心理訓(xùn)練對游泳運動員臨賽情緒與心境狀態(tài)的影響

宋耀偉 ，周予墨

1 問題的提出

隨著當(dāng)今世界泳壇競技日趨激烈，游泳訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法進入了快速發(fā)展時期，運動員運用多學(xué)科綜合性的訓(xùn)練模式以及采用高科技的訓(xùn)練方法，使得世界紀(jì)錄屢屢被刷新。相關(guān)研究指出，生物力學(xué)因素(技術(shù)因素)對較低水平運動員的成績影響占80%，心理因素占20%；而高水平運動員則相反，生物力學(xué)因素對比賽成績的影響占20%，心理因素占80%。因此，了解游泳運動員賽前的情緒狀態(tài)，進而制定有針對性的心理訓(xùn)練計劃，并通過學(xué)習(xí)掌握心理狀態(tài)調(diào)節(jié)方法，使運動員能夠在臨賽前將情緒調(diào)節(jié)到適宜比賽的狀態(tài)極其重要。筆者通過測量第一次比賽運動員賽前情緒與心境狀態(tài)，設(shè)計制定為期三個月的心理訓(xùn)練計劃，并組織實施，三個月后在第二次比賽臨賽前再次測量運動員情緒與心境狀態(tài)，分析心理訓(xùn)練前后運動員臨賽心理狀態(tài)變化情況，來判斷心理訓(xùn)練方案是否合理，效果是否顯著，旨在為提高游泳運動員成績提供依據(jù)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以陜西省游泳隊一線、二線共35名運動員為施測對象，兩次測試的有效問卷分別為32份。男運動員14人，女運動員18人；其中兩名國際健將，5名國家健將，10名國家一級運動員，15名國家二級運動員。

2.2 研究方法

2.2.1量表測試法采用張力為(2001)編制的《賽前情緒量表-T》164簡表監(jiān)測運動員賽前焦慮與自信水平；采用祝蓓里(1994)年修訂的《簡式POMS量表》監(jiān)測運動員賽前心境狀態(tài)。在二次相鄰、規(guī)模等級相近的比賽賽場對施測對象進行面對面測試。測試在運動員比賽前30分鐘進行，測量方式采用一對一的、運用當(dāng)面發(fā)放問卷，答畢立即收回的形式施測，測試時間10分鐘。

2.2.2試驗訓(xùn)練法根據(jù)第一次比賽前測試的運動員心理焦慮、自信與心境狀態(tài)結(jié)果，結(jié)合心理訓(xùn)練的原則與方法，制定心理訓(xùn)練計劃，并在兩次比賽之間進行訓(xùn)練。

2.3 游泳運動員心理訓(xùn)練計劃

2.3.1動機——目標(biāo)設(shè)置使運動員明確參賽任務(wù)，確立良好的比賽動機和訓(xùn)練動機，爭取在訓(xùn)練和比賽中形成最適宜的情緒狀態(tài)，樹立不斷進步的信心，培養(yǎng)戰(zhàn)斗意志。在第一次比賽總結(jié)中，運動員結(jié)合比賽情況、身體情況、對手情況等因素制定下次比賽的總體目標(biāo)，通過與教練員溝通，對目標(biāo)進行微調(diào)；并在每周訓(xùn)練結(jié)束后，根據(jù)訓(xùn)練情況制定下一周訓(xùn)練目標(biāo)，在周例會中與教練員溝通；在總體目標(biāo)設(shè)置完畢后，運動員應(yīng)根據(jù)每周、每天訓(xùn)練情況，在睡前回憶今天訓(xùn)練的效果、有什么進步和體會、第二天訓(xùn)練應(yīng)注意哪些問題等。通過目標(biāo)設(shè)置督促自己完成任務(wù)，合理計劃和安排每天的訓(xùn)練和生活。

2.3.2自信心提升訓(xùn)練運動員自信心的建立和提升取決于幾個方面：一是以往比賽的成功經(jīng)歷；二是完成各個目標(biāo)的情況；三是日常訓(xùn)練好的效果等?？偠灾孕判乃降母叩团c運動員自身實力、能力關(guān)系密切。因此，踏實訓(xùn)練、提升運動員競技水平是自信心提升的基礎(chǔ)工作。

在提升運動員自信心訓(xùn)練的過程中，教練員要積極鼓勵運動員，并貫穿在每次訓(xùn)練課當(dāng)中，而且在每周例會中總結(jié)訓(xùn)練情況，鼓勵運動員繼續(xù)為目標(biāo)達(dá)成而努力訓(xùn)練。自信心訓(xùn)練在提升運動員運動成績中起主導(dǎo)作用，而自信心訓(xùn)練的關(guān)鍵則是整合、轉(zhuǎn)化、吸收所獲得的信息，包括教練員鼓勵、訓(xùn)練效果、身體感覺等。一名優(yōu)秀的游泳運動員應(yīng)始終保持一個信念，即“我完全相信自己有無窮的力量”。只有相信自己，才能在任何環(huán)境下、任何狀態(tài)下完成既定目標(biāo)。但需要注意的是，要防止盲目自信狀態(tài)的出現(xiàn)。

2.3.3情緒與身體意識控制訓(xùn)練運動員情緒與身體意識控制的訓(xùn)練主要集中在三個方面，即呼吸、放松和注意集中。呼吸調(diào)節(jié)是運動員臨場處理情緒波動的最有效方法。通過深呼吸可以使運動員情緒快速穩(wěn)定。一般是在在每周陸上訓(xùn)練后進行二至三次；放松是通過誘導(dǎo)運動員內(nèi)環(huán)境變化而達(dá)到機體恢復(fù)，讓運動員由思想上的放松達(dá)到肌肉的放松。一般是在每周陸上訓(xùn)練后進行二至三次，在呼吸調(diào)節(jié)后進行練習(xí)；集中注意訓(xùn)練要求運動員全神貫注于某一目標(biāo)，切斷自己的意識與其他無關(guān)事務(wù)的聯(lián)系，培養(yǎng)運動員的專注力，提高抗干擾的能力。利用模擬訓(xùn)練、暗示語、非判斷性思維、建立比賽操作程序、制定比賽實施計劃等方法，幫助運動員提高注意力集中的方法和技巧。每周六進行一次，賽前兩周時強化比賽時注意力集中的方法訓(xùn)練。

2.3.4自我心理狀態(tài)調(diào)節(jié)訓(xùn)練將“默念”作為自我暗示和鼓勵的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的方法。默念的內(nèi)容包括動作要領(lǐng)、用力順序或根據(jù)賽時狀態(tài)對比賽中的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)重點進行心理控制，用積極性語言自我鼓勵。每周進行一至兩次。具體做法是用預(yù)先編制好的簡練詞句結(jié)合要做的動作進行，邊默念邊做動作，從而達(dá)到強化的目的。

2.3.5賽前、賽時心理訓(xùn)練與心理狀態(tài)調(diào)節(jié)游泳運動員在比賽前、比賽時的心理活動和狀態(tài)是最為活躍的時期，其變動方向(有利方向、不利方向)能夠影響比賽效果，因此賽前心理訓(xùn)練、賽時心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)尤為重要。在臨賽前運動員往往都要對比賽過程進行多次表象演練，通常是對以往成功經(jīng)驗的演練，因此表象演練訓(xùn)練是賽前心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容。除比賽過程的表象演練外，運動員還要根據(jù)臨賽時的機能狀態(tài)、技術(shù)狀態(tài)、對手情況等問題，結(jié)合比賽計劃，制定完成對策的心理控制過程。表象演練訓(xùn)練通常在放松練習(xí)后進行，指導(dǎo)者用語言描述比賽場景，把運動員的關(guān)注重點引向比賽過程。表象演練訓(xùn)練在賽前一個月開始，每周一至兩次。到達(dá)賽場后，比賽前一到兩天，指導(dǎo)者組織運動員結(jié)合賽場環(huán)境和身體狀態(tài)進行集體練習(xí)；臨賽前除了要做好運動表象演練外，還應(yīng)該加強自我暗示。運動員一定要保持“在自我意識下行動”的意識訓(xùn)練。再優(yōu)秀的運動員也并非每天都處在最佳競技狀態(tài)之下，因此在遇到競技狀態(tài)不佳時，更要通過自我暗示、自我鼓勵來完成即將到來的比賽。

2.3.6教練員在心理訓(xùn)練中的特殊工作教練員在心理訓(xùn)練中除了要幫助運動員制定訓(xùn)練比賽目標(biāo)并幫助其完成外，還承擔(dān)著“交談”心理訓(xùn)練的重要任務(wù)，即教練員通過導(dǎo)其把自己的心理顧慮表述出來。交談方式種類繁多，隨意性特征較強。訓(xùn)練前后隨便幾句看似漫不經(jīng)心的交談，往往就能收到良好的效果；尤其是特別安排的交談，還需要教練員有一定的藝術(shù)性。如從次要話題入手，在不經(jīng)意間轉(zhuǎn)入主要話題，要具有較強的針對性，效果會更好。談話作為一種心理誘導(dǎo)，是一種有效的心理治療過程，并貫穿于訓(xùn)練和比賽的任何時候。

3 研究結(jié)果與分析

通常情況下，游泳運動員賽前階段的心理狀態(tài)和心理品質(zhì)主要有兩種表現(xiàn)：一是運動員表現(xiàn)出來的良性的心理反應(yīng)。表現(xiàn)為心情較放松、情緒較穩(wěn)定、吃得香、睡得好、精神飽滿，對即將到來的比賽充滿信心。賽前表現(xiàn)為沉著冷靜、頭腦清醒、思維敏捷、有很強的比賽欲望、喜歡被觀眾關(guān)注，賽前水上準(zhǔn)備活動時水感好、效果好，在陸上等待比賽時則有輕度的疲乏感或困意。賽前心理狀態(tài)較好的運動員，會伴有一至兩千克的體重增長；二是運動員在賽前表現(xiàn)出來的焦慮狀態(tài)，或稱為運動員賽前心理障礙。具體表現(xiàn)為情緒緊張、睡眠質(zhì)量較差、情緒也不穩(wěn)定、容易出現(xiàn)賽前過度興奮等情況。有些運動員表現(xiàn)出沒有原因的恐懼，對于比賽、自身狀況、對手情況等表現(xiàn)出淡漠情緒；運動員注意力不集中、提不起勁，在水中表現(xiàn)出動作僵硬、技術(shù)變形等情況，甚至?xí)谂R賽時出現(xiàn)發(fā)抖、出虛汗、喪失信心等不利于比賽的消極狀態(tài)。

3.1 賽前情緒狀態(tài)

表1數(shù)據(jù)表明，運動員兩次比賽賽前的情緒狀態(tài)在個體失敗焦慮維度上存在顯著性差異(P=0.032， P<0.05)；在軀體焦慮(P=0.001， P<0.01)和特質(zhì)自信(P=0.004， P<0.01)維度上差異具有非常顯著性；而社會期待焦慮則無顯著性差異。從得分情況來看，四個維度均有所好轉(zhuǎn)，特質(zhì)自信則有所提升，個體失敗焦慮、社會期待焦慮、軀體焦慮水平均有不同程度的降低。

表1 二次比賽運動員賽前情緒狀態(tài)情況對比表

注：表中*代表P<0.05，**代表P<0.01，下同。

運動員賽前焦慮通常表現(xiàn)為情緒低落、緊張、記憶力減退、懼戰(zhàn)、意志消沉，同時這種焦慮會給身體機能帶來消極的變化，使運動員表現(xiàn)出植物神經(jīng)紊亂、心率過快、呼吸急促、反應(yīng)遲緩、肌力下降、難以控制動作的發(fā)力程度及準(zhǔn)確性，且這些消極狀態(tài)會讓運動員在比賽中表現(xiàn)出注意力無法集中、自信心下降、興奮過度和興奮抑制等現(xiàn)象。本研究結(jié)果表明，筆者設(shè)計并主持實施的心理訓(xùn)練有效改善了游泳運動員的賽前情緒狀態(tài)，并成功提升了運動員的特質(zhì)自信，有效降低了軀體焦慮和個體失敗焦慮，使運動員兩次比賽賽前的情緒狀態(tài)具有顯著的差異，且差異的變化方向是好的。雖然社會期待焦慮不具有差異的顯著性，但也有所降低。

3.2 賽前心境狀態(tài)

瑞典皮劃艇中心對14名參加巴塞羅那奧運會的頂級皮劃艇運動員的賽前訓(xùn)練的研究證明心境狀態(tài)量表是一種有效監(jiān)控運動員賽前心境狀態(tài)的心理學(xué)工具，通過POMS對運動心理負(fù)荷的監(jiān)測與調(diào)控能夠有效地改善運動員的心境狀態(tài)；國內(nèi)許多學(xué)者也從各方面對運動員的心境狀態(tài)進行研究，均證明心境狀態(tài)量表(POMS)適用于運動情景。除了可以對POMS六個維度進行分別評分外，還可計算出心境失調(diào)分?jǐn)?shù)(TMD)來反映整個心境狀態(tài)。

表2 二次比賽運動員賽前心境狀態(tài)情況對比表(n=32)

表2數(shù)據(jù)表明，疲勞和慌亂兩個維度無顯著性差異，憤怒(P=0.027， P<0.05)和自尊(P=0.049，P<0.05)兩個維度差異具有顯著性；而緊張(P=0.001，P<0.01)、抑郁(P=0.006，P<0.01)、精力(P=0.001， P<0.01)和TMD(P=0.001， P<0.01)具有非常顯著性差異。除疲勞維度兩次測試結(jié)果相同外，緊張、憤怒、抑郁和慌亂四項消極心境狀態(tài)水平均有所下降，心境狀態(tài)總估價TMD也呈下降趨勢，而精力和自尊兩項積極心境狀態(tài)水平有所提升。

通常情況下，心理訓(xùn)練方法對提升運動員的心理素質(zhì)尤為重要。心理訓(xùn)練的目的是為了培養(yǎng)運動員在訓(xùn)練和比賽過程中所具備的心理品質(zhì)，使其對訓(xùn)練和比賽具有良好的心理準(zhǔn)備和心理狀態(tài)穩(wěn)定性。筆者從兩次測試結(jié)果的差異顯著性以及得分情況分析，結(jié)果表明：這一階段的心理訓(xùn)練計劃是合理的，訓(xùn)練方法與手段是有效的；通過有組織、有計劃地心理訓(xùn)練，有效降低了運動員的消極心理狀態(tài)，提升了運動員積極的心理狀態(tài)，為游泳運動員調(diào)節(jié)和控制臨賽情緒與心境狀態(tài)提供了幫助，為順利完成比賽提供了必要的心理儲備與心理保障。

4 結(jié)論與建議

(1)游泳運動員通過運用心理訓(xùn)練后臨賽情緒狀態(tài)有明顯改善，有效降低了個體失敗焦慮、軀體焦慮現(xiàn)象，提升了特質(zhì)自信；心境狀態(tài)更加穩(wěn)定、積極，自尊、精力明顯提升，憤怒、緊張、抑郁狀態(tài)明顯減輕。

(2)動機目標(biāo)設(shè)置、自信心提升訓(xùn)練、情緒與身體意識控制訓(xùn)練、自我心理狀態(tài)調(diào)節(jié)訓(xùn)練、賽前和賽時心理訓(xùn)練與狀態(tài)調(diào)節(jié)等部分的心理訓(xùn)練計劃適合游泳運動員；合理有效的心理訓(xùn)練方法主要有動機分析、設(shè)置目標(biāo)、放松、呼吸調(diào)節(jié)、注意力集中、表象演練、自我談話、自我暗示、交談等。

(3)建議教練員和運動員重視心理訓(xùn)練，將其納入整體訓(xùn)練計劃之中，長期、系統(tǒng)地進行針對性心理訓(xùn)練。

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