如何指導(dǎo)中學(xué)生進行排球訓(xùn)練

杭仕林

摘 要：在排球比賽中，接發(fā)球是進攻的基礎(chǔ)，它是由守轉(zhuǎn)攻的轉(zhuǎn)折點。

關(guān)鍵詞：指導(dǎo)；排球訓(xùn)練

中圖分類號：G633 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）23-044-01

在排球比賽中，接發(fā)球是進攻的基礎(chǔ)，它是由守轉(zhuǎn)攻的轉(zhuǎn)折點。如果沒有可靠的一傳，就難以組成有效的進攻戰(zhàn)術(shù)，甚至還會造成直接的失分。處理好接發(fā)球環(huán)節(jié)將對排球比賽起到?jīng)Q定性的作用。所以接發(fā)球能力的高低將決定比賽的勝負(fù)。因此，在訓(xùn)練中將墊球，接發(fā)球放在第一位。

一、加強排球技術(shù)理論學(xué)習(xí)，明確接發(fā)球的基本要求

1、正確判斷。接發(fā)球的質(zhì)量，很大程度上取決于能否進行正確的判斷。接發(fā)球時，隊員的注意力要高度集中，充分做好接發(fā)球的準(zhǔn)備，根據(jù)對方的發(fā)球動作、性能、力量及速度，迅速的作出正確的判斷，及時的移動取位，對準(zhǔn)來球路線，運用合理的墊球技術(shù)將球墊給二傳隊員或直接的墊過網(wǎng)，完成一傳的任務(wù)。

在這基礎(chǔ)上，學(xué)生應(yīng)能夠判斷球的性質(zhì)，以及球運行的規(guī)律，做到心中有數(shù)，在比賽的過程中及時的判斷，及時的調(diào)整自己的位置，采取相應(yīng)的行動。同時幫助隊員總結(jié)，讓學(xué)生明確什么樣的球是比較難接的（如快球，靠近邊線的球，以及兩隊員結(jié)合部的球），要求學(xué)生在發(fā)球練習(xí)中向這個方向努力。

2、合理的取位與分工。在組成接發(fā)球陣形時，隊員應(yīng)明確自己所在位置的職責(zé)，明確接發(fā)球的防守范圍，力爭將自己的范圍內(nèi)的球及時地、高效的傳回。同時應(yīng)注意相互之間的配合與保護，接發(fā)球能力高的隊員，接發(fā)球的范圍就大一點，但要注意相互之間的聯(lián)絡(luò)，防止出現(xiàn)搶球的現(xiàn)象。

3、重點講解落在隊員結(jié)合部的球如何處理。要求學(xué)生遵守這樣的原則：A由一傳較好的隊員或主動呼喊“我的”隊員去接。B球落在前后排之間，最好由后排隊員去接，以利形成快攻。C球落在快攻與強攻隊員之間，原則上由強攻隊員接，以免影響快攻的速度與節(jié)奏。

二、加強墊球技術(shù)學(xué)習(xí)

墊球技術(shù)是排球比賽最基本的技術(shù)，也是排球比賽的基礎(chǔ)，是中學(xué)生比賽中運用最多的技術(shù)。墊球技術(shù)的好壞將決定比賽的勝負(fù)，所以墊球技術(shù)的高低將顯得十分的重要。

提高墊球技術(shù)的練習(xí)方法主要有：

1、自墊球。在這個練習(xí)中主要解決壓腕夾肘，擊球部位等內(nèi)容，通過反復(fù)的練習(xí)來鞏固，提高墊球基本動作，進而達到自動化的程度。保證學(xué)生的每一次接球都能夠以正確的動作來完成。

2、對墻墊球。這個練習(xí)進一步的鞏固墊球技術(shù)，同時鍛煉學(xué)生對球的控制能力以及基本的步伐。學(xué)生在能夠連續(xù)的完成100個對墻墊球時，他們對球的控制將達到較高的水平，能夠?qū)⑶蚧究刂圃谧约旱氖种辛?。同時基本步伐也已成形，這為今后的練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。

3、對墊球。這個練習(xí)是鍛煉學(xué)生手上的感覺，進一步的加強對球的控制，以及相互配合的能力。墊球的好壞取決于學(xué)生對球的控制，能否將球送到相應(yīng)的位置將是學(xué)生練習(xí)時的最大障礙。要求學(xué)生通過反復(fù)的練習(xí)，能夠完成50個以上的對墊球。同時在練習(xí)中防止抱手跑的問題。

4、移動墊球。兩人一組，相距4—5米，一人向另一人兩側(cè)1.5米處拋球，使其移動墊球。這個練習(xí)主要是鍛煉學(xué)生對球運行路線的判斷，以及判斷后及時的取位，將球墊回的能力。在這個練習(xí)中要求拋球的學(xué)生將球拋的變化多一點，難度逐漸的增強，而接球的學(xué)生要接所有的球，即使救不到球，也要跑到位。通過這樣的練習(xí)來磨練學(xué)生永不放棄的能力和快速處理球的能力。

5、基本技術(shù)的學(xué)練是比較枯燥的，為了保持學(xué)生練習(xí)的興趣，在訓(xùn)練中，經(jīng)常將基本技術(shù)與游戲結(jié)合，讓學(xué)生在游戲的過程中，進一步的提高墊球技術(shù)。如：

（1）兩人或多人輪流對墻墊球。形式類似籃球搶籃板球練習(xí)，兩人或多人成縱隊，距墻3—4米，甲墊完后跑到隊伍后，由乙接墻的反彈球，依次輪流。要求墊球有一定的高度和連續(xù)完成的個數(shù)。如要提高難度，可在墻上畫一大圈（圈可有大到?。?，要求每次都墊到圈內(nèi)，來提高墊球的準(zhǔn)確性；也可減少人數(shù)來增加運動量。

（2）跑動中三角墊球。形式類似于籃球中的三角傳球。要求墊球者跑動積極到位和一定的連續(xù)墊球個數(shù)。如要提高難度，可將三角形的距離適當(dāng)?shù)募哟?，增加學(xué)生墊球的力量和快速移動的距離。

三、接發(fā)球練習(xí)

（1）接高拋球。學(xué)生兩人一組，分別位于網(wǎng)的兩邊，一人將球高高的拋給對方，

或者發(fā)高球、輕發(fā)球，另一人通過自己的判斷，積極的移動到位，將球墊到相應(yīng)的位置。

這個練習(xí)主要是練習(xí)學(xué)生對球運行路線的判斷，以及在及時準(zhǔn)確的移動到位后將

球準(zhǔn)確墊回到相應(yīng)的位置的能力，為接下來的進攻打下堅實的基礎(chǔ)。同時注意抱手跑的問題。

（2）三人一組，半場接發(fā)球練習(xí)，一人發(fā)，兩人墊。

要求：學(xué)生通過自己的判斷，及時的移動到位，然后將球墊到二三號位之間或墊過網(wǎng)。這個練習(xí)培養(yǎng)學(xué)生的判斷能力，積極移動的能力，以及移動中將球準(zhǔn)確的墊回的能力。

（3）結(jié)合場上位置練習(xí)：站好接發(fā)球位置，加強配合，接好各種發(fā)球（由發(fā)球好的學(xué)生發(fā)球）通過這個練習(xí)，一方面，學(xué)生在實戰(zhàn)的基礎(chǔ)上，接各種球，提高學(xué)生接發(fā)球的能力。另一方面。幫助學(xué)生分析怎樣的球比較的難接，難處理。要求發(fā)球的學(xué)生向這個方向努力，提高發(fā)球的能力。

四、加強體能練習(xí)

排球運動員的運動水平是由其競技能力所決定的，是運動員體能、技能、智能和心理能力的綜合表現(xiàn)。在這之中，體能是最基礎(chǔ)的因素，良好的體能是不斷提高技戰(zhàn)術(shù)水平的重要保證，提高體能訓(xùn)練水平是取得優(yōu)異成績的重要途徑。在訓(xùn)練中，每星期安排1—2次力量訓(xùn)練，如：腰背肌練習(xí)、杠鈴負(fù)重蹲起、負(fù)重弓箭步走，負(fù)重左右交替臺階快速上下、挺舉、矮子走等，通過這些練習(xí)來幫助學(xué)生提高腰、腹肌力量，腿、踝部力量，以及手臂、手指等力量，讓學(xué)生變得更加強壯，更加有力量。同時在每次訓(xùn)練課結(jié)束時都安排一些素質(zhì)練習(xí)，如快速小步跑、后退跑、各種移動方法組合練習(xí)；多極蛙跳、單組交替向前跨跳、原地收腹跳、跳繩；400米間歇跑、60米的反復(fù)跑等，通過這些練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的速度、彈跳力、耐力、靈活性等基本素質(zhì)。endprint