太極拳對普通高校生身心健康發(fā)展的影響

□金龍三（延邊大學(xué)科學(xué)技術(shù)學(xué)院吉林延邊133000）

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太極拳對普通高校生身心健康發(fā)展的影響

□金龍三（延邊大學(xué)科學(xué)技術(shù)學(xué)院吉林延邊133000）

摘要：太極拳是我國一項傳統(tǒng)拳術(shù)，具有獨特的文化魅力和健身、養(yǎng)生等功能，逐漸受到人們的重視。目前，它已成為很多高校體育課程教學(xué)的內(nèi)容之一，也受到了越來越多大學(xué)生的喜愛。經(jīng)常習(xí)練太極拳不僅能強身健體，還有利于保持心理健康。本文著重探討太極拳對大學(xué)生身心健康發(fā)展的影響，旨在讓更多大學(xué)生參加太極拳鍛煉，使身心更加健康。

關(guān)鍵詞：太極拳大學(xué)生身心健康

作為中華民族的優(yōu)秀文化遺產(chǎn)，太極拳是一種集健身、娛樂、體療、修身養(yǎng)性于一身的體育運動。由于它符合人們追求健康、愉悅身心的要求，受到越來越多人的青睞。練習(xí)太極拳儼然已成為一種時尚，男女老少皆可參與。近年來很多高校已將太極拳引入體育教學(xué)中，使該項運動在高校得到了進一步的普及。不少高校組建了太極拳協(xié)會、太極拳養(yǎng)生院等組織，這對太極拳運動的普及以及大學(xué)生身心健康的改善起到了非常重要的作用。

1、太極拳對大學(xué)生身體健康的影響

1.1、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，消除疲勞感

在練習(xí)太極拳時要求身心放松，排除一切雜念，同時，對身體的協(xié)調(diào)與平衡能力也有較嚴(yán)格的要求。這能使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的鍛煉，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度。太極拳還能使腦部毛細血管擴張，從而為腦組織提供充足的血供，確保大腦健康。同時，還能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的陰陽平衡，各系統(tǒng)與器官正常工作，達到強身健體的目的。這特別適合腦力勞動者，緩解用腦過度、神經(jīng)過度緊張的問題。大學(xué)生學(xué)習(xí)緊張，經(jīng)常練習(xí)太極拳能起到較好的調(diào)節(jié)作用，保持頭腦清醒，增強記憶力。

1.2、對呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳運動一般采用腹式呼吸，強調(diào)呼吸要“深、長、勻、細”。長期訓(xùn)練可增加呼吸的深度，鍛煉呼吸肌，使肺活量增大。這將極大提高肺泡的換氣功能，促進呼吸器官的血液供應(yīng)。另外，太極拳一般在戶外進行，練習(xí)者經(jīng)過戶外冷空氣、嚴(yán)寒、日光照射的磨練后能提高對外部環(huán)境的適應(yīng)性，并增強身體的抵抗力與新陳代謝能力。同時，體溫調(diào)節(jié)能力也明顯增強，不易發(fā)生感冒、氣管炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病。

1.3、改善消化系統(tǒng)功能，降低胃腸疾病的發(fā)生率

太極拳強調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，通俗來說，就是腹式呼吸與肺呼吸相結(jié)合的方式。腹式呼吸能夠使橫膈肌大幅度的升降運動，從而對腸、胃等臟器起到較好的按摩作用。腹壓在有節(jié)奏的律動過程中，還能促進消化道的血液循環(huán)，提高胃腸道的蠕動能力，分泌更多消化液，從而增強消化吸收功能，并提高食欲。消化功能的增強還能有效預(yù)防常見胃腸道疾病，如便秘與神經(jīng)性腹瀉。

1.4、對運動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，增強腿部力量

太極拳運動主要是以下肢運動為主，練習(xí)者在轉(zhuǎn)換動作時常需用單腿支撐，甚至有的動作需屈膝下蹲或伸膝獨立。長期練習(xí)不僅能增加下肢力量，還能增強下肢的靈活性與柔韌性。太極拳主要以腰為主，手腳的很多動作均是通過軀干來帶動的。腰脊螺旋纏繞，開展圓弧運動，在此過程中動作要緩慢、柔和。這不僅能提高腰部肌肉力量，還能增加脊柱的活動范圍與靈活性。大學(xué)生年齡一般在18-22歲左右，正處于生長發(fā)育的重要階段。經(jīng)常練習(xí)太極拳能使骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)都得到較好的鍛煉。肌肉在收縮的過程中會對骨骼有一定的牽連作用，并能促進血液循環(huán)與新陳代謝，從而使骨骼獲得充足的血供。這有利于促進骨骼的生長發(fā)育，使骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)與性能均得到改善，變的更加粗壯與堅固，從而提高骨頭的抗折、抗壓、抗脫臼能力。此外，太極拳中的螺旋式弧形動作能鍛煉到相關(guān)關(guān)節(jié)及相鄰肌肉與韌帶，從而提高關(guān)節(jié)的柔韌性與穩(wěn)固性。

2、太極拳對大學(xué)生心理健康的影響

2.1、對大學(xué)生自我意識的影響

自我意識是指人對自己的正確認(rèn)識，是對自我存在的意識以及對自我的認(rèn)識活動與實踐認(rèn)識活動的認(rèn)知與評估。大學(xué)生的自我意識會隨著心理的日漸成熟分化為主我與客我、理想我與現(xiàn)實我。由于自我意識不統(tǒng)一，便會引起主我與客我、現(xiàn)實我與理想我之間的矛盾。大學(xué)生的內(nèi)心面臨激烈的沖突，常常表現(xiàn)為焦慮、消極、煩躁。太極拳身心雙修，不僅能增強體質(zhì)，還能形成健全的心智。長期練習(xí)太極拳的人抗挫能力強，明辨是非，心態(tài)良好，更注重自我發(fā)展，其自尊心與自信心均會明顯增強。從認(rèn)知層面來講，在練習(xí)太極拳的過程中會有很多信息反饋，為練習(xí)者提供自我評估的參考依據(jù)。據(jù)相關(guān)研究證實，大學(xué)生練習(xí)太極拳后，對自己的身體與自我概念有了更正面、積極的認(rèn)同，自我接納度也更高。在獲得相關(guān)積極信息后，大學(xué)生的主動性與自我效能會有明顯提高。因此，通過太極拳的“知己”訓(xùn)練，能極大提高大學(xué)生的自我意識，增強自尊心。

2.2、對大學(xué)生情緒的積極影響

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，壓力倍增，常常讓人感到焦慮不安、緊張煩躁。大學(xué)生年輕氣盛，熱情奔放，有著豐富而復(fù)雜的情感世界。但由于心理不成熟以及抗挫能力差，遇事容易出現(xiàn)偏激與沖動的行為。太極拳強調(diào)面而不斷，柔而不松的形與動，講求情緒的穩(wěn)定，內(nèi)心的平和。太極拳中蘊含著我國傳統(tǒng)的哲學(xué)思想，講究心安理得，不苛求自我、遇事泰然處之的心態(tài)。其中，氣沉丹田、以意領(lǐng)氣的“調(diào)意”與開合自如的“調(diào)身”均能緩解人們的不良情緒，獲得平和的心態(tài)，消除煩惱。習(xí)練太極拳能讓大學(xué)生學(xué)會保持平和的心態(tài)，調(diào)整意念，達到身心健康的目的。另外，太極拳中的“入靜”練習(xí)與體育中的放松訓(xùn)練類似，通過語言暗示集中注意力，通過調(diào)整呼吸讓肌肉得到放松。當(dāng)肌肉充分放松后，大腦獲得的相關(guān)神經(jīng)沖動信息便會減少，大腦興奮度隨之降低，內(nèi)心的緊張感與焦慮感也會明顯減輕。據(jù)現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)練太極拳還能有效改善抑郁癥狀，這是由于太極拳講究“內(nèi)動外靜、陰陽平衡”的理念，在形體的陰陽交替運動趨于平衡后，練習(xí)者的心態(tài)也會逐漸恢復(fù)平衡。

2.3、提高大學(xué)生的人際交往能力與社會適應(yīng)能力

太極拳練習(xí)既可個人單獨練習(xí)，也可成群結(jié)隊的進行集體練習(xí)。在集體鍛煉時，練習(xí)者在互相交流的過程中會增進彼此的了解，改善個體孤僻的性格，提高人際交往能力。大學(xué)生還未真正進入社會，其生活圈子以校園為主。很多大學(xué)生不善于處理人際交往問題，其中，不少畢業(yè)生走進社會后仍面臨著人際交往方面的困擾。因此，在高校推廣太極拳運動對于性格內(nèi)向、孤僻的學(xué)生來說也是一次很好的鍛煉機會。學(xué)生們在訓(xùn)練過程中會互相交流，互相幫助。既能促進學(xué)生個體的發(fā)展，讓他們更加成熟，同時，也能鍛煉他們的人際交往能力，更好地適應(yīng)社會。

2.4、對大學(xué)生意志品質(zhì)的影響

很多大學(xué)生都是獨生子女，是父母的掌中寶，從小享受優(yōu)越的生活條件，而缺少艱苦環(huán)境的鍛煉。因此，很多大學(xué)生意志力薄弱，自制力與堅韌性不足，怕苦怕累，貪圖享受，抗挫能力差。一旦遇到困難極易產(chǎn)生心理障礙與心理問題。太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)項目之一，而武諺中強調(diào)：“一日練，一日功，一日不練十日空”，“冬練三九，夏練三伏”。這都是要求練習(xí)者不可產(chǎn)生懈怠之心，要堅持不懈，持之以恒。因此，長期練習(xí)太極拳，能磨練大學(xué)生的精神意志，使其形成頑強、堅毅、自信、刻苦、勤奮的品質(zhì)。同時，也能克服自身任性、急躁、懶散、意志力薄弱等缺點，形成寬厚待人、克己禮讓、見義勇為的優(yōu)良品德。

3、結(jié)語

總之，大學(xué)階段是大學(xué)生身體與心理趨于成熟的重要時期。大學(xué)生不僅要有一個強健的體魄，還必須擁有健康良好的心理素質(zhì)，才能更好地為社會服務(wù)。太極拳不僅能強身健體，還能防身自衛(wèi)，修身養(yǎng)性，可謂益處多多。因此，高校要大力推廣太極拳，讓更多大學(xué)生參與這項運動，促進他們的身心健康發(fā)展，還能給他們的大學(xué)生活增添很多的樂趣。另外，在太極拳教學(xué)結(jié)束后，體育教師要鼓勵大學(xué)生持之以恒，堅持練習(xí)，長期下去一定會有更多的收獲。

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