電子設(shè)備干擾了我們的睡眠？

電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光不僅影響視力，還會影響我們的生物鐘和睡眠，對孩子的影響尤其大，因?yàn)樗{(lán)光會讓人保持警覺，所以睡覺前用電腦會讓人睡不著

多年前作家阿城的一句話給我留下了深刻的印象。大意是現(xiàn)在的人上班老對著電腦顯示器，就像早年火爐邊的爐前工，應(yīng)該可以領(lǐng)一筆特別的補(bǔ)貼。但好像很少有公司會這么體貼，于是員工只能自己想辦法了，比如花幾百元買一副防藍(lán)光電腦護(hù)目鏡。許多人都知道電腦顯示器傷眼，但工作時(shí)又難免要對著它。前陣子我計(jì)劃把用了至少五年的臺式機(jī)顯示器換掉，心想如今產(chǎn)品更新?lián)Q代那么快，顯示器說不定也有了很大的進(jìn)步，于是開始比較時(shí)下各種型號?？戳艘幌戮蜁灹耍叽?、分辨率方面的差別就不說了，曲面的、裸眼3D的要不要嘗鮮一下？為了不迅速被淘汰，是不是該換上2k甚至4k的？到后來，考慮到身為文字工作者，坐在電腦前的時(shí)間很長，我考慮買一個(gè)所謂的護(hù)眼顯示器。因?yàn)楫a(chǎn)品介紹上說：“普通顯示器的屏幕存在不間斷的閃爍，若每天使用電腦8小時(shí)，眼睛會被閃576萬次。研究表明，46%的眼部損傷來自電腦閃屏。閃屏?xí)?dǎo)致眼睛疲勞、干澀酸痛、近視加重、早發(fā)性白內(nèi)障、黃斑等”。

還有一種說法是，傳統(tǒng)液晶顯示器發(fā)出的藍(lán)光是可視光線中能量最高的，能夠直射到視網(wǎng)膜，造成視網(wǎng)膜細(xì)胞損傷或者死亡，從而導(dǎo)致人眼受到傷害，因此能過濾藍(lán)光的顯示屏就是護(hù)眼利器。

如果不想花上幾千元換成這種顯示器，另一種解決方法，是買一副能過濾掉30%至50%藍(lán)光的眼鏡。日本晴姿眼鏡自2011年以來已經(jīng)售出300多萬副這種眼鏡，售價(jià)在400到600元人民幣之間。當(dāng)然，還有不花錢的護(hù)眼方法：多眨眼，遵循20－20－20規(guī)則：每隔20分鐘，盯著至少20英尺（6米）外的東西看至少20秒。

大量電子光都是高強(qiáng)度的藍(lán)光，會欺騙我們的大腦，讓它以為那是白天。隨著屏幕變得越來越小，距離眼睛越來越近，結(jié)果就越糟糕

電腦屏幕發(fā)出的藍(lán)光不僅影響視力，還會影響我們的生物鐘和睡眠，對孩子的影響尤其大，因?yàn)樗{(lán)光會讓人保持警覺，所以睡覺前用電腦會讓人睡不著。大量電子光都是高強(qiáng)度的藍(lán)光，會欺騙我們的大腦，讓它以為那是白天。隨著屏幕變得越來越小，距離眼睛越來越近，結(jié)果就越糟糕。

但是如果早上起來后，讓孩子玩一會兒“憤怒的小鳥”，倒是能重啟他的生物鐘，迅速叫醒他們。對上班族來說，藍(lán)色桌面能夠提高創(chuàng)造力，紅色桌面則能夠讓你專注于細(xì)節(jié)。

英國《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》的副刊《智識生活》雜志給出了合理使用光線的若干個(gè)貼士：每天在同一時(shí)間起床、入睡，周末也一樣；每天早上要拉開窗簾，擁抱白天而不是你的隱私；白天在室外活動，帶上全家人，無論小的還是老的；盡力在窗邊工作，有風(fēng)景的房間不只是一部小說；在白天而非晚上玩游戲；睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要使用電腦；給電腦裝一個(gè)自動調(diào)節(jié)屏幕色溫的免費(fèi)程序。

除了電子設(shè)備屏幕的顏色會影響我們的睡眠，聲音也是一個(gè)可以利用的因素?！稌r(shí)代》周刊一篇文章說：如果手機(jī)、電腦安裝特定的應(yīng)用，并且播放特定的聲音，可以幫助我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)。研究者稱這種聲音為粉色噪音，它包含了人能聽到的所有頻率的聲音，但其中的高頻聲音降低了。這種粉色噪音能夠有效地降低腦電波的復(fù)雜程度，讓人睡得更安穩(wěn)。相比之下，對于所有頻率上音量都很穩(wěn)定的白噪音，大部分人都會覺得不安。

所以，窗外下著雨或者風(fēng)從樹林穿過時(shí)，你會睡得很好。電風(fēng)扇發(fā)出的聲音也有助于睡眠，不過你不用真的打開風(fēng)扇，下載一個(gè)電風(fēng)扇聲音（sleep fan）的應(yīng)用即可，售價(jià)不過1.99美元。