蘭星
(山西省臨汾市體育運動學(xué)校 山西臨汾 041000)
分析籃球運動損傷的原因與預(yù)防
蘭星
(山西省臨汾市體育運動學(xué)校 山西臨汾 041000)
籃球運動歷來深受廣大中學(xué)生的喜愛,特別普九以后學(xué)?;@球場地設(shè)施的改善使籃球運動得到空前的發(fā)展,由于籃球運動是身體對抗性很強的運動項目,因此學(xué)生在籃球運動過程中發(fā)生運動損傷的情況較為普遍,這不僅影響到中學(xué)生的身體發(fā)育,同時也影響到籃球運動這個項目的普及。如何在籃球運動中做主動預(yù)防損傷,學(xué)會損傷后的一些急救常識,將有利于籃球運動在學(xué)校的進一步普及和發(fā)展。本文通過問卷調(diào)查來淺析時下中學(xué)生在籃球運動中發(fā)生運動損傷的原因與對策,并對發(fā)生運動損傷后如何進行急救給予方法上的指導(dǎo),以減少不必要的損傷,促進籃球運動在學(xué)校得到進一步的發(fā)展。
籃球運動 運動損傷 預(yù)防
籃球運動是深受學(xué)生喜愛而且開展廣泛、參與的人數(shù)遠遠超過其他活動的項目。籃球運動是學(xué)校體育教育的重要內(nèi)容,也是學(xué)校課外活動的熱門項目?;@球運動的開展對活躍中小學(xué)學(xué)生校園生活、健康學(xué)生身心有重要作用?;@球運動強度大,對抗激烈,運動中容易產(chǎn)生損傷而影響學(xué)習(xí)與鍛煉效果,也給傷者帶來了痛苦和精神負(fù)擔(dān)。因此認(rèn)識籃球運動損傷的特點與規(guī)律,預(yù)防與避免籃球運動損傷的發(fā)生,對中小學(xué)學(xué)生籃球運動健康、高質(zhì)量的開展,促進學(xué)生的身心健康有積極意義。
1.運動安排不合理
在任何運動訓(xùn)練中,運動安排不合理,都是誘發(fā)運動損傷的首要因素。在籃球運動中運動過急或運動量過大,都會超出人體器官的承受范圍,加大器官組織的壓力。因此,若在這種情況下安排訓(xùn)練或運動,就會使人體器官因過度拉張、摩擦、牽扯、擠壓引起細(xì)微損傷。
2.準(zhǔn)備活動不充分
準(zhǔn)備活動不充足是造成籃球運動損傷的另一重要因素。這主要是因為人體的內(nèi)臟器官和運動器官若未經(jīng)過適量的功能熱身,就無法獲取充足的供養(yǎng),因此,在這種情況下運動員的器官功能和神經(jīng)系統(tǒng)都未被充分調(diào)動起來,關(guān)節(jié)的靈活度自然不夠,骨骼的伸展能力也有待提高。此時,若進行激烈的籃球運動,無疑就極容易出現(xiàn)運動損傷,
3.缺少保護意識
籃球運動員若在騰空時雙腳落地和腰部控制能力不高,或被動、主動撞擊摔倒時緩沖不當(dāng),或跑動上籃時雙腳習(xí)慣前伸,都會造成運動損傷。因此,運動員在進行籃球運動時不僅要有較強的自我控制能力,還要具備強烈的自我保護意識。但調(diào)查結(jié)果顯示,目前我國高?;@球運動中,大部分運動員缺乏必要的自我保護意識,這直接導(dǎo)致了籃球運動損傷率的增加。
4.教學(xué)組織混亂
教學(xué)組織混亂同樣會導(dǎo)致籃球運動過程中出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。相較于其它運動項目,籃球運動對熟練程度要求更高。因此,在籃球訓(xùn)練和教學(xué)中,若教師未能合理統(tǒng)籌安排,或缺乏正確的示范指導(dǎo),就會造成擁擠、混亂、無秩序的現(xiàn)象,學(xué)生的動作也趨于隨意,保護措施較差,進而形成運動損傷。
1.確保場地器材安全
與其他體育訓(xùn)練一樣,籃球運動也必須嚴(yán)格遵守體育課堂常規(guī)。例如,禁止穿硬底鞋、高跟鞋、厚底鞋、皮鞋參與運動,而應(yīng)穿能保護腳踝的運動鞋。運動服飾則應(yīng)減少束縛、寬松自由。嚴(yán)禁攜帶、佩戴或懸掛危險器具飾品。同時,若要有效減少籃球運動中的事故傷害和運動損傷,還應(yīng)注意確保場地安全,為籃球運動員提供安全的外部硬件保障。相關(guān)人員要定期保養(yǎng)、檢查、維修器材,避免器材出現(xiàn)脫落、松動、腐爛現(xiàn)象,此外,還應(yīng)保證籃球場地的平整,最大限度的消除損傷隱患。
2.加強安全教育
在籃球教學(xué)過程中,教師不僅要確保場地器材的安全,還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生在籃球運動中樹立安全意識。這就要求教師在籃球教學(xué)中要加強安全教育,指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識到,籃球運動不僅需要勇于拼搏的運動精神,還需要強烈的安全意識。例如,在進行全場行進間低手投籃訓(xùn)練時,通常練習(xí)人數(shù)都比較多,而且處于動態(tài)環(huán)境之中,一些學(xué)生在等待時隨意投籃,導(dǎo)致人或球突然入場,與場地內(nèi)跳起投籃或高速行進的學(xué)生發(fā)生碰撞,進而造成身體接觸或損傷。因此,在籃球運動和教學(xué)中,教師要明確練習(xí)要求,當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)違規(guī)情況時,教師要及時制止,并加以教育批評,為學(xué)生講明不安全行為可能造成的嚴(yán)重后果,進而促使學(xué)生形成安全意識,在籃球運動中自覺遵循練習(xí)要求,避免出現(xiàn)運動損傷。
3.提高運動損傷發(fā)生的預(yù)見性
若要有效減少籃球運動過程中的損傷,教師和運動員要提高運動損傷發(fā)生的預(yù)見性,做到防患于未然。首先要做好準(zhǔn)備活動。根據(jù)籃球運動的特點,運動員在運動過程中極易出現(xiàn)膝部損傷。這是因為籃球運動需要膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)、半屈位屈伸或發(fā)力。膝關(guān)節(jié)在這些動作中穩(wěn)定性較差,容易內(nèi)外旋轉(zhuǎn),從而造成損傷。除了膝關(guān)節(jié),籃球運動中還容易出現(xiàn)手腕、腳踝、肩部、腰部、足部受傷的情況,因此,運動員在進行籃球運動之前要對這些部位進行針對性熱身活動,讓它們逐漸進入運動狀態(tài)。在一些激烈的比賽運動中,運動員還可以佩戴相關(guān)的運動護具,以減少運動損傷。其次教師還應(yīng)合理安排籃球運動的教學(xué)內(nèi)容,增強課堂組織管理的科學(xué)性。教師在籃球運動教學(xué)中要依據(jù)學(xué)生的生理、年齡、心理、性別等特點,關(guān)注他們在身體素質(zhì)、健康狀況、身體發(fā)育、運動能力、技巧水平等方面的差異,做到因材施教。
籃球運動損傷率比較高,主要是由于缺乏必要的運動損傷知識,不能對運動損傷進行及時的預(yù)防與治療?;@球運動損傷部位主要集中在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部、掌指關(guān)節(jié)等部位,損傷的性質(zhì)多為關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷、擦傷,且急性損傷多于慢性損傷。籃球運動損傷主要發(fā)生在籃球比賽和訓(xùn)練中,且主要是由準(zhǔn)備活動不充分,局部負(fù)荷過大和比賽中違反規(guī)則等造成的。小學(xué)生籃球運動損傷通過積極預(yù)防,合理安排教學(xué)步驟,重視環(huán)境條件,做好準(zhǔn)備活動,加強學(xué)生的自保與互保,增強關(guān)節(jié)力量,合理安排運動量與強度等措施,可以有效地減少損傷的發(fā)生和學(xué)會一些醫(yī)療常識。
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