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    有氧搏擊操對女大學生身體素質(zhì)的影響

    2014-12-16 08:26:58王聚安
    體育研究與教育 2014年2期
    關鍵詞:心肺有氧身體素質(zhì)

    王聚安

    (西南林業(yè)大學,云南 昆明650224)

    大學階段的女生處于身體發(fā)育成長后期,在這一階段,由于受青春期激素分泌變化的影響,女子脂肪增長較快,身體橫向發(fā)育,另外,由于心理上的變化,女子多喜靜厭動,鍛煉不足,身體素質(zhì)處于緩慢增長階段。如何增進體質(zhì)健康和保持形體健美是女大學生極為關心的問題。近幾年,有氧健身運動開始風靡世界,國內(nèi)外相關的研究成果表明:有氧健身運動具有改善機體機能、協(xié)調(diào)內(nèi)分泌激素水平、防治各種心血管疾病、促進身心健康等作用。有氧健身操由于在音樂伴奏下,動作結(jié)構(gòu)簡單,姿態(tài)優(yōu)美,節(jié)奏感強,強度適宜,特別受到女性的青睞。有氧搏擊操是有氧健美操中的一個單項課程,為了更有效地運用搏擊操這項健身資源改變?nèi)梭w的身體形態(tài)與心肺功能,加強對有氧搏擊操的科學研究是十分必要的。

    1 研究對象與方法

    1.1 研究對象

    將西南林業(yè)大學2012級外國語學院60名女生隨機分為實驗組和對照組,兩組平均身高、體重、生活、學習條件基本相同,身體健康,無專項運動訓練史。

    1.2 研究方法

    1.2.1 文獻法 查閱關于有氧搏擊操,女大學生生理方面的相關文獻資料,獲取與論文研究相關信息。

    1.2.2 實驗法 對實驗班女大學生進行14周的有氧搏擊操的訓練,每次訓練的時間為90分鐘。其中熱身部分(伸展操、關節(jié)柔軟操)25分鐘,基本部分(有氧搏擊操的練習)45分鐘,結(jié)束部分(局部肌肉訓練、伸展放松等)20分鐘。在整個實踐過程中,有氧搏擊操的訓練由專業(yè)人員指導并配合音樂進行。

    對照班女學生不進行有氧搏擊操的訓練,由專門人員對對照班學生14周內(nèi)的身體情況進行調(diào)查記錄。

    1.2.3 測量法 分別在第一周和最后一周兩次對30名實驗班女大學生進行身體素質(zhì)(鉛球、立定跳遠、1分鐘仰臥起坐、50m、800m)和生理機能的測試,對訓練前后的生理指標進行比較。

    分別在第一周和最后一周兩次對30名對照班女大學生進行身體素質(zhì)測試,并與實驗班女生生理指標進行對比。

    1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 對60名女學生訓練前后的身體素質(zhì)測試數(shù)據(jù)進行整理、統(tǒng)計,通過比較得出結(jié)論。

    2 結(jié)果與分析

    2.1 有氧搏擊操的特點

    搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道甚至一些舞蹈動作混合在一起,并配合強勁的音樂,成為風格獨特的有氧健身操。搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。

    有氧搏擊操,它是一種有氧操,是Aerobics的又一創(chuàng)新,它結(jié)合了拳擊、跆拳道、散打、太極拳的基本動作,遵循健美操最新編排方法,在強有力的音樂節(jié)拍下完成的一種身體鍛煉?,F(xiàn)在,人們的工作生活壓力普遍較大,搏擊操可有效緩解身心負荷,加上它的動作相對簡單,越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。

    搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性,經(jīng)過一段時間鍛煉可使人精力旺盛,更有力量,最重要一點,可使你建立自信,同時具有很高的觀賞價值,每招每式如果很舒展,會有一種賞心悅目之感。

    2.2 女大學生生理特點

    現(xiàn)在的女大學生年齡大多都在二十一二歲,身高體重都在增加,心肺功能和力量發(fā)育緩慢,胸腔小,肺活量也小,心率快,呼吸淺,使得心血管和呼吸系統(tǒng)疲勞,而且力量素質(zhì)運動能力差,加之第二性征的出現(xiàn)和完善,骨盆增加,皮下脂肪增厚等等,這些生理特點為參加體育活動帶來諸多不便,也是大多數(shù)女學生不愿意上體育課的主要原因。

    女學生進入大學后,身高、胸圍、肩寬、骨盆寬等形態(tài)指標的增長趨于緩慢,隨著骨骼無機鹽增加,水分減少,逐步骨化,此時骨骼較堅固能承受較大的運動負荷。與男子相比,女生的骨密度低,骨組織中骨骼肌體積小重量輕,所以肌肉力量不如男子,但女生關節(jié)周圍組織的體積較小,關節(jié)囊較松弛,肌腱韌帶等軟組織中水分較多,關節(jié)運動的幅度和范圍較大。女生肌纖維細,脂肪較厚,故這一階段的女生身體豐滿,肌肉圓滑。

    在機能方面,女大學生的心臟容積和收縮力大大增強,心律減慢,脈搏輸出量增加,紅細胞數(shù)及血紅蛋白含量已達到或接近成年水平。隨著胸圍、胸廓的增大,肺活量也增大,肌肉中水分減少,蛋白質(zhì)和無機鹽增多。肌肉的彈性和伸展性增強,力量增大,神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)發(fā)育完全,大腦的結(jié)構(gòu)和機能已達到成年人水平。

    2.3 搏擊操對女大學生身體形態(tài)的影響

    經(jīng)過14周對女大學生鍛煉搏擊操的觀察顯示,參加有氧搏擊操鍛煉后的女大學生,體重、大腿圍、腰圍都有所改變,見表1。

    由表1可以看出,參加搏擊操鍛練后,女大學生的圍度數(shù)據(jù)減小,除胸圍在鍛煉前后未呈顯著差異外,腰圍、大腿圍、上臂圍都有顯著變化(P<0.05),而體重變化不明顯。

    表1 女大學生訓練搏擊操前后身體形態(tài)的變化對比

    由此可見,參加搏擊操的訓練,可以消耗體內(nèi)多余脂肪,這對防治動脈硬化和冠心病有良好的作用。此外,有氧運動促使脂肪中的脂肪酸游離出來參與供能,以及運功造成的機體熱量負平衡等。這些都有助于減少內(nèi)脂肪。

    女大學生們長期堅持搏擊操訓練,新陳代謝可以加強,血的供給能夠得到改善,使骨變得粗壯和堅固,從而提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的性能,增大關節(jié)的穩(wěn)固性,提高靈活性。關節(jié)靈活性的提高,主要通過多種活動手段來使關節(jié)的韌帶及其周圍的肌肉伸展性加大,并能提高肌肉的收縮能力。

    搏擊操作為一項有氧運動,不僅能鍛煉人體的心肺功能,而且兼?zhèn)浒l(fā)展身體柔韌性和靈活性的作用。搏擊操運動協(xié)調(diào)、流暢有彈性,使練習者不僅鍛煉身體、增強了質(zhì),而且還可以從中得到“美”的享受,提高藝術修養(yǎng)。這些都是符合女大學生的生理和心理特點與要求的。通過搏擊操練習,可以使身體各關節(jié)得到充分活動,各部位的肌肉都得到均衡發(fā)展,從而彌補先天的體型缺陷,使人變得勻稱健美。其次,健美操練習還可以消除人體內(nèi)和體表多余的脂肪,維持人體吸收與消耗的平衡,降低體重,以保持健美的體型。

    2.4 搏擊操對女大學生心肺功能的影響

    搏擊操鍛煉是在音樂的伴奏下進行的,可以有效改善人的精神狀態(tài),良好的精神狀態(tài)使人體內(nèi)環(huán)境及分泌系統(tǒng)趨于正常,從而有助于女大學生的生理處于正常狀態(tài)。

    有氧搏擊操具有強度低,時間長的特點。大量的研究表明,低強度、長時間鍛煉可以使心臟舒張延長,心肌血液供應增多,不致引起心肌缺血,且運動強度降低,疲勞產(chǎn)物(乳酸)較少,此外,還可使血管彈性擴張系數(shù)增加,主動脈排空增速,總外周阻力降低,具有改善循環(huán)的作用,并能使血液粘稠度及血小板粘聚性降低,見表2。

    由表2可以看出,肺活量的變化尤為明顯,由原來的實驗前 30.25 ±4.73 到試驗后 33.78 ±5.31,安靜狀態(tài)的心率明顯降低,由原來的78.52±4.67到實驗后的70.85±3.94,可以看出用過長時間的有氧搏擊操的鍛煉,心肺功能指標有明顯改變。這說明通過長期的有氧搏擊操練習后,女大學生的心肺功能都有很大的提高,這是因為經(jīng)過鍛煉提高了血流量和血管彈性,促進血液循環(huán)。由于血流量增加,心腔容積量增大,安靜狀態(tài)時心輸出量增加,收縮力增強,心動跳到次數(shù)減少,心臟出現(xiàn)機能節(jié)省化,大大提高了心臟的工作能力。

    表2 有氧搏擊操對女大學生的心肺功能影響的對比表

    在進行有氧搏擊操練習時要求呼吸頻率和深度都有一定的節(jié)奏和規(guī)律,由于有氧搏擊操練習時間較長,需氧量大,因此在練習時要求提高呼吸深度,在吸進大量氧氣的同時呼出二氧化碳,久而久之肺活量增大,每次呼吸的氣體交換量增加,從而提高呼吸系統(tǒng)的功能,保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要。搏擊操鍛煉不僅能促進大腦的血液循環(huán),使大腦獲得更多的氧氣和營養(yǎng),有助于消除疲勞,而且能加強神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,使人精神振奮,精力充沛,心情愉悅。調(diào)查結(jié)果表明,搏擊操鍛煉后90%的鍛煉者認為體力明顯好于鍛煉前,60%的鍛煉者認為對增強體質(zhì)和增加抵抗力有幫助,100%的鍛煉者感覺鍛煉后精力充沛、心情舒暢,同時睡眠狀況也有明顯改善。

    2.5 搏擊操的練習對女大學生的身體素質(zhì)的影響

    2.5.1 各項身體素質(zhì)對比分析 對搏擊操訓練對女大學生50m跑,800m跑,立定跳遠,投擲鉛球成績的影響見表3。

    從表3可以看出,搏擊操訓練前和訓練后學生的力量,速度,耐力等都發(fā)生了一定的變化。50米提高了 0.27s,800 米提高了 0.47s,立定跳遠提高了12.32cm,鉛球提高了 0.41m。

    表3 有氧搏擊操對身體素質(zhì)測試的影響

    2.5.2 對女大學生力量素質(zhì)的影響 力量訓練是練習搏擊操者身體訓練的重要組成部分,是提高競技水平的基礎。現(xiàn)代舞蹈競賽日趨激烈,對練習搏擊操者身體素質(zhì)的要求越來越高,只有通過有效的身體訓練,才能保證練習者更好地掌握先進的技術。在搏擊操中,力量是技術能夠充分發(fā)揮的重要保證。搏擊操練習者的肌肉力量練習與肌肉的伸展練習相結(jié)合。肌肉在力量練習后,肌纖維會縮短,在力量練習后又加強伸展練習,拉長肌肉纖維,從而提高速度力量素質(zhì),就會在跳操時增強動作的連貫性和加大動作幅度。

    2.5.3 對女大學生速度素質(zhì)的影響 所謂反應速度是指人對各種信號刺激 (如聲、光、觸等 )快速應答的能力。這種能力取決于信號通過神經(jīng)傳導所需時間的長短,即機體的感受器感受到刺激時,由于搏擊操的動作可以讓機體的神經(jīng)元傳入至中樞神經(jīng),再由中樞神經(jīng)發(fā)出指令,經(jīng)運動神經(jīng)元傳出至效應器肌肉,通過肌肉收縮產(chǎn)生運動。這在運動中又稱為反應時,反應時長,則反應速度慢;反應時短,則反應速度快。搏擊操練習者在聽到有激情的音樂時,能非常迅速、準確地判斷,并同時作出相應的技術動作,這就是良好的反應速度。經(jīng)常參加搏擊操的練習可以提高感受器的敏感程度,感受器越敏感,越能縮短對各種信號刺激的感受,優(yōu)化傳導途徑,提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使反應時間縮短。

    2.5.4 搏擊操訓練對女大學生耐力素質(zhì)的影響耐力是機體長時間工作克服疲勞的能力。耐力是相對疲勞而言的,搏擊操訓練中的疲勞有多種表現(xiàn)形式,如感覺的、心理的和運動器官的等等。所有疲勞最終與機體能量的供應系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度有關。女大學生在練習搏擊操時,首先是以運動所需的能源儲備與供應為基礎,提高了心肺功能,提高了耐乳酸等抗疲勞的能力。

    2.5.5 搏擊操訓練對女大學生柔韌素質(zhì)的影響柔韌性是身體健康素質(zhì)的重要組成部分,它是指身體各個關節(jié)的活動幅度以及跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚的其他組織的彈性伸展能力。搏擊操練習者經(jīng)常做伸展練習動作可以保持肌腱、肌肉及韌帶等軟組織的彈性。柔韌性得到充分發(fā)展后,人體關節(jié)的活動范圍將明顯加大,關節(jié)靈活性也將增強。這樣做動作更加協(xié)調(diào)、準確、優(yōu)美,同時在體育活動和日常生活中可以減少由于動作幅度加大、扭轉(zhuǎn)過猛而產(chǎn)生的關節(jié)、肌肉等軟組織損傷。

    2.5.6 搏擊操訓練對女大學生靈敏素質(zhì)的影響靈敏素質(zhì)是指舞者的運動技能和各種運動素質(zhì)在藝術表演中的綜合表現(xiàn)。同時也是舞者在完成舞蹈作品或訓練時動作協(xié)調(diào)、富于韻味與美感并準確完成各種技巧的能力。

    靈敏素質(zhì)是建立在力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感等多種素質(zhì)和技能上的。這些素質(zhì)和技能又取決于神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和可塑性,靈敏素質(zhì)的高低是在大腦皮質(zhì)分析綜合能力高度發(fā)展的情況下才能體現(xiàn)的。搏擊操的動作多有重復,動作經(jīng)過反復練習,并使技術動作熟練化、自動化、使大腦神經(jīng)過程興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力加強,就能提高大腦神經(jīng)過程的靈活性,從而在任何環(huán)境中都能把技術動作熟練地表現(xiàn)出來。實踐證明,掌握基本技術越多、越熟練,不僅學習新的技巧動作快,而且技術運用也顯得靈活且富有創(chuàng)造力,能夠表現(xiàn)出高度的靈敏素質(zhì)。

    3 結(jié)論

    (1)增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性。有氧搏擊操的動作在發(fā)力時要求迅速有力,而收縮時自然、放松、快捷。通過練習過程中動作速度的逐漸加快,大幅度的反復練習,肌纖維的反復伸縮,使肌肉的力量與彈性得到增強,反應速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。參加有氧搏擊操鍛煉后的女大學生,體重、大腿圍、腰圍都會有所改變。

    (2)消耗大量熱能。有氧搏擊操采用了長時間中低強度的運動狀態(tài),因此需要動用體內(nèi)大量的血糖與脂肪,非常有利于減脂。收縮腰腹有氧搏擊操中的各種拳法與腿法,都要求腰腹發(fā)力,可以說腰腹練習始終貫穿整個練習,大量的腰部擺動與腹肌的收縮,使鍛煉者的腹部變得強健平坦。

    (3)在心肺功能方面,女大學生的安靜心率減慢,血壓下降,肺活量明顯增強。搏擊操是一項中等負荷、長時間鍛煉的有氧運動項目,對增強人們各項機能指標均有良好的影響,延長鍛煉時間,效果會更好。并且通過長期的有氧搏擊操練習后,女大學生的心肺功能都有很大提高,對女大學生的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)及靈敏素質(zhì)都有很大影響。

    (4)增強自信、放松心情通過練習有氧搏擊操,體質(zhì)將得到提升,使人在日常生活和工作中更具活力與自信。

    [1] 馮宇,石晶鑫.大學體育課開設有氧搏擊操的可行性初探[J].哈爾濱體育學院學報,2005(1).

    [2] 李振斌,李宏強.有氧搏擊操對女大學生心肺功能及身體形態(tài)影響的研究[D].西安:陜西師范大學體育學院,2006.

    [3] 賈國慶.有氧搏擊操訓練對女大學生身心的影響[D].洛陽:洛陽師范學院,2006.

    [4] 林華,張雪瑩.有氧搏擊操健身運動處方對高校女生身體素質(zhì)的影響[J].沈陽體育學院學報,2004(3).

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