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    冬季坐月子6提醒

    2015-03-10 06:03:46編輯趙冬艷姜燕專家指導(dǎo)同軍武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師
    母子健康 2015年12期
    關(guān)鍵詞:坐月子月子產(chǎn)后

    編輯/趙冬艷 文/姜燕 專家指導(dǎo)/同軍 (武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師)

    冬季坐月子6提醒

    編輯/趙冬艷 文/姜燕 專家指導(dǎo)/同軍 (武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師)

    月子是女人一生中很特殊的一個時期,需要被用心關(guān)照。眼見天氣越來越冷,不少準(zhǔn)媽媽認(rèn)為,反正家里有暖氣和空調(diào)。冬季坐月子宅在有暖氣和空調(diào)的家里真的就能萬事大吉嗎?不然,冬季產(chǎn)婦坐月子講究還真不少。

    壯壯媽經(jīng)過剖宮術(shù)后,在醫(yī)院住了一個星期后,在父母和老公的陪伴下和寶寶開心地回到家。家里是溫暖舒適的,但由于壯壯媽的手術(shù)刀口尚未愈合,需要好好休養(yǎng)。長輩們告訴她,月子期間不可以洗頭,不可以洗澡,不可以吃蔬菜、水果,不可以……30天的月子總算“熬”過去了,可壯壯媽發(fā)現(xiàn)自己患了痔瘡。她不禁嘆道:看來老觀念也不完全正確!

    那么,冬季坐月子到底怎樣才科學(xué)呢?來聽聽專家的貼心提示吧。

    1居室要有溫暖陽光

    月子期間是新媽媽身體較為脆弱的時候,特別在冬天,做好室內(nèi)保暖工作尤為重要。冬天,北方室內(nèi)有暖氣,南方有空調(diào),但也不是越熱越好,通常室內(nèi)溫度以“熱而無汗”為好。通常室溫保持在25℃左右,人體會覺得比較舒適。

    除了溫度要適宜,空氣的濕度也是不容忽視的條件。因為干燥的空氣容易加快流感病菌的傳播并誘發(fā)肌膚過敏,因此,建議在客廳或者臥室擺放幾盆綠植或者買一臺加濕器——最好是具除菌功能的,使室內(nèi)空氣濕度保持在55%~~60%左右即可。

    TIPS:

    月子期間,媽媽和寶寶房間要選擇朝陽的一面,保證室內(nèi)有充足的陽光,做好保暖工作,不能直接吹風(fēng)。同時要保證室內(nèi)空氣流通,可以選擇在每天的上、下午各開窗一次,每次15分鐘左右,但新媽媽和寶寶需到另外一個房間暫避一時,以免著涼。

    2寢具舒適整潔

    新媽媽在月子期間多數(shù)時間都需“賴”在床上,因此,床的硬度要求 “不能太軟”,否則容易患產(chǎn)后腰痛。特別對于順產(chǎn)的媽媽來說,產(chǎn)后骨盆開始變得松弛,這種情況通常需要3~~5個月才能恢復(fù),而過于軟塌塌的床,在你翻身時會產(chǎn)生不小的阻力,如果用力翻身,還有可能導(dǎo)致骨盆損傷。

    另外,保持寢具整潔干凈對新媽媽和寶寶也是非常重要的,因為難聞的氣味和臟亂的環(huán)境會令人心情沮喪。因此,被褥每周要保證至少晾曬1~~2次,讓陽光中的紫外線殺掉里面的有害菌。

    TIPS:

    月子期睡的床太硬或者太軟都不舒服,在平臥或者翻身的時候感覺相對容易即可。

    3不做月子“怨婦”

    有的新媽媽在產(chǎn)后會變得抑郁,這與產(chǎn)后體內(nèi)荷爾蒙分泌的改變有關(guān)。俗話說:產(chǎn)婦一滴淚,重于十兩金。如果產(chǎn)婦心情不快,除了影響乳汁的的質(zhì)量,還會傷害到自己的眼睛,使眼睛提前衰老,并為日后眼睛酸痛埋下隱患,因此長輩說的“月子期”不能哭”也是有道理的。

    為了保持心情明朗,除了要保證充足的休息時間,還要經(jīng)常下床做輕微的活動,或者看一些有趣的育兒故事。家人也要注意不要讓新媽媽看傷感的電視劇或新聞類節(jié)目,多陪伴新媽媽,多加以開導(dǎo)。

    TIPS:

    要做辣媽,不做怨婦,就需要在孕期做足“月子”功課。

    4做快樂的“吃貨”

    如果要給新媽媽一個“吃”的理由,那就是產(chǎn)后需要進(jìn)補(bǔ)。,不過也不能盲目去吃,要遵循幾個原則:就是要適量、清淡、溫補(bǔ),忌食寒涼生冷。

    剛剛生誕完寶寶的媽媽,由于元氣耗損,體內(nèi)急需補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素,如瘦肉、魚、蛋、奶等,但也不能過量,因為產(chǎn)后運動量少,營養(yǎng)過量除了影響體型恢復(fù),還容易使正在吃母乳的寶寶發(fā)生消化不良,出現(xiàn)便秘或者腹瀉等癥狀。可以進(jìn)食一些蔬菜、水果,不過不宜吃生冷的,可將水果切片后用開水蒸一會兒再吃;推薦喝溫補(bǔ)的湯羹類食物和補(bǔ)血益氣的阿膠、桂圓或紅糖水,紅糖水服用10~12天即可,過長時間也不宜。

    TIPS:

    少食多餐、種類豐富是控制產(chǎn)后體重的妙招,不然日后減肥可謂是一件比較辛苦的事情。還要注意不要喝咖啡、不飲酒、不吸煙(包括二手煙)。

    5干干凈凈的月子

    月子期間洗澡是相對敏感的話題,因為產(chǎn)后身體虛弱,如果在洗澡的時候著涼感冒就得不償失了。因此老人提倡的月子期間不能洗澡、洗頭需要斟酌對待。

    寒冷的冬季,洗浴最好在產(chǎn)后1~2周進(jìn)行,并且浴室的密閉條件要好,浴霸提前打開預(yù)熱,待室溫達(dá)到25℃左右時再進(jìn)入。對于剖宮產(chǎn)的媽媽,建議擦浴,水溫調(diào)至36℃~38℃,感覺舒適即可,,用的水可以采用生姜方,即用防風(fēng)50克、生姜50克,煮后取湯加入水中,姜湯有驅(qū)寒暖胃的功效。而順產(chǎn)的媽媽以淋浴為好,以免傷口浸水后感染。洗澡時間也不宜太長,控制在5~~10分鐘。產(chǎn)后頭發(fā)油性較大,不宜用刺激性較大的洗發(fā)水,水溫保持在38℃,可用生姜煮水。洗發(fā)時,用指腹按摩頭皮,輕輕揉搓,洗完后,用毛巾擦干,不可用電吹風(fēng),待頭發(fā)干透再睡覺。

    TIPS:

    由于特殊原因不能洗澡和洗頭的媽媽,上述辦法還是可行的,并且經(jīng)常梳頭有利于促進(jìn)頭部血液循環(huán)。只是洗頭不能太頻繁,一周一次,以免不慎著涼。

    6美要“由內(nèi)而外”

    初為人母,驚喜并擔(dān)憂著,心思都花在小寶寶身上,無暇有太多精力顧及自己的形象。整日是一襲松松垮垮的睡衣。常言道“沒有丑女人,只有懶女人”。也有的媽媽為了讓自己看上去能瘦一些,選擇穿牛仔褲、緊身衣,而此種穿法,會阻礙生殖系統(tǒng)的血液循環(huán),患有婦科炎癥時,還會使癥狀加重。

    冬季月子穿衣可遵循以下原則:棉質(zhì)、寬松、保暖、透氣性好。而顏色明快、圖案時尚的居家服會讓你的心情也跟著好起來。至于內(nèi)衣褲,可穿專業(yè)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)后束身褲,外穿高腰長褲,除了有幫助收腹的效果,還可以保護(hù)腹部不受涼。

    TIPS:

    如果用空調(diào)取暖,那么去客廳或衛(wèi)生間的時候,建議再準(zhǔn)備一件針織開衫。鞋子最好穿厚底、平跟的,保證腳部暖和。

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