乒乓球基礎(chǔ)階段訓(xùn)練的探討

□ 李 濤（錦州市體育局體育運動管理中心 遼寧 錦州 121000）

乒乓球基礎(chǔ)階段訓(xùn)練的探討

□ 李 濤（錦州市體育局體育運動管理中心 遼寧 錦州 121000）

乒乓球是我們中國人最喜愛的體育項目之一，有著廣泛的社會基礎(chǔ)。乒乓球的基礎(chǔ)訓(xùn)練，常見于社會乒乓球俱樂部的培訓(xùn)教學(xué)，受場地、指導(dǎo)等因素的影響，在體育課堂教學(xué)中實踐不多，教學(xué)具有一定的迷茫性。學(xué)者缺乏興趣和訓(xùn)練。

乒乓球 基礎(chǔ)訓(xùn)練 興趣 訓(xùn)練

乒乓球運動是我國開展比較廣泛的一項球類運動，被譽為“國球”。乒乓球運動技術(shù)性強，因此，一個乒乓球訓(xùn)練員各種技術(shù)運作的正確、合理與否，基礎(chǔ)打得是否牢固，是關(guān)系到今后的成長及運動壽命長短的重要因素之一。實踐證明，要培養(yǎng)出理想的優(yōu)秀運動員，就要從基礎(chǔ)訓(xùn)練抓起。因此，基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練越來越顯得重要。本人結(jié)合自己在實踐教學(xué)訓(xùn)練中的一此經(jīng)驗和體會，來談?wù)勂古仪蚧A(chǔ)訓(xùn)練中的探討。

1、基礎(chǔ)階段即興趣和球感的培養(yǎng)

在乒乓球的教學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，則注重于指導(dǎo)為主，從激發(fā)學(xué)者的興趣和培養(yǎng)學(xué)者的基本球感著手，采取多種多樣的形式來激發(fā)學(xué)者的興趣，通過簡單的動作訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)者對乒乓球的感覺，進而提出更高的要求，并規(guī)范學(xué)者的基本動作。這階段訓(xùn)練的任務(wù)主要是：全面發(fā)展身體，培養(yǎng)專業(yè)興趣；樹立良好習(xí)慣；學(xué)習(xí)和掌握準(zhǔn)確技術(shù)；開始確立打法，從心理、身體、技術(shù)等方面為下一階段的訓(xùn)練做好全面準(zhǔn)備。

基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練內(nèi)容：

（1）對訓(xùn)練員訓(xùn)練原地顛球：在規(guī)定時間內(nèi)反復(fù)顛球能夠達(dá)到規(guī)定要求為基礎(chǔ)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)；

（2）對訓(xùn)練員訓(xùn)練對墻擊球：連續(xù)對墻擊球連擊30次以上才能達(dá)到基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求；

（3）對訓(xùn)練員訓(xùn)練無臺雙人對顛：每人對擊5板以上才能達(dá)到基礎(chǔ)訓(xùn)練的要求；

（4）對訓(xùn)練員訓(xùn)練握拍方法、基本站位、標(biāo)準(zhǔn)姿勢：教練講解示范，訓(xùn)練員模仿訓(xùn)練。使他能夠正確的掌握基礎(chǔ)訓(xùn)練的基本姿勢要求；

（5）對訓(xùn)練員訓(xùn)練徙拍正手攻球動作：形成動力定型和肌肉模式為基礎(chǔ)訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)；

（6）對訓(xùn)練員訓(xùn)練擊吊球：這是主要是體驗，讓訓(xùn)練員能夠更加熟悉球。

這是訓(xùn)練特點：以訓(xùn)練者的自主體驗訓(xùn)練為主教練的講解和示范為輔，并注重在訓(xùn)練時有著固定的訓(xùn)練方式，并要逐步體驗和強化訓(xùn)練。

2、基礎(chǔ)階段即基本技術(shù)的訓(xùn)練培養(yǎng)

在技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)該讓訓(xùn)練者一遍訓(xùn)練一遍提高，再就是一遍學(xué)習(xí)一遍復(fù)習(xí)再提高的訓(xùn)練模式。重要的是一些基礎(chǔ)的乒乓球技術(shù)，一定要讓訓(xùn)練員熟練地準(zhǔn)確掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，再次上臺訓(xùn)練時，訓(xùn)練科目的安排要由易到難，訓(xùn)練方法必須適合訓(xùn)練員能夠使盡快的他掌握知識和技能并且適應(yīng)。再循序漸進的同時，還的注意抓住重點抓主要矛盾這個平時生活是一樣的。要想抓好基礎(chǔ)階段的技術(shù)培養(yǎng)就從三個方面進行：第一方面是教練員態(tài)度要好，要有耐心，語言要容易理解和接受，要在訓(xùn)練員心目中樹立正確的形象；第二方面是訓(xùn)練方式方法要多樣化相互運用，使訓(xùn)練員產(chǎn)生激情和興趣，避免單調(diào)乏味；第三方面是通過觀看訓(xùn)練和比賽，觀看電影、電視，講解優(yōu)秀運動員訓(xùn)練的歷程等，培養(yǎng)訓(xùn)練員對訓(xùn)練意義的認(rèn)知，逐漸增加興趣和信心。在訓(xùn)練的時，切實抓住主要矛盾，突破重點，推動全局。

在基礎(chǔ)階段的乒乓球訓(xùn)練中，要從主動攻球為訓(xùn)練的重點來訓(xùn)練，通過不斷地強化訓(xùn)練不斷的講解、不斷強化、逐漸的提高，使訓(xùn)練員的大腦建立動力定型形成肌肉模式。首先掌握動作、動作浮動要掌握其次漸漸過發(fā)展到對技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握；再次通過連續(xù)攻球幾板，要做到對攻球的規(guī)定次數(shù)和動作質(zhì)量的掌握。做到以點概全，為全面的乒乓球技術(shù)訓(xùn)練打下一個良好的基礎(chǔ)和開始。

這個基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：

（1）訓(xùn)練訓(xùn)練員發(fā)平擊球：首先的會發(fā)其次是穩(wěn)發(fā)這是主要訓(xùn)練目標(biāo)；

（2）訓(xùn)練訓(xùn)練員推擋球：要連續(xù)的推擋球能夠達(dá)到20多個為訓(xùn)練的基本要求；

（3）訓(xùn)練訓(xùn)練員正手攻球：要連續(xù)攻球20多個為訓(xùn)練目標(biāo)；

（4）訓(xùn)練訓(xùn)練員反手攻球：同上；

（5）訓(xùn)練訓(xùn)練員發(fā)下旋球：訓(xùn)練到會發(fā)、穩(wěn)定、下旋厲害為訓(xùn)練目標(biāo)；

（6）訓(xùn)練訓(xùn)練員正反手搓球：訓(xùn)練兩人對搓5板以上為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)；

（7）對訓(xùn)練員進行基本步法訓(xùn)練：訓(xùn)練單步跳步換步這樣的步法；

（8）訓(xùn)練訓(xùn)練員左推右攻：連續(xù)攻球10組板以上為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。

在這個環(huán)節(jié)教練應(yīng)當(dāng)集體講解示范和單一輔助指導(dǎo)陪練，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練規(guī)范動作和連續(xù)擊球的累積次數(shù)。必須確立大腦的條件反射和肌肉模式確立動力定型的基本動作技能，這就要采用多球的訓(xùn)練法。

3、基礎(chǔ)階段即模仿訓(xùn)練培養(yǎng)

模仿訓(xùn)練的目的是建立動作概念，形成表象，培養(yǎng)肌肉感覺。在基礎(chǔ)階段訓(xùn)練中，教會隊員掌握正確、標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作是第一訓(xùn)練任務(wù)。通過對訓(xùn)練員的模仿能力強，理解力差的特點觀察，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中選用直接陪練訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合的方式方法，使訓(xùn)練效果更更上一層樓。這樣做目的是教隊員告訴訓(xùn)練員應(yīng)該這樣做，不應(yīng)該哪樣做。比如：讓訓(xùn)練員看些優(yōu)秀運動員的動作技術(shù)；觀看專業(yè)的訓(xùn)練課；在訓(xùn)練課上教練員多做示范動作等。讓訓(xùn)練員先看、后想、再做。經(jīng)過多次的訓(xùn)練，使訓(xùn)練員在腦子里對正確動作有一個正確的認(rèn)識。做到在訓(xùn)練動作時，一邊想，一邊練，一定做到在做模仿動作同時，頭腦中再現(xiàn)所學(xué)動作的圖像，這樣有利于訓(xùn)練員盡快準(zhǔn)確地掌握正確的技術(shù)動作，使基礎(chǔ)訓(xùn)練更為扎實。

4、基礎(chǔ)訓(xùn)練即多球訓(xùn)練培養(yǎng)

多球訓(xùn)練的目的是把動作與球感、反應(yīng)結(jié)合起來，可以提高技術(shù)質(zhì)量和改進動作，有利于強化運動條件反射，加速運動動力定型的建立使基礎(chǔ)訓(xùn)練更扎實。其方法是：（1）單項技術(shù)訓(xùn)練：①教練員連續(xù)向定點供單旋(上旋或下旋)，隊員采用攻、削等技術(shù)回接。②教練員向定點供混旋球，隊員采用攻、削等技術(shù)回接。③用于改進動作，供球速度可放慢；用于提高技術(shù)質(zhì)量，供球速度可適當(dāng)加快，并有輕重變化，有利于提高隊員的動作速度。（2）結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練：①教練員連續(xù)向左右兩點供單旋或混旋球，隊員采用止、反手結(jié)合技術(shù)回接，供球落點先有規(guī)律，后無規(guī)律。②供球方法同上，隊員采用攻削結(jié)合等技術(shù)回接。以上僅僅是多球訓(xùn)練的一些基本方法，具體訓(xùn)練還要靈活掌握。

5、基礎(chǔ)訓(xùn)練即單球訓(xùn)練培養(yǎng)

在基礎(chǔ)訓(xùn)練中單球訓(xùn)練也就是單球二人對練，通過對訓(xùn)練員進行單線、復(fù)線訓(xùn)練，這樣對基礎(chǔ)訓(xùn)練有著極其重要的作用，單球訓(xùn)練的方法有三種：第一個種是單線單一技術(shù)的訓(xùn)練。比如：對訓(xùn)練員進行五條基本線路的正手對攻訓(xùn)練。第二種是單線結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練。比如：對訓(xùn)練員左方斜線對左方斜線的反手推擋對反手推擋加正手側(cè)身攻訓(xùn)練(均以右手持拍為例)。第三種是復(fù)線結(jié)合技術(shù)的訓(xùn)練。比如：訓(xùn)練員進行右1/2臺的正手攻對左或右1/2臺的反手推擋加正手攻訓(xùn)練。

6、基礎(chǔ)訓(xùn)練即良好習(xí)慣的培養(yǎng)

良好的習(xí)慣的培養(yǎng)是基礎(chǔ)訓(xùn)練中不可缺少的訓(xùn)練要素，要是新手可塑性強，在基礎(chǔ)階段就要用正確的、規(guī)范的動作要求他們，首先從握拍到動作，其次是生活習(xí)慣到組織紀(jì)律性，都要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，再就是要經(jīng)常提醒動作，反復(fù)督促技術(shù)，在發(fā)現(xiàn)問題事要及時提出并抓緊糾正，要是養(yǎng)好這樣的良好習(xí)慣基礎(chǔ)訓(xùn)練效果就更加完美。

7、基礎(chǔ)訓(xùn)練即乒乓球技術(shù)打法的確定和培養(yǎng)

要想培養(yǎng)乒乓球訓(xùn)練員的正確技術(shù)打法，就要從基礎(chǔ)訓(xùn)練中學(xué)習(xí)握拍就開始了。因此進行科學(xué)地選擇確定打法，是基礎(chǔ)階段訓(xùn)練需要首先解決的問題，這也關(guān)系到訓(xùn)練員未來的技術(shù)打法發(fā)展和提高。所以我們必須確定訓(xùn)練員正確的技術(shù)打法。

從目前看，選擇和確定打法還沒有更科學(xué)的方法。根據(jù)本人的體會認(rèn)為，它受以下因素的影響和制約：（1）運動員的個體因素：個體因素包括興趣愛好、自身條件、機能特點、性格特征；（2）乒乓運動發(fā)展因素：各類打法的技術(shù)特點、發(fā)展趨勢、比例特點。確定運動員的打法，一定要和選材相結(jié)合，應(yīng)該在考慮運動員興趣愛好的前提下，由教練員幫助選擇確定。