好習慣帶來“心”健康

于荷

別人在下降，我們在上升

●本刊記者：《中國心血管病報告2013》顯示，目前我國心血管病患者約有2.9億人，每年約有350萬人死于各類心血管病。我國心血管病患者仍處于持續(xù)上升階段。另一份由世界心臟聯(lián)盟發(fā)布的全球心血管疾病地圖表明，心血管疾病負擔最高的是東歐和中亞，且繼續(xù)影響南亞、北非和中東地區(qū)的大量人群，這些地區(qū)年輕人患病率較高;而在高收入國家，包括美國、英國、新西蘭、愛爾蘭、以色列和挪威等所致的傷殘損失正在下降。

○孫宏濤：對比很明顯。上個世紀六七十年代以前的歐美國家，如同現(xiàn)在的我們，“富貴病”比比皆是，心血管病“年輕化”的趨勢越演越烈。但在經(jīng)過一段探索的彎路后，心血管病這種重在預(yù)防的疾病，已使歐美國家驚覺：凡事，有所思，有所防，則事倍功半，預(yù)防的費用，其投入會遠遠小于大批量治療的費用，正可謂：上醫(yī)治于未病，“治未病易而無跡，治已病勞而罔功”。

●本刊記者：現(xiàn)在的我們，包括以前的歐美國家，究竟是怎么了？

○孫宏濤：心血管疾病的危險因素很明確：高膽固醇、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運動、飲食缺乏蔬菜水果、精神緊張等。而我們在“拷貝”西方發(fā)達國家的現(xiàn)代生活方式時，也不幸“拷貝”了西方發(fā)達國家的這些“危險因素”。以美國為例，美國人是典型的“肉食動物”，吃肉多，吃蔬菜少，喜歡攝入高熱量、高脂肪的食物。其結(jié)果必然是從兒童到大人，胖子隨處可見。美國號稱“車輪上的國家”，工作忙碌，缺乏運動，再加上很多美國人喜歡全家坐在電視機前看肥皂劇，是典型的“電視機前的馬鈴薯”一族，坐的時間太久，運動太少。不良飲食習慣、肥胖、缺乏運動，這些都是導(dǎo)致心臟病的獨立危險因素。而看看現(xiàn)在在我國，這些“危險因素”被“拷貝”的淋漓盡致。就拿孩子超重來說，北京目前2-18歲的兒童中有大約五分之一是肥胖或超重，并且肥胖人群以每年1%的比例在增長。這些可愛的“胖墩”們，長大以后面臨冠心病、糖尿病、高血壓的風險是巨大的。

改變生活方式，“復(fù)制”健康心臟

●本刊記者：現(xiàn)在高收入國家心血管疾病比例下降，您覺得“成功”在哪呢？

○孫宏濤：和他們的“重視”及生活方式的改變有關(guān)。當年我們復(fù)制來了他們的“危險因素”，現(xiàn)在我們?yōu)槭裁床荒茉俅巍皬?fù)制”他們的“成功秘訣”呢？

●本刊記者：應(yīng)該如何“復(fù)制”？

○孫宏濤：在這新的一年開始之際，我要呼吁大家倡導(dǎo)科學生活方式，改變不良生活習慣。1.少食富含飽和脂肪酸或膽固醇過多的肥肉、動物油、高脂奶品及蛋黃、動物內(nèi)臟等食品。提倡多食新鮮蔬菜和水果，食用豆制品。提倡低鹽飲食，不要吃的“太咸”。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐七八分飽。2.嚴格戒煙，不飲或少量飲酒，可以適量飲用紅或白葡萄酒，因為葡萄酒可以增加高密度脂蛋白，從而減少患冠心病的危險。3.培養(yǎng)健康、規(guī)律的作息習慣，注意勞逸結(jié)合，避免熬夜及過度疲勞。保持樂觀、平和的心態(tài)，學會減壓、放松。4.進行規(guī)律的適當?shù)捏w育鍛煉?？刂企w重，若超重，要適當控制飲食或增加運動。5.控制高血壓，糖尿病等基礎(chǔ)病。定期體檢，以便做到早期發(fā)現(xiàn)、早期預(yù)防、及時治療。

●本刊記者：“復(fù)制”一個健康的心臟，只要您的些許改變，完全可以做到。謝謝孫博士新年伊始的提醒，下期見！