羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其原因與預(yù)防

□范 菲（云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650201）

羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其原因與預(yù)防

□范 菲（云南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 云南 昆明 650201）

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平也得到了極大的提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身也越來(lái)越重視。在人們所參與的健身項(xiàng)目中，羽毛球以其獨(dú)有的特點(diǎn)受到了廣大體育愛好者的喜愛，但是在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中也極易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。鑒于此，本文主要對(duì)在羽毛球運(yùn)動(dòng)中所出現(xiàn)的常見損傷進(jìn)行原因分析，并給出相應(yīng)的預(yù)防措施，為羽毛球運(yùn)動(dòng)愛好者提供借鑒，以減少運(yùn)動(dòng)中損傷的發(fā)生。

羽毛球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 原因 預(yù)防

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其形成原因

1.1、肩關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肩關(guān)節(jié)損傷也是常見的損傷之一。肩關(guān)節(jié)的靈活性非常的高，其關(guān)節(jié)面的弧度相差很大，關(guān)節(jié)囊也非常的脆弱。而在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，肩關(guān)節(jié)是最主要的運(yùn)動(dòng)部位，如正手、反手擊球或劈吊球等，其基本動(dòng)作都需要左臂或右臂后引，當(dāng)肩關(guān)節(jié)在重復(fù)進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，極易出現(xiàn)損傷。造成肩關(guān)節(jié)損傷的原因主要有以下幾種：

（1）運(yùn)動(dòng)前未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分；

（2）技術(shù)動(dòng)作不正確。如在運(yùn)動(dòng)中正手擊高遠(yuǎn)球或抽球時(shí)，往往將全部力量都集中在肩帶上，從而導(dǎo)致韌帶或肌肉拉傷；

（3）肩關(guān)節(jié)疲勞損傷。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，倘若對(duì)運(yùn)動(dòng)量的安排不合理，一味的追求高強(qiáng)度、高難度動(dòng)作，則會(huì)造成肌肉的疲勞損傷；

（4）運(yùn)動(dòng)后缺乏放松練習(xí)和牽引練習(xí)，使肌肉疲勞得不到緩解，從而在后續(xù)訓(xùn)練時(shí)受傷；

（5）帶傷運(yùn)動(dòng)。通常情況下，運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)要經(jīng)過(guò)很長(zhǎng)的一段時(shí)間，若在肩關(guān)節(jié)損傷還未完全復(fù)原的情況下就參加運(yùn)動(dòng)，則會(huì)給肩關(guān)節(jié)帶來(lái)二次損害，長(zhǎng)時(shí)間的話還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉疲勞損傷。

1.2、踝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)也是極易受傷的部位。運(yùn)動(dòng)中的移動(dòng)、急停、起跳、落地、蹬跨步等都會(huì)用到踝關(guān)節(jié)，又由于其生理結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，從而導(dǎo)致其在運(yùn)動(dòng)中很容易受到損傷。通常踝關(guān)節(jié)的損傷是由以下幾個(gè)方面的原因造成的：

（1）未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分；

（2）技術(shù)動(dòng)作不正確，如移動(dòng)時(shí)，重心先移動(dòng)，再移動(dòng)腿部；

（3）局部負(fù)荷過(guò)重。運(yùn)動(dòng)中，由于羽毛球的落點(diǎn)變化較大，運(yùn)動(dòng)者需通過(guò)不停的移動(dòng)來(lái)接球，而又習(xí)慣性的用腳尖著地，從而很容易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過(guò)重，進(jìn)而造成損傷；

（4）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不良。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，倘若所選擇的場(chǎng)地不良，如地面凹凸不平等，則很容易使踝關(guān)節(jié)移動(dòng)和起跳落地時(shí)受到損傷。

1.3、腰部損傷

由于羽毛球的技術(shù)特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)中腰部要不斷地做屈伸運(yùn)動(dòng)，如在接網(wǎng)前吊球、跨步接、挑后場(chǎng)球、搓網(wǎng)前球時(shí)要不停的屈；在扣殺球、擊后場(chǎng)高球時(shí)要不停的伸。因而在重復(fù)的做這些動(dòng)作時(shí)很容易使腰部受到損傷。造成腰部損傷主要有以下幾個(gè)方面的原因：

（1）未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分。若運(yùn)動(dòng)前未做好準(zhǔn)備活動(dòng)，則很容易發(fā)生急性腰扭傷；

（2）在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，肌肉過(guò)于放松；

（3）技術(shù)動(dòng)作不正確。

1.4、膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)損傷最容易重復(fù)發(fā)生。這是由于在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)有短距離內(nèi)的瞬間變向、側(cè)身前屈、后伸、起跳、后蹬、跨步等動(dòng)作，從而使膝關(guān)節(jié)不斷的承受劇烈的牽扯力，因此，在完成動(dòng)作的過(guò)程中若某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、過(guò)度用力、亦或是過(guò)度疲勞等現(xiàn)象，則很容易使膝關(guān)節(jié)受到急性損傷。造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要有以下幾個(gè)方面：

（1）運(yùn)動(dòng)前未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分；

（2）技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確。羽毛球的技術(shù)動(dòng)作在速度上、方向上以及反應(yīng)上都有很多的要求，倘若運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作不準(zhǔn)確，則會(huì)使受傷的幾率大大增加；

（3）運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不規(guī)范。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，若場(chǎng)地太硬或者地面不平整，也會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到損傷；

（4）帶傷運(yùn)動(dòng)。在上一次膝關(guān)節(jié)受傷還未完全恢復(fù)的情況下就參加運(yùn)動(dòng)，從而使急性損傷變?yōu)槁該p傷，加重關(guān)節(jié)損傷；

（5）肌肉力量不夠。在膝關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)囊的前部是有股四頭肌及其肌腱構(gòu)成的，而伸膝的主要部位以及動(dòng)力來(lái)源均是股四頭肌，如起動(dòng)、制動(dòng)等動(dòng)作都主要依靠股四頭肌來(lái)完成。同時(shí)，股四頭肌對(duì)維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定有重要的作用，如果力量弱小，使相對(duì)負(fù)荷增大，則會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。

1.5、肩袖損傷

肩袖損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也極易發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)中，由于各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完成幾乎都離不開肩部的活動(dòng)，從而使肩袖因負(fù)荷過(guò)大而導(dǎo)致勞損。造成肩部損傷的原因主要有以下幾個(gè)方面：

（1）在運(yùn)動(dòng)前未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分；

（2）技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范；

（3）肩部肌肉力量不夠，肩關(guān)節(jié)的柔韌性不強(qiáng)。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

2.1、肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷可以以下幾個(gè)方面入手：

（1）運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需要的狀態(tài)；

（2）掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，避免不正確的動(dòng)作導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷；

（3）根據(jù)自身的情況，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免肩關(guān)節(jié)疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生；

（4）運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)做一些放松練習(xí)，使肩關(guān)節(jié)得到放松，緩解肌肉疲勞；

（5）當(dāng)發(fā)現(xiàn)肩關(guān)節(jié)有損傷時(shí)，立即停止或減少運(yùn)動(dòng)，避免多次損傷。

2.2、踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷可以從以下幾個(gè)方面入手：

（1）運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，加強(qiáng)肌肉各部的機(jī)能活動(dòng)；

（2）運(yùn)動(dòng)中注意避免局部負(fù)荷過(guò)重；

（3）選擇良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不在不良的場(chǎng)地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；

（4）掌握正確的技術(shù)動(dòng)作；

（5）加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，如在踝關(guān)節(jié)處帶上護(hù)套。

2.3、腰部損傷的預(yù)防措施

預(yù)防腰部損傷可以從以下幾個(gè)方面入手：

（1）運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性；

（2）在運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力，保持一定的緊張度，如扣殺時(shí)不要使肌肉完全放松；

（3）掌握正確的技術(shù)動(dòng)作；

（3）加強(qiáng)腰部肌肉的力量和伸展性訓(xùn)練，使其能滿足運(yùn)動(dòng)的需要。

2.4、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷可以從以下幾個(gè)方面入手：

（1）運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要；

（2）掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)正確的移動(dòng)步法，了解并掌握羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作和技巧，避免損傷的發(fā)生；

（3）選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，不要在過(guò)硬或凹凸不平的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，對(duì)一些運(yùn)動(dòng)用具的選擇要根據(jù)自身的情況來(lái)定，如自己的球鞋等；

（4）加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，如采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來(lái)增加膝關(guān)節(jié)的肌肉韌帶力量；

（5）加強(qiáng)自身的自我保護(hù)意識(shí)，如在運(yùn)動(dòng)前佩戴護(hù)膝、不帶傷運(yùn)動(dòng)等。

3、結(jié)語(yǔ)

總而言之，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一種設(shè)備簡(jiǎn)單、休閑性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，其對(duì)參與者沒有太多的要求和限制，但是參與者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)進(jìn)行一定的了解，為防止在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生損傷，應(yīng)著重注意以下幾個(gè)方面：

（1）科學(xué)的安排準(zhǔn)備活動(dòng)；

（2）掌握正確的技術(shù)動(dòng)作；

（3）加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練；

（4）加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)以及運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累；

（5）注意運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

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