中醫(yī)教你如何坐月子

我們傳統(tǒng)的習俗中，產(chǎn)婦生完孩子后，都要坐月子。坐月子期間，民間傳統(tǒng)會有許多避忌，其中就有說月子坐不好，會落下月子病，而月子病須得要月子里才能治愈?，F(xiàn)在只有少數(shù)的產(chǎn)婦會有第二次坐月子的機會，所以，第一次坐月子也就格外重要，格外小心了。那么，從中醫(yī)的角度來說，怎樣坐月子才算科學呢？如何防治“月子病”呢？就一些準媽媽們普遍關心的問題，我們請張醫(yī)生一一釋疑解惑。

問題1：傳說中外國產(chǎn)婦不坐月子，是不是一定要坐月子？

答：坐月子是一種傳統(tǒng)習俗，是說產(chǎn)婦產(chǎn)后要靜臥于室內(nèi)，避風，減少洗浴，并以食補，如是一月，目的是讓身體盡快恢復。

近年來有些人對坐月子持否定，認為從衛(wèi)生學上看，坐月子有較大弊端，同時以西方風俗為例，認為西方人不坐月子，似乎也沒有什么月子病。這一觀點多少有一些武斷，傳統(tǒng)的坐月子可以從兩方面看，一方面可以令產(chǎn)婦充分地休息，調(diào)節(jié)身體與情緒，很有積極意義;另一方面，如今的衛(wèi)生條件有了很大的改善，對待坐月子，也不必恪守一些風俗，如閉戶、不洗澡等，在月子里只要心情調(diào)暢，注意衛(wèi)生，適應補養(yǎng)就好了。

問題2：應該怎樣坐月子？

答：總的來說，坐月子可以遵循以下幾個原則：

1. 溫度適宜：根據(jù)氣候與居住環(huán)境的特點，適當調(diào)整室內(nèi)溫度與濕度，大約以產(chǎn)婦自覺舒適為度，保持室內(nèi)溫度 26℃左右，濕度約50%為宜，宜穿長袖寬松棉質的衣服。

2.勞逸結合：適度的活動對于惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產(chǎn)后初始，產(chǎn)婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，需多臥床休息，等體力逐漸恢復就可以適當活動或做一些簡單的家務，但是不要勞累，以免導致筋膜肌肉勞損。

3.保持清潔：經(jīng)常洗浴以保持清潔，避免感染很有必要。古代由于環(huán)境簡陋，無法保持室內(nèi)恒溫條件，所以規(guī)定月子內(nèi)不能洗頭，如今大可不必拘泥，但是洗頭、洗澡時要用較熱的水，避免著涼。

4.飲食有節(jié)：月子里適當補養(yǎng)還是必要的。注意營養(yǎng)均衡，并按時吃飯。但不能由著自己的好惡而暴飲暴食某一類食物，也不建議素食。

5.心情調(diào)暢：不怒、不躁、心胸開闊。避免與家人生氣，更不要想太多的工作的事，放下心事，專心調(diào)養(yǎng)身體是坐月子時最好的心態(tài)。

問題3：哪些病屬于“月子病”？

答：所謂“月子病”是一種民間說法，是指產(chǎn)婦在坐月子這一階段中由于產(chǎn)后虛弱，又感于風寒或者受到情緒影響等引發(fā)的一些病癥。女性產(chǎn)后身體由于失血、體內(nèi)激素水平改變等原因，較之平素更易得一些疾病，如抑郁、失眠、關節(jié)疾痛等。

大約而言，凡是坐月子期間（產(chǎn)后一個月內(nèi)，包括小產(chǎn)）得的一些病癥，以及在這一期間由于飲食調(diào)攝不當而引起的一些亞健康狀態(tài)，如腰背酸痛、情緒不佳、乏力、睡眠不好等，都屬于“月子病”的范疇。有些“月子病”經(jīng)過一段時間的調(diào)養(yǎng)，可以慢慢復元，有些病程較長，癥狀較為嚴重的，則需要?？漆t(yī)生治療。

問題4：“月子病”一定要“月子治”嗎？

答：“月子病月子治”，有兩個含義：一是指月子里得了病就要抓緊時間治療，不能拖延，出了月子就比較難治。這一觀點有一定的積極意義，得了病及時就醫(yī)治療，治療起來會比較容易，一旦發(fā)展為慢性病就會遷延難愈，治療難度大為增加。另一含義是指如果留下了月子病的病根，在以后再坐月子時治療起來要相對容易些。這一觀點是一個很大的誤區(qū)，得病了需要及時治療，不能拖延，沒必要寄希望于“再坐一次月子”，殊不知再坐一次月子不僅不能“帶好”以前的病，更有可能又添新病。

問題5：不哺乳會得“月子病”嗎？

答：現(xiàn)在有一種很不好的傾向，部分產(chǎn)婦為了產(chǎn)后盡快恢復體型，選擇配方奶粉喂養(yǎng)，放棄母乳喂養(yǎng)。且不說母乳喂養(yǎng)對寶寶的健康很有好處，哺乳還有利于產(chǎn)后宮縮，有助恢復產(chǎn)婦體形。而且，哺乳的過程本身即是媽媽與寶寶培養(yǎng)與交流感情最好的方式，單純地從產(chǎn)婦的健康而言，放棄母乳喂養(yǎng)也是有害的。有研究表明，不母乳喂養(yǎng)的媽媽將來患乳腺疾病的概率會大大增加，而且，過早地回乳有可能引起乳腺的炎癥。所以從這一意義上來看，放棄母乳喂養(yǎng)是有可能得與乳腺有關的月子病。

問題6：“月子病”病程有多長？是不是終生難愈？

答：“月子病”是個很籠統(tǒng)的說法，包括許多疾病，病程有長有短。有些一過性的情緒不佳，一過性的失眠等，經(jīng)過適度調(diào)適，很快就會恢復了，少則數(shù)日，多則數(shù)周。但是有些問題，如關節(jié)疾痛、頑固性失眠、頭痛、抑郁等，卻有可能遷延不愈，甚至數(shù)年不愈。所以所謂“月子病”，病程可以很長。

不過，也不是說那些疑難的“月子病”就絕對難愈，只要見病求源，找到病因，一步步剝繭抽絲，總會慢慢好轉的。

作者簡介：張樹劍：南京中醫(yī)藥大學副教授、博士。多次應邀在高校、電視臺開展中醫(yī)講座，宣講中醫(yī)防病治病知識。