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    好習慣帶來“心”健康

    2015-02-06 14:10:24于荷
    家庭科學·新健康 2015年1期
    關(guān)鍵詞:孫宏濤歐美國家拷貝

    于荷

    別人在下降,我們在上升

    ●本刊記者:《中國心血管病報告2013》顯示,目前我國心血管病患者約有2.9億人,每年約有350萬人死于各類心血管病。我國心血管病患者仍處于持續(xù)上升階段。另一份由世界心臟聯(lián)盟發(fā)布的全球心血管疾病地圖表明,心血管疾病負擔最高的是東歐和中亞,且繼續(xù)影響南亞、北非和中東地區(qū)的大量人群,這些地區(qū)年輕人患病率較高;而在高收入國家,包括美國、英國、新西蘭、愛爾蘭、以色列和挪威等所致的傷殘損失正在下降。

    ○孫宏濤:對比很明顯。上個世紀六七十年代以前的歐美國家,如同現(xiàn)在的我們,“富貴病”比比皆是,心血管病“年輕化”的趨勢越演越烈。但在經(jīng)過一段探索的彎路后,心血管病這種重在預(yù)防的疾病,已使歐美國家驚覺:凡事,有所思,有所防,則事倍功半,預(yù)防的費用,其投入會遠遠小于大批量治療的費用,正可謂:上醫(yī)治于未病,“治未病易而無跡,治已病勞而罔功”。

    ●本刊記者:現(xiàn)在的我們,包括以前的歐美國家,究竟是怎么了?

    ○孫宏濤:心血管疾病的危險因素很明確:高膽固醇、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運動、飲食缺乏蔬菜水果、精神緊張等。而我們在“拷貝”西方發(fā)達國家的現(xiàn)代生活方式時,也不幸“拷貝”了西方發(fā)達國家的這些“危險因素”。以美國為例,美國人是典型的“肉食動物”,吃肉多,吃蔬菜少,喜歡攝入高熱量、高脂肪的食物。其結(jié)果必然是從兒童到大人,胖子隨處可見。美國號稱“車輪上的國家”,工作忙碌,缺乏運動,再加上很多美國人喜歡全家坐在電視機前看肥皂劇,是典型的“電視機前的馬鈴薯”一族,坐的時間太久,運動太少。不良飲食習慣、肥胖、缺乏運動,這些都是導(dǎo)致心臟病的獨立危險因素。而看看現(xiàn)在在我國,這些“危險因素”被“拷貝”的淋漓盡致。就拿孩子超重來說,北京目前2-18歲的兒童中有大約五分之一是肥胖或超重,并且肥胖人群以每年1%的比例在增長。這些可愛的“胖墩”們,長大以后面臨冠心病、糖尿病、高血壓的風險是巨大的。

    改變生活方式,“復(fù)制”健康心臟

    ●本刊記者:現(xiàn)在高收入國家心血管疾病比例下降,您覺得“成功”在哪呢?

    ○孫宏濤:和他們的“重視”及生活方式的改變有關(guān)。當年我們復(fù)制來了他們的“危險因素”,現(xiàn)在我們?yōu)槭裁床荒茉俅巍皬?fù)制”他們的“成功秘訣”呢?

    ●本刊記者:應(yīng)該如何“復(fù)制”?

    ○孫宏濤:在這新的一年開始之際,我要呼吁大家倡導(dǎo)科學生活方式,改變不良生活習慣。1.少食富含飽和脂肪酸或膽固醇過多的肥肉、動物油、高脂奶品及蛋黃、動物內(nèi)臟等食品。提倡多食新鮮蔬菜和水果,食用豆制品。提倡低鹽飲食,不要吃的“太咸”。早餐吃好,午餐吃飽,晚餐七八分飽。2.嚴格戒煙,不飲或少量飲酒,可以適量飲用紅或白葡萄酒,因為葡萄酒可以增加高密度脂蛋白,從而減少患冠心病的危險。3.培養(yǎng)健康、規(guī)律的作息習慣,注意勞逸結(jié)合,避免熬夜及過度疲勞。保持樂觀、平和的心態(tài),學會減壓、放松。4.進行規(guī)律的適當?shù)捏w育鍛煉??刂企w重,若超重,要適當控制飲食或增加運動。5.控制高血壓,糖尿病等基礎(chǔ)病。定期體檢,以便做到早期發(fā)現(xiàn)、早期預(yù)防、及時治療。

    ●本刊記者:“復(fù)制”一個健康的心臟,只要您的些許改變,完全可以做到。謝謝孫博士新年伊始的提醒,下期見!

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