成不了超等長收縮。相對小腿肌肉群的超等長收縮則相對明顯、強(qiáng)烈，產(chǎn)生的力對速度的提升較為明顯。對于短跑這種速度、爆發(fā)性的項(xiàng)目而言，消耗較少能量并最快速度發(fā)揮出最大的力量完成技術(shù)動作，是提高運(yùn)動成績的關(guān)鍵。

2.2、生理學(xué)角度分析超等長收縮訓(xùn)練

肌肉是由許多肌束組成，而肌束則包含著許多并行的肌絲。當(dāng)肌肉收到外界迅速的牽拉時(shí)，肌絲間的牽張感受器收到激發(fā)，產(chǎn)生興奮，促使肌肉產(chǎn)生高度同步的信息，肌肉形成向心收縮力，這種想象被稱為牽張反射。肌肉的牽張反射是由肌絲的收縮和肌絲間結(jié)締組織的彈性共同組成的。肌絲與肌絲間組織的并聯(lián)彈性元與肌絲與肌腱的串聯(lián)彈性元同時(shí)發(fā)揮作用，使肌肉產(chǎn)生超過自身向心收縮力，同時(shí)這種高度法協(xié)同加快了肌肉收縮的速度。

短跑運(yùn)動員肌肉類型特點(diǎn)是白肌纖維占比例較大，肌肉收縮形式短促有力。由于短跑運(yùn)動員需要進(jìn)行高速強(qiáng)有力的奔跑，腿部力量要求也相對較高。當(dāng)擺動腿向前下方積極著地瞬間，對小腿肌肉產(chǎn)生牽張反射，相對一部分力轉(zhuǎn)化為了跟腱的彈性勢能，這種快速短促的刺激使小腿肌肉產(chǎn)生最大力量的收縮，加上肌腱腱能的釋放，為下一步支撐蹬離地面準(zhǔn)備了強(qiáng)大的力量。

2.3、短跑項(xiàng)目特點(diǎn)要求進(jìn)行超等長收縮訓(xùn)練

短跑運(yùn)動對于肌肉短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大力量的要求很高，必然要求肌肉做快速連續(xù)的發(fā)力，同時(shí)能量消耗也較快，相關(guān)研究證明，肌肉做超等長收縮時(shí)的能量消耗則小于其做向心收縮的能量消耗。近年來，由于超等長收縮訓(xùn)練在短跑力量訓(xùn)練中的不斷開發(fā)應(yīng)用，對于短跑成績的提高起到了很大的作用。短跑是極具觀賞性的項(xiàng)目，它能在較短的距離上將力量、協(xié)調(diào)、速度表現(xiàn)出來，用力的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性同樣可以從運(yùn)動員的外部動作表象展現(xiàn)出來。短跑肌肉做功的形式是短時(shí)間內(nèi)快速發(fā)力，肌肉力量的發(fā)揮大小不僅取決于肌絲能量的供應(yīng)，還取決于瞬間神經(jīng)系統(tǒng)動員的肌絲數(shù)量和肌絲收縮的協(xié)同程度。進(jìn)行超等長收縮訓(xùn)練方式訓(xùn)練是提高短跑運(yùn)動員力量素質(zhì)的比較好的方式。

3、短跑力量訓(xùn)練中的超等長收縮訓(xùn)練

3.1、給與肌肉的刺激的速度的快慢是關(guān)鍵

決定超等長收縮力量的因素主要有：肌腱腱能的存儲、再釋放和神經(jīng)的反射性調(diào)節(jié)。而這兩者都和肌肉完成超等長收縮的時(shí)間有直接的關(guān)系。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，肌腱彈性勢能儲積的多少和神經(jīng)反射反應(yīng)調(diào)節(jié)的程度都和受到牽拉的速度有關(guān)。當(dāng)肌肉收到較快的牽張速度時(shí)，肌腱瞬間儲積的彈性勢能則較大，神經(jīng)反射調(diào)節(jié)也越強(qiáng)烈，肌肉瞬間收縮加上肌腱彈性勢能的釋放，產(chǎn)生最大收縮力。所以，在短跑力量訓(xùn)練的超等長訓(xùn)練中，應(yīng)嚴(yán)格把控，給與肌肉較快的牽拉速度，使之產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的牽張反射，從而發(fā)展肌肉最大收縮力量。

3.2、結(jié)合短跑高強(qiáng)度特點(diǎn)選擇訓(xùn)練的形式

超等長收縮訓(xùn)練前提是給與肌肉快速牽張力。在短跑中，最為重要的部分則是跑動過程中擺動腿著地緩沖瞬間。擺動腿著地緩沖瞬間身體位移雖然有速度上的下降，主要轉(zhuǎn)化為牽張反射的串、并聯(lián)彈性元，超等長收縮能力越強(qiáng)則轉(zhuǎn)化越多。訓(xùn)練中多以跳深練習(xí)為主，還有從高處跳下瞬間接單腿收腿跳或半蹲蛙跳練習(xí)，注意腳踝的支撐，給與較快速的牽張刺激。

3.3、肌肉組織受牽拉力較大，避免訓(xùn)練受傷

由于超等長收縮的方式需要較快速的牽拉刺激，我們也可以將這種方式的刺激看成是一種超強(qiáng)負(fù)荷刺激，例如跳深練習(xí)，是利用身體的重量加上重力加速度，腳前掌迅速撐地，靠重力加速度給與小腿肌群和跟腱以牽張刺激。這種刺激對肌絲的要求較高，在做超等長收縮前必須將肌肉活動開，應(yīng)多以動態(tài)拉伸為主，減少肌肉粘滯性，降低肌絲組織之間的摩擦力，避免受傷。

3.4、有效結(jié)合其他種類力量訓(xùn)練，發(fā)揮協(xié)同作用

人體就像一個(gè)機(jī)器，需要各個(gè)部分各個(gè)器官系統(tǒng)協(xié)同工作。體育運(yùn)動也是同樣。人是一個(gè)整體，在全身參與的項(xiàng)目中，當(dāng)上肢做動作時(shí)則一定要求下肢與其協(xié)同工作，下肢做動作是上肢也必須是配合的。力量發(fā)展中，也不能只看一面。超等長收縮在短跑力量訓(xùn)練中固然重要，但其不能脫離最大力量訓(xùn)練或者是動力性等張向心收縮力量訓(xùn)練。在發(fā)展超等長收縮力量時(shí)協(xié)同其他種力量訓(xùn)練才會取得較為明顯的成效

4、總結(jié)

（1）超等長收縮較其他的力量訓(xùn)練相比較，更切實(shí)接近真實(shí)的比賽時(shí)的運(yùn)動形式，使肌肉產(chǎn)生短促有力的收縮。

（2）“速度”是產(chǎn)生較大超等長收縮力量的關(guān)鍵，訓(xùn)練中應(yīng)加快肌肉離心拉長的速度。

（3）超等長收縮訓(xùn)練強(qiáng)度較大，充分的準(zhǔn)備活動能避免拉傷的產(chǎn)生。

（4）結(jié)合其他類型力量訓(xùn)練，使其相互促進(jìn)，發(fā)揮力量訓(xùn)練的協(xié)同作用，加快力量素質(zhì)的發(fā)展。

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