多球訓練法在少年乒乓球訓練中的應用

□羅漢健（深圳市大浪實驗學校 廣東 深圳 518109）

多球訓練法在少年乒乓球訓練中的應用

□羅漢健（深圳市大浪實驗學校 廣東 深圳 518109）

多球訓練法，在球類運動中是使用的較為普遍的一種方法。近年來，多球訓練法在我國少年乒乓球的訓練中得到了廣泛的應用，它在少年乒乓球動作技能的形成中發(fā)揮著重要的作用。多球訓練法應用于少年乒乓球的訓練中，要以少年的實際心理特點為基本出發(fā)點，充分發(fā)揮多球訓練法的效果。本文從多球訓練法在少年乒乓球訓練中的運用、多球訓練法在少年乒乓球訓練中的優(yōu)、缺點和作用及注意事項等方面對本文的課題進行了研究。

多球訓練法 乒乓球訓練 應用

少年具有較強的模仿能力和求知欲等特點。在乒乓球的訓練中，少年的動作技能的形成需要經(jīng)歷三個階段，分別為：掌握動作階段、動作的提高階段和動作的鞏固階段。因此，在實際的乒乓球訓練過程中，教師要結合少年的生理特點及少年動作形成的階段進行訓練。同時，將多球訓練法應用到少年乒乓球的訓練當中，這對少年乒乓球動作技能的形成具有重要的作用。少年進行乒乓球訓練，在一定程度上講，是在為我國培養(yǎng)乒乓球運動員的后備力量，所以教師應重視少年的乒乓球訓練。

1、多球訓練法在少年乒乓球訓練中的應用

對這一小節(jié)的分析，我們將從少年動作技能形成的三個階段展開，這三個階段是指：掌握動作階段、動作的提高階段和動作的鞏固階段。結合少年的生理特點和這三個階段的乒乓球訓練過程，對多球訓練法的應用進行探討。

1.1、掌握動作階段的應用

在該階段，少年剛開始接觸乒乓球，較容易產生興奮，而少年的控制能力較弱，所以少年在實際的訓練過程中會出現(xiàn)緊張、協(xié)調性不好等問題。根據(jù)少年在這一階段的學習特點，教師應采用訓練負荷小、時間長且不中斷的多球訓練法。多球訓練法在該階段的應用，應做到以下幾點：（1）這一階段的少年具有理解能力差和模仿能力強的特點，針對這一特點，在訓練的過程中，教師要為少年進行動作的講解和示范，讓少年有一個明確的學習方向；（2）該階段的少年還沒有形成正確的動作表象和知覺的心理特點，在訓練時，教師要對訓練的難度進行準確的把握，不宜太難，以簡單動作為主，把握好動作的節(jié)奏；（3）在少年進行動作學習的過程中，教師要隨時了解少年的動作學習情況，多鼓勵少年，采用能夠激起少年興趣的游戲和競賽等方法進行訓練，以促使少年學習積極性的提高；（4）對少年訓練中出現(xiàn)的錯誤動作，教師要進行及時的糾正，以為少年動作定力定型建立良好的基礎。

1.2、動作提高階段的應用

這一階段的少年，控制能力得到了發(fā)展，大腦皮層的興奮比較集中，少年基本能夠熟練地完成動作并且建立了動作動力定型。因此，該階段應該采用不斷變換訓練的形式、內容和負荷等因素的多球訓練法，其主要目的就是促進少年學習動作的積極性的提高。需要注意以下幾點：（1）結合該階段少年動作學習的特點，在訓練過程中，教師不僅要確保動作的質量，還要逐漸提高訓練的難度和加大運動量；（2）在保持游戲和競賽的訓練方法的條件下，適當提高訓練的難度，以提升少年的動作技術水平和多球訓練的質量。（3）根據(jù)少年的技術水平和身體素質情況，變換多球訓練的內容。

1.3、動作鞏固階段的應用

這一階段的少年，其控制能力較強，大腦皮層的興奮高度集中，形成了穩(wěn)定的動作動力定型，能固對所學的動作技能進行靈活的應用。因此，為了給少年打下堅實的動作基礎和進一步提高少年的動作技術，在這一階段應采用變換與持續(xù)相結合的多球訓練的方法。這個階段的多球訓練法的應用，需要注意以下幾點：（1）在對少年的動作技術細節(jié)進行改進時，應使用持續(xù)多球訓練法。通過有節(jié)奏有規(guī)律的持續(xù)的練習，能達到鞏固動作和提高動作質量的目的；（2）當少年對動作技術掌握較好之后，應使用變換多球訓練法。通過對訓練的內容、形式和負荷等進行不斷的變換，促進少年動作技能水平的提高；（3）在前兩個階段的基礎上，增加訓練的難度和強度。既要增加少年生理負荷的承擔量，又要讓少年在一定的時間內準確、熟練地完成訓練任務。

2、多球訓練法在少年乒乓球訓練中的優(yōu)、缺點

2.1、多球訓練法的優(yōu)點

多球訓練法的優(yōu)點，主要體現(xiàn)在以下幾個方面：（1）在單位時間內，能夠提高乒乓球練習的密度。在擺速練習方面，它能通過提高動作練習的效率實現(xiàn)少年對各種高難度動作的掌握；在難度大的動作技能練習方面，它能增加訓練的次數(shù)，加強對主要動作技術的訓練；在發(fā)展專項身體素質方面，它能提高少年的專項力量和專項耐力，主要是通過適當加大供球數(shù)量和供球時間來實現(xiàn)的；（2）能有效避免單球訓練過程中的來回時間長和來回少等缺陷。多球訓練法可以通過運用多樣的力量、旋轉、落點、弧線和速度等方式以及持續(xù)的供球等，促使少年對各種動作要領進行掌握，提高少年的訓練效率。多球訓練法不僅能幫助少年掌握和熟練乒乓球的基本動作技術，還能提高少年擊球動作的穩(wěn)定性及回球落點的正確性。此外，多球運動對促進少年的學習動作技能的興趣和積極性的提高，具有重要的作用。

2.2、多球訓練法的缺點

多球訓練法在少年乒乓球的訓練中，雖然具有明顯的優(yōu)勢，但是也存在一些不足之處，具體體現(xiàn)在以下幾個方面：（1）多球訓練法中，少年能夠對供球人的落點位置和球的路線進行準確的判斷，但是這種訓練在很大程度上是一種機械的反復練習，缺乏靈活性和創(chuàng)新性；（2）多球訓練法跳過了接球、發(fā)球與第三板搶攻的技術階段，這導致了少年在進行乒乓球的技能訓練時與前三版存在脫節(jié)現(xiàn)象；（3）多球訓練法可能會造成少年在訓練的過程中，忽視制造機會球和每一版間的相互聯(lián)系等問題；（4）多球訓練法訓練強度加大，很容易使得少年在訓練過程中出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。因此，多球訓練法并不是完美的，它也是有缺陷的。在實際的訓練過程中，教師要將單球訓練法與多球訓練法兩種方法結合使用，效果會更佳。

3、多球訓練法在少年乒乓球訓練中的作用和注意事項

3.1、多球訓練法的作用

多球訓練法在少年乒乓球的訓練中，發(fā)揮著重要的作用，具體體現(xiàn)在以下幾個方面：（1）強化動作技術的強度和次數(shù)，實現(xiàn)動作動力的定型；（2）有助于少年形成正確的心理定向；（3）促進少年反應速度的提高；（4）提高少年動作技術的正確率和擊球的命中率；（5）對培養(yǎng)少年的意志和品質具有很大的幫助；（6）有助于提高少年運動技術的水平。

3.2、多球訓練法的注意事項

在乒乓球的實際訓練過程中，采用多球訓練法時，要根據(jù)訓練目的的不同，選擇不同的訓練組數(shù)和訓練時間。例如：在進行擺速練習時，可以適當多些練習組數(shù)，每組時間安排為兩至三分鐘；在進行專項耐力練習時，練習組數(shù)可以少點，每組時間安排為六至十分鐘；在進行步法與技術練習時，練習組數(shù)適中，每組時間安排為三至五分鐘。此外，多球練習多教師也有一定的要求。教師要具備良好的供球技術和充沛的精力，同時要親自參與訓練。在器材設備方面，要確保球的數(shù)量在150個以上，還要有球筐、球網(wǎng)和拾球的設備。

4、結語

自從多球訓練法在乒乓球的訓練中使用以來，我國乒乓球的訓練效果得到了很大的提升。少年時期是一個為乒乓球技術打基礎的關鍵時期。在乒乓球的訓練中采用多球訓練法，要對少年的心理和生理特點進行了解，并進行分階段的練習。通過多球訓練法，提高少年的乒乓球技術，促進我國乒乓球運動的發(fā)展。

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[2]駱偉勇.多球訓練法在少年乒乓球訓練中的研究與運用[J].運動訓練學,2014,67(19).

[3]朱成.多球訓練在少兒乒乓球訓練中的運用[J].安徽體育科技,2014,67(17).