健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉對中老年女性焦慮水平的影響

王賓　陸松廷

摘要：目的 探討健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉對中老年女性焦慮水平的影響。方法 以80例中老年女性為對象，隨機分為練功組（n=40）和對照組（n=40），練功組鍛煉開始后，集中練功3次/w，1h/次，共20w，對照組則不參加任何集體或個人有計劃的健身活動。運用焦慮自評量表（SAS）分別于實驗前和20w練功后對實驗對象進行問卷調(diào)查。結(jié)果 練功組在總分均值、正評均分、反評均分在練功前后比較均呈非常顯著性差異（P﹤0.01），與對照組各項得分在練功前后比較也呈非常顯著性差異（P﹤0.01）；對照組在實驗前后各項測試指標未發(fā)生明顯改變（P>0.05），而對照組各項得分沒有明顯變化。結(jié)論 健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉能降低中老年女性焦慮水平。

關(guān)鍵詞：健身氣功；馬王堆導(dǎo)引術(shù)；焦慮；心理健康

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，具有獨特文化魅力，得到越來越多人的喜愛和認可。健身氣功是一項通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心鍛煉，調(diào)順人體系統(tǒng)功能狀態(tài)，改善身體健康狀況，使身心臻于高度和諧的技能。其區(qū)別于其他肢體運動鍛煉之處，不僅在于賦予了調(diào)心、調(diào)息內(nèi)容，而且強調(diào)"三調(diào)合一"的境界。

健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法之一，新編功法依據(jù)湖南長沙馬王堆漢墓出土的《導(dǎo)引圖》，以循經(jīng)導(dǎo)引、形意相隨為主要特點，圍繞肢體開合提落、旋轉(zhuǎn)屈伸、伸筋拔骨進行動作設(shè)計，是一套古樸優(yōu)美、內(nèi)外兼修的功法[1]。本研究通過國家頒布的第二批健身氣功功法-馬王堆導(dǎo)引術(shù)為運動處方，對習(xí)練健身氣功的中老年女性的焦慮指標進行測試和綜合分析，探討健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉對中老年女性焦慮水平的影響，為新編健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)的健心功效提供科學(xué)依據(jù)，為進一步推廣提供心理學(xué)理論支撐。

1 資料與方法

1.1一般資料 選取上海市浦東新區(qū)張江鎮(zhèn)江夏社區(qū)中老年女性80例，年齡55～65歲。納入標準：近期均無規(guī)律性運動，身體無傳染病、慢性病、嚴重器質(zhì)性病變等病理狀況，試驗前未服用影響測試指標的藥物，且對干預(yù)方案及檢測指標知情同意。將實驗對象隨機分為練功組和空白對照組，練功組為進行健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法練習(xí)，練功組40例，平均年齡（60.9±5.1）歲；對照組40例，平均年齡（60.2±4.1）歲，兩組年齡無顯著性差異。練功組第8w時脫落1例，第11w時脫落1例，對照組無脫落者。

1.2方法

1.2.1實驗法 練功組在實驗前先接受1w的馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法的學(xué)習(xí)，基本掌握動作后正式開始實驗。練功組鍛煉開始后，集中練功3次/w，1h/次，共20w，由功法輔導(dǎo)人員對他們進行教學(xué)與指導(dǎo)，保證每次完整演練功法兩遍。練功強度控制為中等強度，通過運用Polar心率表，使受試對象的心率基本控制在60%～80%最大心率范圍。健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)的功法套路、練習(xí)要求、教學(xué)輔導(dǎo)以國家體育總局健身氣功管理中心創(chuàng)編版本為準，對照組則不參加任何集體或個人有計劃的健身活動。

1.2.2問卷調(diào)查法 運用焦慮自評量表（SAS）對健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)練功組和空白對照組進行實驗前、后的問卷調(diào)查。焦慮自評量表（ Self-Rating Anxiety scale，SAS）由Zung 于1971 年編制， 是了解受試者焦慮癥狀的一種自評工具，共20 個項目， 它們的癥狀如下： ①焦慮；②害怕；③驚恐；④發(fā)瘋感；⑤不幸預(yù)感；⑥手足顫抖；⑦軀體疼痛；⑧乏力；⑨靜坐不能；⑩心悸；〇11頭昏；〇12暈厥感；〇13呼吸困難；〇14手足刺痛；〇15胃痛、消化不良；〇16尿意頻數(shù)；〇17多汗；〇18面部潮紅；〇19睡眠障礙；〇20.惡夢。SAS采用4級評分，主要評定癥狀出現(xiàn)的頻度，其標準為："1"表示沒有或很少時間有；"2"表示有時有；"3"表示大部分時間有；"4"表示絕大部分或全部時間都有。測試評價指標： 總分均值、正評得分的均值、反評得分的均值作為評價焦慮水平的三項指標，其各項得分分值越高，表示焦慮水平越高。

1.3統(tǒng)計學(xué)方法 應(yīng)用SPSS 16.0統(tǒng)計軟件進行數(shù)據(jù)分析處理，所有數(shù)據(jù)用（x±s）表示。試驗前后組內(nèi)數(shù)據(jù)比較采用配對樣本T檢驗，組間數(shù)據(jù)比較采用獨立樣本T檢驗。P<0.05表示有顯著性差異，P<0.01表示有非常顯著性差異。

2 結(jié)果

見表1。

對測試數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析，經(jīng)組內(nèi)配對T檢驗結(jié)果顯示：通過20w的健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉，練功組進行練功前后的自身比較，其各項得分在練功前后比較均呈非常顯著性差異；經(jīng)組間獨立樣本T檢驗結(jié)果顯示：練功組各項得分與對照組各項得分在練功前后比較均呈非常顯著性差異。而對照組各項得分沒有明顯變化。測試結(jié)果說明：健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉對降低中老年女性的焦慮水平具有顯著的效果。

3 分析

焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，它常與緊張、焦急、憂慮、恐懼等感受交織在一起，是中老年人經(jīng)常體驗的一種負性情緒狀態(tài)。由于生活在錯綜復(fù)雜的中老年女性正在步入更年期或老年期，其生理機能不斷減弱、社會角色的轉(zhuǎn)換和生活環(huán)境的轉(zhuǎn)變以及人際關(guān)系的處理等諸多原因，很可能導(dǎo)致中老年女性產(chǎn)生如焦慮、憂郁、孤獨等不良情緒，極大影響了中老年女性的身心健康。

已有研究表明：經(jīng)常參加體育活動的老年人健康心理狀況明顯高于很少參加體育活動或無體育活動的老年人，經(jīng)常參加體育活動的老年人情緒更穩(wěn)定，認知和智力更正常，人際關(guān)系更協(xié)調(diào)，適應(yīng)能力更強，經(jīng)常參加體育活動對老年人心理健康具有積極影響[2]。同時還有學(xué)者研究認為：有氧運動可以降低中老年人的焦慮水平和情緒狀態(tài)，其因為是有氧運動可以引起機體內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽具有與嗎啡類似的鎮(zhèn)痛作用，其引起的愉悅感可降低抑郁、焦慮等不良情緒及緩解精神疾患的某些癥狀[3]。正是因為健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)是一項非常適合中老年女性練習(xí)的中小強度的有氧運動，所以健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉可以降低練習(xí)者的焦慮水平。

中醫(yī)認為：情志的異常是致病因素之一，五臟精氣作為情志的物質(zhì)基礎(chǔ)，只有作用于機體內(nèi)臟時，才能表現(xiàn)出情志的變化?！端貑枴り庩枒?yīng)象大論》說："人有五臟，化五氣，以喜怒悲憂恐。"情志的異常變化傷及內(nèi)臟，主要是影響內(nèi)臟的氣機，使其功能紊亂而發(fā)病。如《素問·舉痛論》說："百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。" 詹姆士·蘭格的情緒理論認為：情緒只是機體變化所引起的機體感覺的總和及情緒刺激引起的身體生理反應(yīng)，生理反應(yīng)進一步導(dǎo)致情緒體驗的產(chǎn)生，因此情緒的改變是和生理變化息息相關(guān)的[4]。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：由于經(jīng)常練習(xí)馬王堆導(dǎo)引術(shù)，練功者身體得到調(diào)養(yǎng)，表現(xiàn)為生理機能、心血管機能、免疫機能等的改善，進而引起練習(xí)者心理方面的變化-自信心得以提高、情緒得到改善、焦慮水平也得以相應(yīng)改善。

中老年女性常因生活瑣事、更年期的心理變化、自身健康狀況及社會環(huán)境適應(yīng)能力等一系統(tǒng)問題導(dǎo)致她們產(chǎn)生持續(xù)的不良情緒反應(yīng)，如抑郁、焦慮等心理問題。經(jīng)常參加運動可使自己的焦慮反應(yīng)降低，而且運動被公認為是一種心理治療方法，運動可以減緩或消除中老年女性由于各種壓力而引起的焦慮癥和抑郁癥，可以促進良好情緒的產(chǎn)生。

馬王堆導(dǎo)引術(shù)的特點是整套功法按照經(jīng)脈氣血流注的循環(huán)順序編排動作，十二式動作配合經(jīng)筋的肢體牽伸和經(jīng)脈的氣血運行，通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心引動氣血，以意領(lǐng)氣，每一式練習(xí)都要灌輸意念于肢體，氣隨意動，帶動周身氣血流動，從而達到疏通氣血、調(diào)經(jīng)活絡(luò)[5]。進而引起練習(xí)者心理方面的變化，不良情緒得到緩解、焦慮水平得到相應(yīng)改善。

社會適應(yīng)，是指個體與他人及社會環(huán)境相互作用、具有良好的人際關(guān)系和實現(xiàn)社會角色的能力。我國著名的醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁瓚教授認為："人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)，所以人類的心理病態(tài)，主要是由于人際關(guān)系的失調(diào)而來"[6]。不良的情緒反應(yīng)可降低人的免疫能力，進而生理疾病發(fā)生的可能性就會大大增加。體育運動對于提高人的社會適應(yīng)能力具有重要的促進作用。中老年女性通過健身氣功馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉，加深了相互之間的了解，促進了相互的友誼，尤其是集體性展示形式，當(dāng)集體演練時，需要全體練習(xí)者動作整齊劃一，統(tǒng)一節(jié)奏，更要求每位練者習(xí)都要融入集體中，整個團隊不斷磨合，共同克服困難，注重團隊之間的合作，能有效地培養(yǎng)中老年女性的合作意識和團隊精神，增強了集體認同感、歸屬感。而且在練習(xí)過程中，再配上輕快、舒暢的音樂，不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，將各種壓力盡情宣泄出來，達到心理調(diào)節(jié)的作用。

參考文獻：

[1]國家體育總局健身氣功管理中心編.健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)[M].北京：人民體育出版社，2010：6-7.

[2]楊建輝，呂林，呂牧軒.體育活動對老年人心理健康的影響[J].中國老年學(xué)雜志，2011，31（2）：490-491.

[3]田春蘭."健身氣功·五禽戲"鍛煉對中老年人焦慮水平的影響[J].山東體育科技，2011，33（6）：96-98.

[4]李宏翰.心理學(xué)[M].桂林：廣西師范大學(xué)出版社，2004：131-132.

[5]健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉對中老年女性血脂代謝和自由基代謝的影響[J].中國老年學(xué)雜志，2014，34（7）：3720-3722.

[6]劉兆杰.中國體育養(yǎng)生學(xué)[M].北京：中醫(yī)古籍出版社，2004：205-211.

編輯/哈濤