“冬泳”對(duì)參與者身心健康的影響①——大海中冬泳的不同

張忠誠（大連市輕工業(yè)學(xué)?！∵|寧大連　116023）

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“冬泳”對(duì)參與者身心健康的影響①——大海中冬泳的不同

張忠誠
（大連市輕工業(yè)學(xué)校遼寧大連116023）

摘 要：冬泳一般是指冬天水溫10℃以下的室外游泳活動(dòng)，因此，冬泳運(yùn)動(dòng)有冷刺激和高散熱的特點(diǎn)。在大連不同的海水水域嘗試過冬泳的樂趣，接觸到了各階層的男男女女的冬泳愛好者。冬泳者持之以恒的行為，一定說明了從中得到了許多健康與快樂，切實(shí)體會(huì)到了冬泳確實(shí)是集水浴、空氣浴、陽光浴為一體的綜合性體育健身鍛煉項(xiàng)目。

關(guān)鍵詞：冬泳毅力健康快樂

1　冬泳對(duì)精神層次和身體健康的促進(jìn)作用

（1）游泳是鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的重要運(yùn)動(dòng)之一，冬季到海中游泳更是健身、強(qiáng)體、提高意志品質(zhì)的有效運(yùn)動(dòng)。大量事實(shí)證明：冬泳能增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力，是集防病、健身、抗衰為一體的最佳項(xiàng)目之一，尤其是在海水中冬泳效果更佳。海水中和海邊的空氣中含有大量的對(duì)人體有益的物質(zhì)和空氣，這對(duì)人的身心健康都有很大的幫助。

冬泳不單單是運(yùn)動(dòng)，還具有冷刺激獨(dú)到的健身醫(yī)療效果，這點(diǎn)已被眾人所注目。冬泳者的深刻體會(huì)就是參加冬泳能夠吃得香、睡眠好、精力充沛、不易患感冒、耐寒能力強(qiáng)，特別是對(duì)提高自己克服各種困難的意志品質(zhì)有極大的幫助。關(guān)于冬泳對(duì)人體的作用機(jī)制，“應(yīng)激”論是目前被大多數(shù)公認(rèn)的一種說法?！皯?yīng)激”是人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的各種刺激（動(dòng)因）做出相應(yīng)的一些反應(yīng)的全過程。適度的應(yīng)激量可激發(fā)體內(nèi)產(chǎn)生良性效應(yīng)（產(chǎn)生適應(yīng)力、抵抗力、免疫力），這就是應(yīng)激的積極的一面，相反則損害機(jī)體健康乃致病。冬泳的過程就是利用個(gè)體可接受的冷刺激量來激發(fā)人體各系統(tǒng)功能向有利于自身健康生存方面轉(zhuǎn)化的過程，“冬泳中的冷刺激使人產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。長期不斷的冬泳活動(dòng)能夠通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使人體會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，表現(xiàn)為應(yīng)激激素的分泌相對(duì)下降且保持在正常范圍內(nèi)但卻顯著高于普通人?！?/p>

在冬泳中，常常感受到周身皮膚猶如針扎般的隱隱刺痛，這種刺激和疼痛其實(shí)是非常舒服和完全可以接受的。冬泳的冷應(yīng)激可使人體血管先快速收縮后再擴(kuò)張，這一張一弛的血管運(yùn)動(dòng)保持了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展。研究證明，堅(jiān)持冬泳的人血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則有所降低，從而則遏制了動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成。據(jù)觀測表明，堅(jiān)持冬泳者在改善微循環(huán)狀態(tài)方面與青壯年相似，冬泳對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高粘滯血癥效果明顯，說明冬泳對(duì)防治人類第一“殺手”心腦血管病具有重大價(jià)值?！癇oksha V G和Kubyshkin A V等人經(jīng)過多年的觀察發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進(jìn)行海水冬泳活動(dòng)可以對(duì)心血管疾病患者心肺功能的改善產(chǎn)生意想不到的效果?！?/p>

（2）冬泳運(yùn)動(dòng)是神奇和令人興奮的，參加冬泳的作用絕不僅僅在于耐凍而更在于耐凍中的運(yùn)動(dòng)，冬泳是以水中運(yùn)動(dòng)為主，并用水中和游后陸地運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量去抵御寒冷的水溫和氣溫?！岸颈蝗藗兎Q之為勇敢者的運(yùn)動(dòng)，它是生命向惰性的開戰(zhàn)，是人的活力與嚴(yán)寒的抗?fàn)帲蚱溆忻黠@健身、防病的功效，故受到鍛煉者的歡迎?！?/p>

很多科學(xué)資料表明：冬泳過程中身體為抵抗寒冷，全身血液循環(huán)和新陳代謝大大加強(qiáng)。皮膚血管急劇收縮，不斷把儲(chǔ)存在肝脾里的血全都動(dòng)員起來，流入身體各血管，血液循環(huán)量增大，有力地供給身體各系統(tǒng)的需要，使身體保持良好的狀態(tài)。身體受冷水刺激，能使大腦皮質(zhì)，體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)立即興奮起來，調(diào)動(dòng)身體內(nèi)部的各種技能，產(chǎn)生大量的熱，以抵御外界的冷刺激。長期堅(jiān)持冷水浴，使各神經(jīng)系統(tǒng)不斷得到鍛煉，增強(qiáng)其指揮功能。冬泳能使意志更加堅(jiān)強(qiáng)，并能有效防止細(xì)胞的衰老和死亡，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、頭疼、失眠等現(xiàn)象也有很好的治療效果，能增強(qiáng)心血管功能，所以冬泳也有“血管體操”的稱謂；而且人體接觸冷水后會(huì)急促吸氣，呼吸暫停片刻后轉(zhuǎn)為深呼氣，然后恢復(fù)均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，使呼吸系統(tǒng)功能得到了加強(qiáng)。因此，喜愛冬泳的人肺功能較強(qiáng)，肺活量較大。水是有浮力的，游泳是全身心的活動(dòng)，游泳可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是相對(duì)柔和的，是克服水對(duì)人體阻力的過程，因此，自冬泳以來，我從未有因冬泳而使肌肉和關(guān)節(jié)受傷的情況出現(xiàn)。冬泳時(shí)可以通過經(jīng)常變換泳姿，對(duì)達(dá)到鍛煉、放松、改善身體各部位的關(guān)節(jié)肌肉有很重要的鍛煉效果。所以，完全可以說“冬泳絕不僅僅具有游泳運(yùn)動(dòng)的好處，還具有冷水刺激的健身作用和保護(hù)運(yùn)動(dòng)者的身體健康的作用，對(duì)此冬泳活動(dòng)被人們稱為“血管體操”和“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”。

冬泳難得的是長年堅(jiān)持。堅(jiān)持冬泳其意義在于：第一，對(duì)人意志的一種考驗(yàn)，讓人充滿自信，有很強(qiáng)的提升自我、戰(zhàn)勝困難的心理暗示作用；第二，增強(qiáng)體魄，提高機(jī)體抵抗力，改善身體微循環(huán)；第三，還可以緩解人的緊張情緒，減輕一些生理病痛。

表1　冬泳后身心的變化

2　冬泳使人性情樂觀，身心健康

（1）因常常在冬泳中見面，筆者曾對(duì)8～9名在大連付家莊海水浴場堅(jiān)持冬泳的愛好者進(jìn)行過長期的調(diào)查訪談，了解他們堅(jiān)持冬泳的體會(huì)和感覺。這些冬泳愛好者有男性6～7名，女性2～3名，年齡在50～70歲之間，持續(xù)不斷冬泳的時(shí)間在6～15年之間。他們的職業(yè)有退休干部和教師、普通工人和在職醫(yī)生等。談到冬泳的益處時(shí)，大多數(shù)人覺得冬泳前和冬泳后，自己的精神面貌有很大的變化，五位冬泳愛好者原來感到冬天呼吸困難、怕冷、常失眠、常感冒、血壓還較高等，現(xiàn)在這些現(xiàn)象沒有了或減輕了，還有三位體會(huì)到自冬泳以來飯量明顯大了，身體舒展了，腿腳有力了，身體好像也變輕了。更重要的是與他人相比在冬天明顯不怕冷了，只有一位

（2）這些冬泳愛好者，最大的體會(huì)是精神狀態(tài)明顯與以前不一樣了，當(dāng)生活中遇到困難的時(shí)候，覺得在寒冷的冬天里鉆入海水中暢游都能堅(jiān)持下來，其他的事情還有比冬泳更難的嗎？因此很容易克服困難，而且生活有規(guī)律了，在人群中有自我滿足感。這些冬泳者通過參加冬泳活動(dòng)還結(jié)交了很多新人，相互之間有了更多的交流話題，他（她）們總感到如果不去大海的水中刺激一下好像每天的生活當(dāng)中缺少了什么。尤其是其中的兩位女性冬泳愛好者，更是合理安排好每次的時(shí)間，換乘兩遍公交車到大海中堅(jiān)持游泳。

3　正確對(duì)待冬泳活動(dòng)

（1）即使有很多身體健康者，也不一定能參與到冬泳活動(dòng)中。人在大自然面前其實(shí)是非常渺小和脆弱的，冬泳的過程應(yīng)該講是人們?nèi)ミm應(yīng)環(huán)境（自然）、而不是去戰(zhàn)勝環(huán)境（自然）的過程。事情都是兩方面的，并不是所有的人都適合參加冬泳的，如某些有嚴(yán)重心臟病、冠心病、肺結(jié)核、胃病以及有較嚴(yán)重呼吸道疾病的人，缺乏自控能力精神不健全的患者，以及年齡過小或過大者，感冒、發(fā)燒等不要游泳，婦女經(jīng)期也不能參加冬泳。但所有不適合參加者并不代表都不能夠參加，只要把握好冬泳的度和量，遵循自然規(guī)律也是可以嘗試的，最終會(huì)出現(xiàn)有量變到質(zhì)變的結(jié)果的。特別強(qiáng)調(diào)的是，冬泳一定要遵循科學(xué)健身的方法和原則，循序漸進(jìn)、量力而行、安全第一，貴在堅(jiān)持。而游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長肌肉韌帶的練習(xí)等，使身體各關(guān)節(jié)、各肌肉部位都有所活動(dòng)，但不可使身體表面溫度過度升高，入水過程應(yīng)緩慢、漸進(jìn)，可先用水淋濕全身，盡可能避免突然的強(qiáng)刺激。

（2）冬泳適度有益健康，冬泳過度有害健康。每次冬泳前要根據(jù)天氣、水溫、水域、風(fēng)力、風(fēng)向、光線、換衣地點(diǎn)、身體狀況等做出正確選擇，絕不能帶病下水，更不能爭強(qiáng)比勝，要量力而行，“點(diǎn)到為止”。而且每次冬泳上岸后要迅速用淡水沖洗并擦干身體，快速穿衣、戴帽、穿好保暖鞋、戴好手套，做好保暖，并因人而異在平坦的路面或沙灘上進(jìn)行一定時(shí)間和距離的慢跑或快步走，便于迅速排除身體內(nèi)外的寒氣。再做一些牽引、整理等活動(dòng)，有條件的話可以喝一點(diǎn)溫?zé)崴鹊?，?dāng)身體逐漸開始“返熱時(shí)”會(huì)感到頭腦清醒，身體輕松，是非常的舒服和愜意的，這時(shí)也是冬泳人最為享受的時(shí)刻之一。

參考文獻(xiàn)

[1]張銘.冬泳研究進(jìn)展[J]，游泳，2011（5）.

[2]翟洪軍，張鴻.冬泳運(yùn)動(dòng)與人體健康[J].游泳，2011（5）.

作者簡介：①張忠誠（1958，12—），男，山東大連人，高級(jí)講師，學(xué)士；研究方向：體育教育教學(xué)。

中圖分類號(hào)：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）05（a）-0037-02