體育課中如何開展跳繩教學(xué)

劉文彬（內(nèi)蒙古興安盟科右前旗第三中學(xué)137400）

體育課中如何開展跳繩教學(xué)

劉文彬（內(nèi)蒙古興安盟科右前旗第三中學(xué)137400）

跳繩是體育教學(xué)中最普通的體育器材之一，又是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的體育活動(dòng)。跳繩既能培養(yǎng)學(xué)生的彈跳力，又能增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，從而提高學(xué)生身體的靈活性，有利于學(xué)生身心的健康發(fā)展。

體育課學(xué)生彈跳力協(xié)調(diào)性跳繩靈活性

跳繩是體育教學(xué)中最普通的一種體育器材，也是一項(xiàng)趣味性很強(qiáng)的體育活動(dòng)。跳繩既能培養(yǎng)學(xué)生的彈跳力，又能增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，從而提高學(xué)生身體的靈活性，有利于學(xué)生身心的健康發(fā)展。因此作為中學(xué)體育教學(xué)中的重要組成部分，我潛心鉆研跳繩教學(xué)方面的技巧，積極總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，在教學(xué)中取得了一些可喜效果。

我校是一所旗直學(xué)校，在校生有一千五百多名，學(xué)生都是從全旗鄉(xiāng)鎮(zhèn)蘇木學(xué)校的小學(xué)升入我校?？朴仪捌鞂儆趪壹?jí)貧困地區(qū)，因此各鄉(xiāng)村小學(xué)的教學(xué)條件較差，很多學(xué)校的體育教學(xué)都不正規(guī)，常常是體育課一到，學(xué)生跑兩圈后，體育教師就扔個(gè)足球給學(xué)生，讓學(xué)生自行活動(dòng)了。因此大多數(shù)學(xué)生在小學(xué)都沒有接受過正規(guī)的跳繩指導(dǎo)。

我在教學(xué)中采用由易到難、循序漸進(jìn)的練習(xí)方法，收到了很好的效果。

一、單人跳指導(dǎo)

先給每名學(xué)生發(fā)一根跳繩，采用交換腿跳或雙腿跳。方法有前搖、后搖、前交叉、后交叉。這幾種跳法中前搖比較易學(xué)，而且是其他跳法的基礎(chǔ)，因此我特別加強(qiáng)了對(duì)前搖這種跳法的講解，要求每名學(xué)生都要勤加練習(xí)，直至熟練掌握。學(xué)生學(xué)會(huì)了這種基礎(chǔ)跳法后，再學(xué)其他的幾種跳法果然容易多了。

二、雙人跳指導(dǎo)

兩人一條繩，采用雙腳跳。一人搖繩另一人從前面或后面跳進(jìn)同步跳，搖繩方法采用前搖或后搖。這種方法要求搖繩的學(xué)生頻率要一致，這樣才能讓另一人找準(zhǔn)時(shí)機(jī)加進(jìn)來，而且兩人跳起的頻率的高度應(yīng)該盡量一致。在教學(xué)時(shí)我讓每班學(xué)生自行找搭檔完成雙人跳練習(xí)。剛開始時(shí)，學(xué)生往往在上繩的環(huán)節(jié)就會(huì)掉下來，因?yàn)閾u繩的學(xué)生不能精力集中在動(dòng)作上，一邊搖繩一邊往準(zhǔn)備上繩的學(xué)生那邊看，一心二用，結(jié)果等上繩的學(xué)生一起步，搖繩的學(xué)生節(jié)奏就亂了，所以總是在上繩環(huán)節(jié)就失敗了。注意到這個(gè)現(xiàn)象后，我囑咐搖繩的學(xué)生一定要注意搖繩的節(jié)奏保持一致，做好自己的事情，不要去管其他。果然這樣一來，搖繩的學(xué)生專注搖繩，節(jié)奏保持了一致，上繩的學(xué)生就更容易掌握時(shí)機(jī)準(zhǔn)確上繩了，從而大大提高了雙人跳的成功率。學(xué)生既學(xué)會(huì)了雙人跳的技法，又增進(jìn)了感情，找到了快樂，因此這種雙人跳很受學(xué)生歡迎。

三、跳單長繩指導(dǎo)

跳長繩一般采用雙腳跳，方法很多，大致可分為以下五種：1.從正面的左側(cè)或右側(cè)按順序跳進(jìn)，跳夠一定的數(shù)量后從反面跳出。2.從正面中間依次進(jìn)，在反面跳出。3.從正面兩側(cè)進(jìn)的“8”字練習(xí)。4.從正面進(jìn)反面出，反面進(jìn)正面出的“8”字練習(xí)。5.從正面一側(cè)依次跳進(jìn)。這幾種跳法強(qiáng)調(diào)的是集體的協(xié)調(diào)能力，因此建議學(xué)生推舉一人喊節(jié)拍，以增強(qiáng)學(xué)生起跳的節(jié)奏感，并多采用分組比賽的形式，讓學(xué)生賽中學(xué)，賽中練。學(xué)生掌握這種技巧方便快捷，效果很好。

四、跳雙長繩指導(dǎo)

雙繩打到地面的痕跡常常會(huì)形成一個(gè)不規(guī)則的橢圓，初學(xué)跳雙繩學(xué)生跑上跳繩的地點(diǎn)往往是在橢圓里。當(dāng)離學(xué)生近的繩在下，遠(yuǎn)端繩在上時(shí)，學(xué)生可反上繩跑進(jìn)橢圓進(jìn)行跳繩，這時(shí)就要指導(dǎo)學(xué)生選擇適宜的時(shí)機(jī)。上繩的學(xué)生一定要注意看著搖繩的學(xué)生的動(dòng)作，當(dāng)搖繩學(xué)生的手臂搖至接近最低點(diǎn)時(shí)快速上繩，然后按照搖繩的頻率連續(xù)跳繩。跳雙繩節(jié)奏比單繩快，練習(xí)初期可放慢搖繩的速度。當(dāng)跳過近端繩后，遠(yuǎn)端繩恰好在頭上，跳繩的學(xué)生迅速向異側(cè)跑出繩。這種跳法難度很高，學(xué)生常常因?yàn)樯侠K的時(shí)機(jī)掌握不好而連續(xù)很多次都無法完成一個(gè)整體跳繩計(jì)數(shù)。即使幾個(gè)學(xué)生都能上繩，但往往因?yàn)椴秸{(diào)不一致而敗下陣來。我在教學(xué)過程中告誡學(xué)生不能心急氣躁，要有耐心，要學(xué)會(huì)前后照應(yīng)，相互協(xié)調(diào)，務(wù)必使每人的起跳頻率和高度相統(tǒng)一，這樣才能成功。學(xué)生按我說的方法反復(fù)練習(xí)后，都進(jìn)步很快。

經(jīng)過幾年的摸索實(shí)踐，我在跳繩教學(xué)過程中越來越得心應(yīng)手，方法也越來越靈活。由于我校跳繩運(yùn)動(dòng)搞得有聲有色，得到了教育局的充分肯定，已經(jīng)連續(xù)三年在我校召開全旗中小學(xué)生跳繩比賽了。

跳繩既提高了學(xué)生的體質(zhì)，又促進(jìn)了學(xué)生之間的團(tuán)結(jié)，成為了學(xué)生最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式之一。學(xué)生在跳繩過程中盡情展示出他們的青春活力，提高了集體凝聚力，從而也促進(jìn)了我校其他各項(xiàng)體育活動(dòng)的蓬勃開展。

總之，我將繼續(xù)努力，把科右前旗第三中學(xué)的體育課教學(xué)工作越做越好。

（責(zé)編趙建榮）