談瑜伽運動對亞健康人群的影響

周艷艷

【摘 要】瑜伽是一種古老健身術(shù)，在漫長的時間里，瑜伽在印度蓬勃發(fā)展，擁有大批練習(xí)者，它追求健康、崇尚健美之風(fēng)也遍及全球。隨著時代的發(fā)展，現(xiàn)代人處于繁忙、高度緊張的生活狀態(tài)之中，亞健康現(xiàn)象普遍存在，傳統(tǒng)的體育項目在很多方面已經(jīng)不能滿足他們的要求，他們迫切需要找到適合自己的體育鍛煉方式。瑜伽的新型體育活動形式從多方面帶給人們不一樣的身心感受。

【關(guān)鍵詞】瑜伽 亞健康 身心健康

【中圖分類號】G812.4 【文獻標(biāo)識碼】 A 【文章編號】1671-1270（2014）03-0078-01

一、前言

隨著生活節(jié)奏的加快，人們所感受的壓力會不斷增加，處于亞健康狀態(tài)人越來越多，這就促使我們?nèi)徱曌约旱纳罘绞剑⑴で筮m合獲得健康的方法。在瑜伽的世界里，年齡、性別、職業(yè)、體能方面的限制較小，只要給自己一點時間，即可領(lǐng)受瑜伽的饋贈——身體的舒展、呼吸的順暢、心靈的喜悅，再配合合理的飲食，讓你由內(nèi)到外都煥發(fā)活力。

二、亞健康人群的特點

緊張的工作和生活的壓力，生理與心理的雙重疲勞是亞健康狀態(tài)的主要人群。據(jù)我國一項專題調(diào)查顯示，北京市高級職稱的中年知識分子中，竟有高達75.3%的人處于亞健康狀

態(tài)，這是由他們所處的特殊工作、生活環(huán)境和行為模式所決定的。社會生活節(jié)奏快、心理壓力大，都市生活的繁雜，人際關(guān)系的復(fù)雜， 難以避免的風(fēng)險，意料不到的挫折，環(huán)境質(zhì)量的惡化，生活不規(guī)律，特別是吸煙、酗酒、暴飲暴食、缺乏必要的運動，使很多人陷入亞健康狀態(tài)。另一方面，心理上所承受的壓力重重疊疊，社會、家庭、個人的問題層出不窮，心理不堪重負，“壓”出的亞健康人群越來越多。

三、瑜伽運動的特點

瑜伽運動練習(xí)形式多樣，運動量可大可小，容易控制，對場地、器材要求也不高。因此，對各個年齡層次、性別、不同身體素質(zhì)的人都適應(yīng)，只要掌握了一些基本的訓(xùn)練方法，根據(jù)自己的年齡等情況隨時調(diào)整運動量和運動幅度。亞健康人群一般都是高腦力勞動者，工作節(jié)奏快，時間少，瑜伽運動把健身和身心有效的融合在一起，充分的滿足了這類人群的要求。

四、瑜伽運動對身心健康的影響

瑜伽運動通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。瑜伽的呼吸采用的是腹式呼吸和胸式呼吸相結(jié)的呼吸方法，有效地按摩內(nèi)臟，刺激生理腺體的良性分泌，更好的清理潔凈身體，提供人體足夠的養(yǎng)分；瑜伽形體練習(xí)，可以使肌肉盡可能的縱向伸展，這樣脂肪就能從細胞周圍消減，改善物質(zhì)循環(huán)，促進細胞的分裂與更新。隨著年齡的增長，體內(nèi)新陳代謝的速度也將自動地隨之減緩，持續(xù)練習(xí)瑜伽姿勢能保持體內(nèi)新陳代謝的速度，消耗體內(nèi)多余脂肪，從而減輕體脂重量，降低體重指數(shù)。

根據(jù)醫(yī)學(xué)解釋，瑜伽的成功在與它能通過平衡人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而直接影響到人體其他系統(tǒng)。對于亞健康人群來說，長處處于精神緊張狀態(tài)中，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，容易感到疲勞、焦躁、緊張。瑜伽通過呼吸、冥想和伸展體位的方法來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，影響的情緒，達到消除緊張的作減緩壓力。研究表明，長期堅持練習(xí)瑜伽有助于發(fā)揮意念控制自主神經(jīng)系統(tǒng)、強化副交感神經(jīng)活動，在處于壓抑時，還可以自動平衡穩(wěn)定心態(tài)以及處于相對超強的新陳代謝狀態(tài)，起到改善溫度、調(diào)節(jié)效能、增強體質(zhì)、提高適應(yīng)能力以及緩解工作產(chǎn)生的高度緊張；改善環(huán)境壓力下的適應(yīng)能力和大腦功效。心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)，使你更有自信、更熱誠，而且比較樂觀，每天的生活也會變得更有創(chuàng)意以及開發(fā)出你完全的潛能。

瑜伽運動提倡一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，瑜伽看重食物的品質(zhì)和更富于營養(yǎng)，并認為人體細胞依靠光線、空氣、水分及身體所攝取的食物維生，而食物的性質(zhì)會影響細

胞，進而影響人的心靈。另外，瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)要喝掉

10～12杯的清水，大量的喝水可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素，保持機體水分平衡，抑制過早衰老。

五、結(jié)語

瑜伽運動包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習(xí)，促進身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能，同時，也能培養(yǎng)心靈和諧和情感的穩(wěn)定，引導(dǎo)人們改善自身的生理、情感、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。