你還在戰(zhàn)拖嗎？

清流

做什么事情都沒力氣，干什么事情都沒精神，本來想好明天要做某件事，到時候就覺得打不起精神來。然后因為沒做事情而負(fù)罪滿滿，更加提不起精神做事情……

拖延現(xiàn)象（英文：Procrastination）指非必要、后果有害的推遲行為。拖延現(xiàn)象在中文互聯(lián)網(wǎng)中又被稱為“拖延癥”，但請注意，這個詞并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語。嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為常常是一些深層問題的表象。

全民戰(zhàn)拖之勢愈演愈烈，他們經(jīng)常不想面對拖延的因，而只想干掉拖延的果。

沒錯，拖延不過是一種表象，背后的原因可能有千千萬。下面我就來給大家列舉一下，所謂的“拖延現(xiàn)象”的背后，可能究竟是什么？每種情況在心理咨詢與治療都是如何處理的？

情況一：成癮障礙

比如這個問題：“如何解決嚴(yán)重的拖延癥？”這個情況事實上是典型的成癮狀況（包括性成癮、網(wǎng)癮和暴食癥）。成癮障礙體現(xiàn)為花大量時間在某些特定行為上（通常這些行為能即時滿足當(dāng)事人一些基本需要或排解壓力），即使當(dāng)事人明知道這種行為不好也要做，甚至最終當(dāng)這種行為不帶來任何快樂感，也還是停不下來……

在臨床上成癮是要花很長時間去治療的，而且治療過程經(jīng)常比較艱苦卓絕，需要當(dāng)事人和咨詢師的共同努力。一方面要從行為上去干預(yù)，而這種干預(yù)是循序漸進(jìn)的，甚至第一天就是從你今天有沒有按時起床、洗臉?biāo)⒀馈⒊燥堥_始的……列一個表，每天做再普通不過的事情，一點一點恢復(fù)過來。另一方面還要從心理上去干預(yù)，比如長期成癮的痛苦感、負(fù)罪感，這些問題需要在咨詢中逐漸應(yīng)對、接納，乃至轉(zhuǎn)化為新的動力。

不僅如此，一般來說成癮背后都有更深層次的問題，即成癮是當(dāng)事人過去在面對生活困境中找到的最好應(yīng)對方法，并且這樣延續(xù)下來，那么當(dāng)事人過去在生活中遇到怎樣的困境呢？多數(shù)都是與依戀關(guān)系有關(guān)的。為什么大家同樣喝酒，卻不是人人都有酒癮？為什么大家同樣上網(wǎng)，卻不是人人都有網(wǎng)癮？這不僅僅是所謂定力問題，很多時候是當(dāng)事人成長過程中沒有可以親近、交心的親人朋友，最終造成了只能從網(wǎng)上尋找安慰?，F(xiàn)在心理學(xué)界現(xiàn)在有一個思潮，就是認(rèn)為所謂的成癮，事實上就是依戀障礙，是早期與父母的依戀關(guān)系不良的成年結(jié)果。而且這不是什么所謂“精神分析YY出來的結(jié)論”，而是有實證支持的。而要解決依戀問題這樣從童年期就開始埋下病灶的問題，就需要長時間的心理干預(yù)，以及當(dāng)事人自己的長期努力了。

情況二：抑郁障礙

做什么事情都沒力氣，干什么事情都沒精神，本來想好明天要做某件事，到時候就覺得打不起精神來，渾身都覺得累，感覺連做事情的體力都不夠。然后因為沒做事情而負(fù)罪滿滿，更加提不起精神做事情……這種情況，事實上很可能是抑郁癥。

抑郁癥的治療根據(jù)不同情況，可采取藥物或心理治療，但首先都要針對抑郁進(jìn)行干預(yù)，比如增加運動量，飲食上根據(jù)抑郁進(jìn)行調(diào)整，找心理咨詢師進(jìn)行心理干預(yù)，有很多心理療法都有科學(xué)證明在治療抑郁方面有效，同時還要在周圍尋找社會支持，保持有良好的人際網(wǎng)絡(luò)能夠支持心理療愈。嚴(yán)重抑郁很容易導(dǎo)向自殺，因此要盡早治療，如果整日拖在“戰(zhàn)拖”上，就延誤了治療時機(jī)。

情況三：焦慮障礙

這種情況一般是這樣，沒法開始做事，一做就焦慮;更要命的還有，什么事都沒法做，隨時都在焦慮。整天像熱鍋上的螞蟻，越不做事越焦慮，越焦慮越做不了事。根據(jù)具體是什么令你焦慮，你的情況可能是廣泛性焦慮、社交焦慮、強(qiáng)迫癥或驚恐障礙……日常所說的完美主義，經(jīng)常演變出來就是焦慮。焦慮障礙的典型特點就是：焦慮到讓你做不了事，過不了安穩(wěn)日子，甚至思維模式都像掉在溝里一樣，好像就在焦慮中繞不出來了。

嚴(yán)重的焦慮需要藥物干預(yù)，并且焦慮經(jīng)常與抑郁共病，因此也要注意抑郁的可能性。即使是中度甚至輕度的焦慮，也應(yīng)該針對焦慮進(jìn)行干預(yù)。臨床上有很多治療焦慮的有效手段，不論是從認(rèn)知行為角度干預(yù)，通過正念訓(xùn)練緩解，還是挖掘深入的焦慮原因，只要當(dāng)事人愿意付出相應(yīng)努力（比如認(rèn)知行為療法會要求你每天做作業(yè)，心理動力療法需要你愿意敞開心扉……），都能較好的緩解焦慮，使生活本身重新穩(wěn)定下來。

其實如果投入去治，焦慮癥的治療周期并沒有那么長，但對于很多戰(zhàn)拖人士來說，焦慮的治療其實是一項高難動作。因為很多焦慮癥患者相信，他們不焦慮就沒有前進(jìn)動力，所以他們非焦慮不可，非自我批判不可（否則他們也焦慮不了這么長時間）……而很多治療焦慮的療法中都提到，應(yīng)對焦慮的最好方式，就是接納它、深入了解它、但不批判它——這與焦慮癥患者的非理性信念正好相左。殊不知焦慮問題的特點就是，你只有不焦慮了，好了，你現(xiàn)在才能踏下心來做事。如果你一直焦慮著，你就一直做不下去……

情況四：自我認(rèn)同問題

這種情況事實上非常普遍，據(jù)我觀察估計戰(zhàn)拖大軍里有一半或以上都或多或少是這方面原因。即給自己訂下了實現(xiàn)之后必然能讓人艷羨的目標(biāo)，但結(jié)果實施起來各種乏力，干什么都挺high，就是實現(xiàn)目標(biāo)舉步維艱。原因很簡單——因為他根本不是真心想實現(xiàn)這個目標(biāo)。

而這個簡單的問題卻有一個并不簡單的原因，即缺乏自我認(rèn)同。什么叫缺乏自我認(rèn)同？很簡單，就是不知道自己是誰，不知道自己要什么。

根據(jù)埃里克森的社會心理發(fā)展階段理論，人在青春期主要應(yīng)該通過與同輩交往，逐漸發(fā)展出獨立成熟的自我認(rèn)同，而這種認(rèn)同也就是當(dāng)事人以后事業(yè)、親密關(guān)系發(fā)展的基礎(chǔ)。但是我國青少年由于青春期大多全部在準(zhǔn)備高考，自我認(rèn)同發(fā)展受到父母和教育系統(tǒng)壓制，因此一般在進(jìn)入大學(xué)后才開始發(fā)展自我認(rèn)同，有時候甚至出了社會才開始發(fā)展。

也就是說有很大一部分人，尤其是占戰(zhàn)拖大軍中主流的青年們，都還在自我認(rèn)同發(fā)展的初期階段。不知道自己是誰，不知道自己要什么，于是父母說了就算，社會傳了就聽，沒有明確的對自己的認(rèn)識和定位，當(dāng)然那些所謂的目標(biāo)也不過是從周圍隨便抓來安在自己身上的。

我們從小就抱怨父母不顧我們的意愿為我們各種安排，社會不顧我們的特點給我們加上各種條框，現(xiàn)在終于長大的，可以自己選擇了，于是就不顧自己意愿開始按照父母、社會的態(tài)度，不顧自己的真實感受，開始為自己各種安排。在我看來，這時候不按這些根本不是發(fā)自真心的安排行事，倒才是最健康的反應(yīng)吧。

但是，并不是說你只要拖延，就是有心理障礙，或者個人發(fā)展不完善。拖延有很多可能性，而拖延的解決方式也要具體問題具體解決;而更多時候拖延可能根本只是個癥狀，甚至不是你真正要解決的那個問題。所以，下次當(dāng)你想到戰(zhàn)拖時，考慮一下，你要應(yīng)對的，究竟是什么？endprint