高水平散打運(yùn)動員板塊周期訓(xùn)練理論研究

曲萍

摘 要：板塊周期理論的提出，為現(xiàn)今國際國內(nèi)大型賽事舉辦頻繁而影響訓(xùn)練的運(yùn)動員，提出了全新的訓(xùn)練周期及訓(xùn)練計劃，有效地發(fā)揮因該周期訓(xùn)練而形成的訓(xùn)練痕跡效應(yīng)。該文通過對板塊周期的研究，認(rèn)為傳統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練理論已經(jīng)不能滿足高水平散打運(yùn)動員賽前訓(xùn)練模式，從而引出板塊周期訓(xùn)練理論，并解釋板塊周期如何適合競技體育比賽的開展和散打運(yùn)動員訓(xùn)練模式與板塊周期的發(fā)展并對比傳統(tǒng)運(yùn)動訓(xùn)練理論找出板塊周期發(fā)展的必然因素。

關(guān)鍵詞：板塊周期 訓(xùn)練理論 發(fā)展因素 散打

中圖分類號：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）08（c）-0229-02

在體育事業(yè)飛速發(fā)展的今天，競技體育全球化與商業(yè)化的發(fā)展促使國際與國內(nèi)競技體育賽事舉辦次數(shù)迅速增加，高密度與高頻率的比賽影響運(yùn)動員常規(guī)訓(xùn)練模式與周期，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練周期已經(jīng)無法滿足散打運(yùn)動員的比賽需要，從而引出板塊周期理論。傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練理論曾作為運(yùn)動員訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練準(zhǔn)備的一種普遍方式，而高水平競技體育的巨大變化與新的運(yùn)動訓(xùn)練技術(shù)的出現(xiàn)與傳播，使這一普遍理論地位發(fā)生巨大變化。因此，出現(xiàn)板塊周期的新型理論，而板塊周期訓(xùn)練的出現(xiàn)也充分反映了現(xiàn)今運(yùn)動員對于新周期訓(xùn)練的迫切需求。

1 周期訓(xùn)練的新理念

板塊周期訓(xùn)練是指一種高度專項化集中式訓(xùn)練負(fù)荷的周期訓(xùn)練模式，即由幾個訓(xùn)練因素組成一種具有專項功能的單元，并且具有各單位間彼此緊密聯(lián)系的關(guān)系。發(fā)展多種素質(zhì)的高度指向性訓(xùn)練不能在同一時間進(jìn)行，這是傳統(tǒng)訓(xùn)練周期無法實現(xiàn)同步發(fā)展能力的缺點，而板塊周期訓(xùn)練就是一種更好的選擇。對于任何運(yùn)動項目，都需要運(yùn)動員形成多種素質(zhì)能力，而這些能力只能一次連續(xù)發(fā)展而不是同步發(fā)展，是傳統(tǒng)與非傳統(tǒng)訓(xùn)練周期都無法滿足的條件。運(yùn)動員機(jī)體的形態(tài)、組織和生物學(xué)改變過程大約需要 2～6周的訓(xùn)練時間，訓(xùn)練時間大概等于一個訓(xùn)練的中周期。因此，這種訓(xùn)練板塊在很大程度上就是中周期板塊。20世紀(jì)80年代初，競技體育改革浪潮愈演愈烈，眾多學(xué)者提出了訓(xùn)練板塊和序列中周期的想法，隨后這些想法應(yīng)用與訓(xùn)練實踐并在實踐中一一得到證實與改進(jìn)。中周期板塊類型分為3種：（1）積累，即致力于提高基礎(chǔ)能力；（2）轉(zhuǎn)換，即集中提高專項能力；（3）實現(xiàn)，即賽前訓(xùn)練階段。積累階段主要是提高基礎(chǔ)能力，如，有氧耐力、肌肉力量、一般動作技術(shù)，屬于較低階段的訓(xùn)練周期，適用于低水平的運(yùn)動員。轉(zhuǎn)換階段目的在于集中提高專項競技能力，如，有氧-無氧能力和無氧耐力、專項肌肉群力量與耐力、專項技術(shù)。實現(xiàn)階段主要集中在比賽模式訓(xùn)練，獲得最大速度和進(jìn)行賽前恢復(fù)。

依照傳統(tǒng)周期訓(xùn)練理論提出訓(xùn)練計劃安排，在當(dāng)時極大地推動了運(yùn)動訓(xùn)練成績的提高。但隨著時間的推移、科學(xué)的進(jìn)步、競賽制度的變化，其理論已不能適應(yīng)和滿足散打運(yùn)動員的訓(xùn)練要求。板塊周期較傳統(tǒng)周期訓(xùn)練模式具有很大優(yōu)點，訓(xùn)練總量的大幅降低，減少了過度訓(xùn)練的發(fā)生率，為運(yùn)動員的恢復(fù)提供了有效緩解周期，并且根據(jù)訓(xùn)練的主導(dǎo)方式，飲食極其身體恢復(fù)計劃可以得到適宜的調(diào)整。多高峰的訓(xùn)練方案也使得運(yùn)動員可以在整個賽季的多個競賽中取得理想成績，主要對于現(xiàn)階段國際國內(nèi)重大賽事的頻繁舉辦。傳統(tǒng)中周期內(nèi)對于運(yùn)動員的運(yùn)動能力的評估頻率很大，而板塊周期在評估運(yùn)動員的運(yùn)動能力數(shù)量大幅度地減少，從而使得訓(xùn)練的監(jiān)控變得更加有效而準(zhǔn)確。由于板塊周期的多階段構(gòu)成的年訓(xùn)練計劃可以為賽事的重大比賽適時出現(xiàn)競技狀態(tài)的高峰，從而構(gòu)建更理想的競技體能與競技心理。

2 中周期板塊構(gòu)建

2.1 積累中周期

大多數(shù)運(yùn)動項目發(fā)展的基礎(chǔ)能力是有氧耐力與肌肉力量，這兩種能力的發(fā)展需求大量時間而形成于變化，為了使這種生理適應(yīng)發(fā)生，運(yùn)動員需要大量時間。而對于一般體能已經(jīng)達(dá)到跟高發(fā)展的散打運(yùn)動員來說，他們只需相對較短的重點負(fù)荷訓(xùn)練來實質(zhì)性的改善這些能力。影響中周期長度的2大主要因素分別為：要有充分的時間獲得目標(biāo)運(yùn)動能力所期望的訓(xùn)練積累效應(yīng)、賽程決定了時間限制。比賽日程的局限性對于運(yùn)動員中周期的訓(xùn)練計劃帶來了巨大影響，尤其在賽季末期，此時重要賽事間隔短且接踵而至。 而需要充分時間獲得靶目標(biāo)運(yùn)動能力的積累效應(yīng)降到最低，不能起到運(yùn)動員的能力積累的作用。為此，非常必要的要確定中周期的最佳持續(xù)時間，這一時間要充分獲得期望的能力變化，而且不能太長，否則會影響下一個中周期的按時開始。在賽季開始的前期，比賽日程對于運(yùn)動員的訓(xùn)練影響較小，中周期的持續(xù)訓(xùn)練完全取決于教練員的想法，而到了中后期，訓(xùn)練階段的順序與持續(xù)時間都會受到重大比賽時間的影響。

2.2 轉(zhuǎn)換中周期

轉(zhuǎn)換中周期包含最大的專項訓(xùn)練負(fù)荷量，根據(jù)板塊周期核心理論，這種周期理論主要思想試把基礎(chǔ)能力訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ椈寄苣芰τ?xùn)練。在轉(zhuǎn)換中周期中，運(yùn)動員能力更加專項化，轉(zhuǎn)換期核心訓(xùn)練與比賽賽程活動嚴(yán)密結(jié)合。而這一結(jié)合的效果就是使得發(fā)展型的訓(xùn)練負(fù)荷項目強(qiáng)度相對提高，而且使得一般運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷量也較之增加，使得訓(xùn)練基礎(chǔ)能力與專項化技能能力增強(qiáng)。因此，這個階段的中周期是使運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷最大的，且最為疲勞。因此，教練員對于運(yùn)動員負(fù)荷訓(xùn)練的恢復(fù)手段與身體負(fù)荷監(jiān)控都要嚴(yán)格執(zhí)行。

而對于現(xiàn)階段國際國內(nèi)重大賽事的頻繁舉行，這一階段訓(xùn)練周期，易使運(yùn)動員在賽事比賽前收到訓(xùn)練負(fù)荷疲勞積累的重大影響。所以轉(zhuǎn)換中周期的時間持續(xù)長短，要依照國際國內(nèi)的重大比賽日程安排而決定，并且要充分運(yùn)用緩解恢復(fù)周期與有氧恢復(fù)板塊來避免運(yùn)動員的過度疲勞，避免運(yùn)動員因為大量運(yùn)動負(fù)荷而造成比賽成績不理想。

在此前的積累中周期中，訓(xùn)練痕跡的存在和復(fù)雜的訓(xùn)練負(fù)荷對于積累中周期有著相當(dāng)大并且多種而復(fù)雜的影響。而且由于此前的訓(xùn)練痕跡會帶給運(yùn)動員大量的消耗與力量負(fù)荷潛能，會從根本上導(dǎo)致運(yùn)動員比賽水平下降，從而影響比賽成績。因此，這種矛盾代謝的產(chǎn)生，必須利用板塊周期來調(diào)節(jié)，在轉(zhuǎn)換周期中安排一個較微小或較短期的有氧轉(zhuǎn)換周期。

2.3 實現(xiàn)中周期

實現(xiàn)中周期，在傳統(tǒng)訓(xùn)練周期中，稱為賽前減量訓(xùn)練。在傳統(tǒng)訓(xùn)練周期中，實現(xiàn)中周期是刺激運(yùn)動員創(chuàng)造好成績的方法之一。但是這種方法，只被用于重大比賽之前，比較缺乏普及性。而根據(jù)板塊周期理論，實現(xiàn)中周期是構(gòu)成每個訓(xùn)練階段的結(jié)束部分，它的作用主要目的是使運(yùn)動員在比賽前獲得競技能力的最高峰值，而這一點使得它和傳統(tǒng)意義上的賽前技術(shù)訓(xùn)練沒有任何區(qū)別。因此，在這一階段中，運(yùn)動員的各項競技能力都得到了有目的地提高。

在實現(xiàn)中周期中，每1名運(yùn)動員都需要建立針對個人的訓(xùn)練負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，而借助這個標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行負(fù)荷檢驗、身體整套數(shù)值指標(biāo)，是運(yùn)動員與教練員充分了解他們對于訓(xùn)練而產(chǎn)生的各種身體反應(yīng)，提前進(jìn)行積極的自我調(diào)整與恢復(fù)。實現(xiàn)中周期中運(yùn)動員在賽前可以獲得競技能力的最高峰值，而最高峰值是運(yùn)動員快速進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)，獲得超量恢復(fù)狀態(tài)的有利條件。

3 結(jié)語

板塊周期理論的提出，為現(xiàn)今國際國內(nèi)大型賽事舉辦頻繁而影響訓(xùn)練的運(yùn)動員，提出了全新的訓(xùn)練周期及訓(xùn)練計劃，有效地發(fā)揮因該周期訓(xùn)練而形成的訓(xùn)練痕跡效應(yīng)。從而大大提高散打運(yùn)動員在大賽前的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容、賽前恢復(fù)等能力的整體水平。這種新理論的產(chǎn)生使散打運(yùn)動員的訓(xùn)練總量大幅度降低，從而降低過度訓(xùn)練造成訓(xùn)練時間的浪費及這種情況的發(fā)生率。而多峰值的訓(xùn)練方式，使運(yùn)動員在現(xiàn)今頻繁的整個賽季也會取得較高水平的競技能力。

參考文獻(xiàn)

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